¿Qué tienen en común un torneo de voleibol, una reunión de planificación estratégica y un corte de pelo? Los tres sucedieron la semana pasada durante este 20k One Year Step Challenge. Era la semana 29 de conseguir 20.000 pasos cada día durante un año sin descansos.
Por cierto I ni por un momento creo que todo el mundo debería apuntar a 20,000 pasos al día., Ese es mi objetivo. ¿Cuántos pasos deberías dar al día? Para la respuesta a esa pregunta haga clic aquí.
el hilo común para cada una de esas tres cosas (torneo de voleibol, reunión de planificación y un corte de pelo) es que tenía que sentarme. Obviamente, cuando estoy sentado No estoy agregando pasos a mi Fitbit. Pero, eso en realidad no es la desventaja de tener una meta diaria de 20,000. La desventaja es que no me siento bien. En absoluto.
llegar a 20k requiere un poco menos de cuatro horas de caminata todos los días. Nunca hago eso de una vez. He aprendido a encontrar un montón de pequeños bolsillos de tiempo para conseguir todos esos pasos., Solo toma 10 minutos caminar 1,000 pasos. Si encuentras suficientes de estas oportunidades a lo largo del día, realmente puedes aumentar el tamaño de tu recuento de pasos y acercarte aún más a la forma física.
he aprendido a navegar por las partes de mi día en las que tengo que sentarme. Ese no es el problema always siempre puedo encontrar tiempo para moverme incluso cuando tengo reuniones o un torneo de voleibol de un día. Si necesito menos de cuatro horas de caminata para llegar a mi objetivo, todavía tengo mucho tiempo para sentarme.
no, el mayor problema es mantenerme comprometido cuando tengo que sentarme porque simplemente ya no me siento bien., Me siento mejor cuando me mudo. Y cuando me mudo estoy más comprometido. Y he encontrado maneras de no sentarme cuando necesito concentrarme en algo.
Por ejemplo…
yo estoy en el estudio, mientras estamos en el aire de la mañana. Puedo moverme y estoy más concentrado en el espectáculo. Ava y yo a menudo salimos a caminar juntos. Nuestras conversaciones son mejores.
escribo muchas de estas entradas de blog mientras estoy caminando. Se me ocurre la idea general y los puntos que quiero hacer mientras me muevo y luego me siento en mi computadora para poner mis pensamientos «en papel»., En otras palabras, no puedo sentarme y mirar una pantalla de computadora en blanco y esperar la inspiración. Nadie vendría.
ya no me siento a ver una película de principio a fin. Para mí no es Netflix y Chill, sino Netflix y Walk. Me encanta el océano. ¿Adivina Cuánto tiempo puedo sentarme en una silla de playa antes de levantarme para caminar? Odiaba los anuncios cuando veía deportes en la tele. Ya no. Se han convertido en oportunidades para moverse.
francamente, hay una desventaja de no sentarse bien. Lucho durante largas reuniones. Eso no es justo para mis colegas., No viajo bien si requiere un vuelo largo o incluso un viaje largo.
La mayoría de nosotros, sin embargo, no luchan con sentarse más. Luchamos con mover más. ¿Esa ha sido tu experiencia cada vez que comienzas un nuevo programa de ejercicios?
el comienzo de cada viaje de fitness es difícil. Y, esa dificultad aumenta constantemente a medida que envejecemos. No siempre he querido moverme más de lo que quería sentarme. Hubo un tiempo, en un pasado no muy lejano, en el que sentarme era una prioridad bastante alta para mí. Era mejor sentarse. Y cuanto más me sentaba, más quería sentarme., Es curioso cómo funciona así.
una vez que me tomé en serio el fitness hace diez años empecé a esforzarme por moverme más. Empecé pequeño, pero poco a poco y poco a poco hizo más y más. Y, sin saber exactamente cuándo el péndulo giraba hacia el otro lado the cuanto más me movía, más quería moverme.
y less menos quería sentarme. Si bien es posible que tenga dificultades para sentarme durante mucho tiempo, las investigaciones indican que la lucha es en realidad un beneficio para la salud. ¡Es peligroso sentarse demasiado!,
acepta el desafío
Si quieres mejorar tu condición física en 2020, quiero animarte a tomar el Desafío de Fitness de 30 días. Establecerás un objetivo de paso pequeño para alcanzar todos los días durante 30 días.
a medida que alcance su objetivo diario, creará un hábito de acondicionamiento físico y con esas victorias diarias comenzará a construir su propio impulso de acondicionamiento físico. Ese impulso finalmente conduce a la transformación de la aptitud.
A tomar El Día 30 de Fitness Reto recomiendo tres cosas:
FITBIT
Para optimizar Los 30 Días del Desafío de Aptitud física tendrá un podómetro., Recomiendo el nuevo Fitbit Inspire 2
! El Inspire 2 duplica la duración de la batería y también realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca y el sueño para que tengas una imagen aún más amplia de tu progreso físico.
(Por cierto…si utilice el enlace de arriba para comprar un Fitbit Inspirar este blog va a recibir una pequeña comisión. No agregará nada a lo que paga, pero hacerle saber es lo correcto)
Por supuesto, podría caminar y obtener los mismos beneficios de acondicionamiento físico sin un rastreador de pasos., Pero, con un Fitbit empiezas a ver el fitness como algo que dura todo el día y no simplemente esos 30 minutos cuando estás «dando un paseo».»Fue un completo cambio de juego cuando obtuve mi primer Fitbit.
Guía del Desafío de 30 días
descarga esta guía gratuita del Desafío de 30 días para comenzar tu viaje. Incluye una hoja de trabajo para ayudarte a establecer tu objetivo de paso diario, un contrato para hacer contigo mismo (sé que suena cursi, pero realmente funciona) y un rastreador de desafíos de 30 días para rastrear tus ganancias diarias.,
revise su correo electrónico para descargar el Desafío de Fitness de 30 días
probablemente no sea ninguna sorpresa saber que la mayoría de las personas que establecen un objetivo de fitness no terminan. Los primeros 30 días son los más críticos.
siga este BLOG
Este blog está diseñado para ayudar a los lectores a adoptar caminar como actividad física. Es sostenible, flexible, eficaz y divertido. Cada semana publico nuevos artículos con historias y sugerencias útiles para ganar en Fitness.,
si hace clic en seguir (a continuación en su phone…to a la derecha y arriba en su computadora) recibirá un correo electrónico con un enlace a cada nueva publicación de blog.
vamos a hacer de este el año fitness finalmente se pega!