La anatomía de la respiración Natural

Cuando mi hija de 9 años me preguntó sobre qué estaba escribiendo, y respondí «respiración», dijo, en un tono juguetón, » ¡espero que sea natural!»Y por supuesto que tiene razón. La respiración es nuestro punto de partida natural para la práctica del pranayama. Entonces, ¿qué podemos agregar pensando en la anatomía de la respiración? ¿Cómo podemos utilizar un conocimiento más profundo de la mecánica de la ventilación para mejorar nuestra experiencia pranayama?,

para empezar, la respiración, como todo tipo de movimiento, está sujeta a hábitos que inhiben su eficiencia. Esos hábitos pueden comenzar en el útero como resultado de la postura de nuestra madre, o en la infancia, la adolescencia o la edad adulta. Pueden ser el resultado de una lesión, el estrés o las innumerables formas en que podemos apretar el torso mientras estamos sentados, comiendo, caminando, haciendo ejercicio, viajando al trabajo, etc. En resumen, el cuerpo puede olvidar lo natural. Una investigación más detallada de cómo funciona la respiración puede ayudarnos a recordar.

el músculo respiratorio primario es el diafragma torácico., Los textos de anatomía dirán que el diafragma representa del 70 al 80 por ciento del esfuerzo respiratorio, pero cualquiera que haya tenido el viento fuera de ellos sabe que, sin el diafragma, no se puede respirar. El diafragma es indispensable-se mueve hacia arriba y hacia abajo de 15.000 a 25.000 veces al día.

el diafragma tiene la forma de un paracaídas, que abarca la circunferencia de la caja torácica inferior. Los lados de la rampa se agarran a las costillas del siete al 12, y alcanzan un pico ligeramente aplanado, llamado tendón central., El tendón central se compone de tejido conectivo fuerte, sobre el que se asienta el corazón, y desciende no más de un cuarto de pulgada en la inhalación. Desde el Centro de este estante, que se extiende hacia abajo y se envuelve alrededor de la columna lumbar, hay hebras de tejido conectivo llamadas crura diafragmática. El crura separa el diafragma en dos hemisferios, derecho e izquierdo, que se pueden controlar individualmente.

los lados musculares del diafragma se mueven de una manera única. Durante la primera parte de la inhalación, el tendón central se tira hacia abajo, utilizando las costillas inferiores como ancla., La mayoría del movimiento ocurre en el tejido muscular que forma los lados del diafragma, ya que se acortan para tirar del diafragma hacia abajo, expandiendo así el tamaño del compartimiento pulmonar (tórax), causando que el aire se precipite hacia los pulmones. Sorprendentemente, durante la última parte de la inhalación, el punto de anclaje cambia al tendón central, y los músculos tiran de las costillas inferiores hacia arriba y hacia fuera. Esto crea una mayor expansión del tórax, invitando a más Aire. Para exhalar, los músculos vuelven a la longitud de reposo y el tendón central se libera hacia arriba, reduciendo el espacio torácico y forzando la salida de aire.,

el diafragma tiene extensas conexiones miofasciales que llegan hacia abajo y hacia arriba. En particular, la crura del diafragma se extiende hacia la parte superior del músculo psoas, y por lo tanto la inhalación se extrae suavemente de la parte superior de los muslos y a través de la pelvis. El tendón central es continuo con las conexiones fasciales que llegan hasta el compartimiento del corazón (el mediastino), a través de la garganta y en la boca.,

cada otro músculo en el torso es un músculo auxiliar de la respiración, con los músculos intercostales y del cuello (esternocleidalmastoide y escalenos) generalmente considerados como los más importantes de estos ayudantes. La respiración natural utiliza todos estos músculos, pulsándolos suavemente. Tómese el tiempo para encontrar aliento natural. Calentará los músculos respiratorios y profundizará su sensibilidad para las prácticas de pranayama que siguen.

un ejercicio para encontrar respiración Natural

1. Riza los dedos debajo de la costilla más baja en la parte delantera del torso, a unos centímetros de la línea media a cada lado., Con los ojos cerrados, inhale lentamente. Sienta la expansión inmediata del vientre a medida que el diafragma presiona el hígado y el estómago. Preste mucha atención y observe, a medida que continúa inhalando, cuando las costillas comienzan a despegarse de los dedos. Esto es cuando el punto de anclaje cambia de abajo hacia arriba.

2. Ahora exploremos la respiración natural. Relaje las manos y respire suavemente por la nariz. Distribuya el movimiento respiratorio de adelante hacia atrás y de lado a lado, sin forzar. Las envolturas musculares del tórax, como todos los músculos, necesitan calentamiento, y esta distribución del esfuerzo hace precisamente eso., Sea suave: sienta cuánto movimiento puede obtener en todo el torso con un esfuerzo mínimo. Con una mirada sensible hacia el interior, observe si uno de los hemisferios se siente más restringido, e invite a la liberación a través de ciclos de respiración.

3. A medida que inhala, mueva su atención hacia abajo en las piernas. Al exhalar, invite al diafragma a liberarse por completo, sintiendo una presión suave en el corazón, la garganta y la boca. (A menudo, debido al estrés, el diafragma no se libera completamente al exhalar., Repita esto durante varios minutos, sintiendo el movimiento de la inhalación desde abajo de la cintura, y el movimiento de la exhalación llegando hacia la boca. Haz esto muy suavemente, con el menor esfuerzo posible. Esta es la anatomía de la respiración natural.

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