Hambre constante en el embarazo temprano: 7 maneras de aliviar los dolores de hambre

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Un día en la sexta semana de embarazo y ya has tenido la salsa holandesa, pepinillos fritos, una bolsa de papas fritas, panecillos de calabaza, cuatro raciones de pesto, y helado.

actualmente estás lidiando con hambre constante al principio del embarazo si después de todo ese atracón de comer tu vientre todavía se siente como un pozo sin fondo.

el hambre constante en el embarazo es una ocurrencia esperada.,

Su cuerpo está tratando de apoyar la aparición de una nueva persona, mientras que lo mantiene nutrido al mismo tiempo.

entonces, ¿qué haces cuando empiezas a tener este impulso poderoso?

no cunda el pánico más y siga leyendo para aprender la ciencia detrás de su misterio del hambre.

¿por qué siente hambre durante el embarazo temprano?

la principal causa del aumento del apetito y la sensación de hambre es el feto exigente que crece dentro de ti.

es posible que su cuerpo esté consumiendo energía más rápido de lo que usted puede darle.,

esta rápida utilización de energía por parte del cuerpo hace que quieras comer comida todo el tiempo.

Usted puede experimentar náuseas matutinas y vómitos a menudo en el primer trimestre. Y cuando vomitas, tu barriga se vacía rápidamente.

los dolores de hambre se vuelven insaciables en el segundo trimestre, alrededor del período en que terminan las náuseas matutinas.

dolores de hambre: ¿qué son?

Los dolores de hambre (también conocidos como dolores de hambre) son las sensaciones incómodas de hambre constante durante el embarazo temprano.,

Cuando su barriga está vacía, su revestimiento interno se expone y ataca por los ácidos estomacales. Esta irritación causa la sensación de dolores de hambre.

Además, puede experimentar la sensación de roer el estómago cuando está deshidratado o privado de sueño, o ha comido ciertos alimentos de baja calidad.

Los dolores de hambre durante el embarazo aumentan el deseo de comer, especialmente en horas extrañas del día, ya que su cuerpo cambia debido a los desequilibrios hormonales asociados con el embarazo, el parto y la lactancia.

Evite los dolores de hambre asegurándose de que su barriga nunca se quede vacía durante el día.,

¿desaparecerán los antojos?

algunas mujeres embarazadas notan que su aumento del apetito tiende a disminuir una vez que llegan al tercer trimestre del embarazo.

eso tiene sentido, ya que su bebé en crecimiento está ocupando la mayor parte del espacio que su estómago solía ocupar.

en esta etapa, el bebé pesa 4.5 libras y mide aproximadamente 30 cm de la cabeza a la parte inferior.

Su cerebro y sistema nervioso están completamente desarrollados y continuarán acumulando toda la grasa que lo mantendrá caliente después de nacer.,

esto significa que el bebé continuará creciendo rápidamente a medida que avanzan las semanas, de modo que para la semana 33, su abdomen se vuelve apretado de vez en cuando.

al final de su tercer trimestre, su apetito vuelve a la normalidad, pero se siente lleno después de algunas mordeduras.

ahora, si no tiene ganas de comer porciones completas, intente comer bocadillos saludables y frutas (¡Hola, deliciosos batidos de embarazo!) a lo largo del día y a cada lado de sus comidas para obtener su suministro diario de nutrientes.

después de todo, la calidad no la cantidad es de lo que se trata una buena dieta para el embarazo.,

cómo manejar los síntomas de hambre constante y embarazo temprano

siempre manténgase hidratado

el cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua, y debido a que su cuerpo está ocupado haciendo un bebé, se aferra a cada molécula de agua que puede encontrar, mientras necesita más.

y es por eso que debe beber más líquidos y no confundir la deshidratación con el hambre.

Target beber de 12 a 13 tazas de agua al día y más, especialmente si hace calor afuera o estás sudando constantemente.,

destierra tus antojos de alimentos tratando de reducir la ingesta de refrescos, ya que esto puede aumentar tus niveles de azúcar y calorías y aumentar el apetito, sin ningún beneficio nutricional.

coma una dieta saludable

el embarazo temprano es un período En el que los alimentos deben comerse por su valor nutricional en lugar de por su potencial de llenado.

coma alimentos frescos en lugar de alimentos procesados con grasas trans desastrosas. Opte por alimentos llenos de energía, como los cereales integrales y las frutas, combinándolos con grasas saludables.,

Aquí hay algunos alimentos altamente nutritivos que puede comer para eliminar las preocupaciones de hambre constante al principio del embarazo:

granos integrales: a diferencia de los granos refinados, los granos integrales tienen mucha fibra y vitaminas.

Los granos integrales son cereales con variedades comunes que son el arroz, el maíz, el trigo, la quinua, el amaranto y el trigo sarraceno.

productos lácteos: es necesario consumir mucha proteína y calcio para satisfacer las necesidades de un feto en crecimiento, mientras se mantiene el dolor del hambre a raya.

El yogur, en particular, contiene altas cantidades de calcio que apoya la salud digestiva.,

legumbres: los frijoles, los guisantes, los cacahuetes, la soja, los guisantes de pollo y las lentejas son excelentes para la madre y el feto, especialmente en el difícil primer trimestre.

batatas: contiene fibra, lo que aumenta la plenitud y reduce los Picos de azúcar en la sangre.

salmón: esta es una de las personas más conscientes de la salud que aman.

El salmón es muy rico en ácidos grasos esenciales omega-3 y la mayoría de las mujeres embarazadas no están consumiendo suficiente en su dieta.

Los estudios han demostrado que las futuras mamás que comen 2-3 comidas de pescado graso por semana alcanzan la ingesta recomendada de omega-3 y aumentan su nivel en sangre.,

huevos: con 77 calorías, un huevo grande está lleno de proteínas, grasas, vitaminas y minerales de alta calidad

verduras de hoja oscura: las verduras de hoja ricas en antioxidantes como el brócoli, la espinaca y la col rizada contienen vitaminas A, C y K, lo que beneficia tanto al sistema digestivo como al sistema inmunológico.

bayas: estos son un gran refrigerio lleno de agua, carbohidratos saludables, fibra, vitamina C y antioxidantes.

tienen un valor bajo del índice glucémico (GI), por lo que no deben causar picos importantes en el azúcar en la sangre también.

Las Bayas proporcionan mucho sabor y nutrición, pero no confíes en ellas para tu ingesta diaria de calorías.,

ejemplos comunes son las fresas, frambuesas, grosellas negras, grosellas rojas, arándanos y moras.

nuestro equipo editorial ha hecho una recopilación de estos alimentos nutritivos en combos que se ajustan a la ley:

• un aguacate maduro utilizado como untable en sándwiches en lugar de mayonesa, y en bagels en lugar de queso crema.
• Los Mangos son un excelente snack dulce. ¿Sabías que saben deliciosos dados con yogur o encima de una ensalada verde?
• Prepare quinua extra y úselo como guarnición de cereal caliente. También se puede añadir a quiches y muffins.,
• Combine las nueces con las cerezas secas para un refrigerio en movimiento. Las nueces picadas son excelentes ingredientes para ensaladas y helados.
• Un tazón de pasta multigrano con proteína adicional, como Barilla Protein Plus y salsa de tomate.
• yogur griego con un puñado de nueces.
• Una manzana con 2 cucharaditas de mantequilla de maní.

estar bien abastecido

asegúrese de que su refrigerador y despensa siempre estén llenos de selecciones de alimentos saludables que pueden eliminar el hambre en un instante.

fruta en rodajas, aguacates, mangos, palitos de queso y yogur son bocadillos rápidos y simples.,

tener opciones de alimentos más saludables a mano es mejor que la basura, ya que siempre te verás obligado a comerla en algún momento.

un melón completo es suficiente para proporcionar su valor diario (VD) de vitamina A (5000 UI), pero no se puede decir lo mismo de una bolsa de papas fritas.

coma comidas pequeñas pero frecuentes

para lidiar eficazmente con el hambre constante durante el embarazo temprano, comer pequeñas cantidades de alimentos regularmente durante el día sin duda mantendrá su estómago lleno, mientras mantiene el hambre en secreto.,

comer grandes cantidades durante cada sesión causará hinchazón, y el reflujo ácido (acidez estomacal) lo hará sentir muy incómodo.

Cuida tu ingesta de calorías

durante el primer trimestre, La mayoría de las madres no necesitan las calorías adicionales.

pero en el segundo trimestre, necesitarás aumentar tu perfil calórico hasta 350 cal más por día, y en el tercer trimestre, 500 cal más que tu dieta regular.

estos valores incluso se duplican cuando tienes gemelos.,

consulte a su médico para conocer sus requisitos específicos de ingesta de calorías, ya que los valores dados son para embarazos típicos.

complazca, pero razonablemente

todo el mundo tiene un diente dulce, y está bien disfrutar de sus antojos favoritos del embarazo, siempre y cuando se apegue a sus comidas nutritivas después.

consumir un delicioso helado una vez a la semana o tu plato Callejero favorito no te hará daño en lo más mínimo.,

Evite el alcohol

Si bien es posible que haya aprendido que parece inofensivo tomar una copa de vino en la cena o una jarra de cerveza con amigos, nadie ha determinado realmente qué constituye una cantidad segura de alcohol durante el embarazo.

El Alcohol puede causar trastornos mentales y físicos en un feto en desarrollo.

se transmite al bebé, que está menos equipado para eliminar el alcohol que la madre y lo retiene mucho más tiempo, lo que potencialmente causa daño al sistema nervioso del bebé.,

los peligros de ser obeso durante el embarazo

ser regordete durante el embarazo tiene efectos nocivos sobre su salud y la de su bebé.

La obesidad esencialmente significa tener mucha grasa corporal.

el IMC (Índice de masa corporal) es el perfil utilizado para determinar si una persona es obesa.

un IMC de 18,5-24,9 se considera normal, mientras que los IMC de 30-40 se consideran obesos.,

ser obeso aumenta el factor de riesgo de complicaciones del embarazo, incluyendo:

• riesgo de aborto espontáneo
• parto vaginal difícil
• Necesidad de una cesárea, riesgos y proceso de recuperación que vienen con ella
• presión arterial alta grave (preeclampsia) y daño a otros órganos vitales
• coágulos de sangre, especialmente trombosis venosa profunda (TVP)
• apnea del sueño

controlar su peso durante el embarazo

todas las mujeres que experimentan aumento de peso en medio del dilema del hambre constante al comienzo del embarazo no deben entrar en pánico.,

mantener al bebé y estructuras de apoyo como la placenta es la razón de esto.

pero cada mujer embarazada gana peso de manera diferente; por lo tanto, no se dice cuánto peso debe ganar.

lo más importante es mantener su aumento de peso dentro de niveles seguros para usted y su bebé.

considere visitar a un dietista para discutir los planes de comidas.

busque información nutricional en las etiquetas de los alimentos de tiendas y restaurantes para tener una idea de cuántas calorías contiene cada alimento.,reducir el peso y consumir más calorías de lo normal, luego considere reducir:

• cortar los condimentos;
• reemplazar las grasas poco saludables con versiones vegetales más saludables como el aceite de oliva o coco;
  cambiar los pasteles por frutas;
• llenarse de verduras en lugar de carbohidratos tradicionales;
• eliminar los refrescos y optar por agua;
• evitar grandes cantidades de comida chatarra, dulces y papas fritas;
• comer porciones más pequeñas de alimentos;
• hacer un hábito de tomar una vitamina prenatal diaria para asegurarse de que usted está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan., Por ejemplo, el folato (ácido fólico) es importante, ya que ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

aquí hay algunos consejos para controlar el aumento de peso durante el embarazo:

aborde los dilemas de peso temprano

El aumento de peso durante el embarazo típicamente alcanza su punto máximo durante el segundo y tercer trimestre.

un estudio publicado en 2014 con el apoyo del Instituto de Salud Infantil y Desarrollo Humano encontró que las mujeres que buscaron y recibieron asesoramiento entre las semanas 7 y 21 del embarazo tenían menos probabilidades de aumentar de peso excesivo durante el tercer trimestre.,

el informe también mostró que el grupo de mujeres estudiadas también se benefició de las reuniones semanales del grupo de apoyo.

esto muestra cómo los consejos de médicos, dietistas y otras mujeres embarazadas ayudan a frenar el aumento de peso excesivo.

reducir las calorías

comer más calorías de las que quemas es una de las principales causas de aumento de peso. Se necesita un corte de 3.500 calorías para perder 1 libra.

repartido en una semana, esto se traduce en un déficit de 500 calorías por día. Idealmente, las mujeres embarazadas deben comer no menos de 1,700 calorías de alimentos por día.,

esto asegura que usted y su bebé estén suficientemente nutridos.

ejercicio 30 minutos por día

algunas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio por miedo a dañar a su bebé. Esta noción es falsa.

si bien hay algunos ejercicios potencialmente dañinos como abdominales, el ejercicio es beneficioso en general.

le ayuda a mantener su peso, reducir el riesgo de defectos de nacimiento y alivia algunos de los dolores y molestias que experimenta durante el embarazo.,

Algunos de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas incluye:

• trotar;
• piscina;
• caminar;
• yoga prenatal;
• jardinería.

por el contrario, evite cualquier actividad que:

• requiera mantener el equilibrio, como montar a caballo o esquiar;
• se realicen en ambientes calurosos;
• causen dolor;
• te Mareen;
• se realicen boca arriba (especialmente después de 12 semanas de embarazo).

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