mientras que algunas personas aman las vibraciones Zen del yoga, otras tienen que ver con la quemadura que obtienes cuando estás palpitando a través de la pose de barco en la clase de Pilates. ¿Pero cuál es mejor para tu cuerpo? ¿Y cómo puedes decidir si el yoga o el Pilates son la adición correcta a tu rutina de ejercicios?
Aquí con toda la información está Cedric Bryant, Ph.D., Presidente y director científico del American Council on Exercise.
p: ¿Cuál es la diferencia entre yoga y Pilates?,
mientras que tanto el yoga como el Pilates son ejercicios de bajo impacto y se pueden realizar en una esterilla, en realidad son entrenamientos totalmente diferentes: la mayoría de las clases de yoga implican que fluyen a través de una serie de poses (como perro hacia abajo, pose de árbol, pose de Guerrero y cobra) que utilizan su peso corporal como resistencia. El enfoque está en mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo.
Pilates tiende a ser un poco más rápido que el yoga.,
a medida que fluya a través de cada pose, su instructor de yoga generalmente guiará su respiración también. Idealmente, tu respiración y movimiento se sincronizarán cuanto más practiques. A lo largo de la clase, puede usar equipos como bloques, correas y almohadas para ayudarlo a lograr posturas que aún no es lo suficientemente flexible para alcanzar. El Yoga también implica inversiones como los handstands y headstands. Se puede hacer en un estudio con calefacción o sin calefacción, o al aire libre, y generalmente hay un componente de meditación o ajuste de intención en la mayoría de las clases de asana.,
Aquí hay una rutina de yoga de 10 minutos para darte una idea de cómo podría ser un flujo típico:
Pilates, por otro lado, es un método de entrenamiento creado por Joseph Pilates que implica moverse a través de ejercicios de fuerza lentos y precisos con control de la respiración (aunque los métodos de respiración dentro del yoga y Pilates no siempre son los mismos). Pilates se centra en gran medida en la fuerza central y la estabilidad., Se puede realizar en una estera o en una máquina llamada reformer, que utiliza una plataforma deslizante con una barra de pie, resortes y poleas para mayor resistencia. (También hay máquinas llamadas torre y Cadillac utilizadas para practicar técnicas más avanzadas o para clases particulares. Escucharás nombres de movimientos como teaser, One hundred, scissors y péndulo.
de los dos, el Pilates tiende a ser un poco más rápido que el yoga, y normalmente no se centra tanto en la atención plena a lo largo de las clases.
p: ¿Cuál es mejor para mí, Pilates o yoga?,
cuando se trata de si el yoga o el Pilates es mejor para tu cuerpo, realmente todo depende de tus objetivos. Con Pilates, siempre hay un enfoque en la fuerza y la estabilidad del núcleo, por lo que si tienes problemas de espalda o practicas deportes que requieren un núcleo fuerte (como el golf o el tenis), ese entrenamiento será beneficioso para ti. Si estás buscando un entrenamiento de bajo impacto que todavía desafíe principalmente tus músculos, Pilates te dará la quemadura y el temblor que estás buscando.,
Pruebe estos 12, no-equipos de Pilates se mueve para iniciar la construcción de la fuerza:
Si usted está buscando un aumento de la flexibilidad, la relajación, Y una mejor conexión cuerpo-mente, el yoga es el camino a seguir. Para muchas personas, el yoga no es solo un entrenamiento, sino una oportunidad para relajarse y recentrarse. Aún así, hay muchos tipos diferentes de clases de yoga y Pilates: es posible que pueda encontrar una clase de yoga que sea más atlética y menos enfocada en la atención plena y una clase de Pilates que tenga más un ambiente Zen.
en cuanto a cómo cada clase hace que su cuerpo se sienta, ambos ayudan con su alineación, equilibrio y fuerza, pero ninguno está en el extremo superior del espectro cuando se trata de gasto de calorías o intensidad cardiovascular—incluso el yoga caliente es bajo en el continuo de quema de calorías.
En general, te animo a probar ambos porque cada uno ofrece muchos beneficios., Preste atención a cómo se conecta con el instructor, luego elija la clase que mejor se adapte a sus necesidades y que disfrute más.