es muy difícil construir un entrenamiento de la parte superior del cuerpo bien redondeado y muscularmente equilibrado sin pesas. Hay algunos grupos musculares que son muy difíciles de aislar sin una mancuerna, pero este entrenamiento hace un muy buen trabajo de apuntar a todos los músculos, así como a muchos rangos de movimiento, todo sin una sola pieza de equipo.
algo importante sobre este entrenamiento; este entrenamiento puede ser tan fácil o tan difícil como quieras que sea., Es fácil mirar los ejercicios y voltear los ojos, pero realmente, si lo intentas, y lo haces correctamente, vas a sentir esto en tus músculos, no importa cuán fuerte o grande seas. Esto se debe en gran medida a que literalmente estás trabajando en contra de ti mismo. Mantenga sus músculos contraídos durante toda esta rutina, y no solo se sorprenderá del desafío, sino que probablemente ganará algunos músculos adoloridos., resto
músculos apuntados; brazos, hombros, pecho, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda
sin equipo
calentamiento y enfriamiento no incluido; ambos muy recomendados
entrenamiento de la parte superior del cuerpo imprimible
1 Caminata + bofetadas en los hombros – mantenga una ligera curva en los codos y camine las manos desde el piso en los pies hasta una tabla alta; bofetada en cada hombro – forzando su otro brazo para compensar el apoyo – luego camine de regreso hasta una posición de pie
2 tirones de arco trasero – Acuéstese boca abajo y contraiga la parte superior y muslos, levantando cada uno del suelo en la medida de lo posible sin usar movimientos de sacudida o impulso., Extienda los brazos por encima de la cabeza, luego contraiga los músculos y «tire» de los brazos hacia abajo para que estén metidos en los lados, trabajando en contra de su propia fuerza
3 rizos de bíceps variables: de pie con los codos clavados a los lados, apriete y contraiga los bíceps para completar un movimiento de «curling», trabajando solo en contra de su propia fuerza., Para esta variación en particular, deténgase en tres puntos durante su rizo para dejar que la contracción de los músculos realmente arda; en la parte superior del rizo, en el medio y en la parte inferior
4 filas de desplazamiento: de pie con el núcleo apretado y los glúteos/muslos ligeramente contraídos, extienda los brazos hacia adelante, luego contrae los músculos superiores de la espalda para tirar de los brazos hacia atrás, a alturas descendentes y ascendentes
5 flexiones + alcance: Complete la versión más avanzada de un empuje hacia arriba que pueda, luego extienda el brazo hacia adelante en frente del cuerpo para que esté cambiando su peso en un brazo., Esta transferencia de equilibrio trabaja la parte superior del cuerpo de una manera ligeramente diferente y también llama a los músculos centrales para el apoyo
6 saltos de tríceps + patada Táctil Del Dedo Del Pie – con el peso en los pies y las manos (similar a una «caminata de cangrejo»), mantenga los codos metidos cerca de sus lados, bajando su cuerpo hacia el suelo., Una vez que presione su cuerpo hacia arriba y lejos del suelo, patee un pie hacia afuera y golpéelo con la mano opuesta
7 círculos de brazos: extienda los brazos directamente desde la articulación del hombro y haga círculos pequeños; cambie de dirección a la mitad
8 presione arriba: actúe como si estuviera presionando un techo pesado hacia arriba y lejos de su cabeza.,haga que los brazos y hombros más fuertes se quemen
9 filas dobladas & Extensión: doble en la cintura y lleve los brazos hacia los lados, mantenga esta posición & extienda los brazos, luego doble en los codos nuevamente, justo antes de dejar que los brazos cuelguen rectos nuevamente (mientras permanecen doblados hacia adelante)
10 frente del pecho; ¿las repeticiones o variables de presionar las manos juntas lo más fuerte posible, entre descansos rápidos
¿pudo aprovechar la sensación de trabajar «contra» su propia fuerza?, ¿Te pareció difícil mantener la disciplina para seguir empujándote hasta el final? ¿Fue humillante? Háganos saber lo que piensa de este entrenamiento & qué entrenamientos le gustaría ver filmados en el futuro.