hay numerosas opciones de tratamiento para el dolor de codo durante los rizos de bíceps. Las siguientes son opciones de tratamiento para el dolor agudo de codo (dentro de las últimas 4 semanas) y no es el resultado de un trauma (también conocido como no porque se le cayó una barra en el antebrazo y se lastimó el codo).
¿perdiste alguna sensación?
antes de entrar en las opciones de tratamiento para el dolor de codo, asegúrese de que no ha perdido la sensación (sensación) en el antebrazo, el codo, la muñeca, la mano o los dedos.,
Además, asegúrese de que no está experimentando ninguna debilidad nueva en el brazo (especialmente la fuerza de agarre). Si tiene alguna pérdida de sensibilidad o Nueva debilidad, vaya a ver a un proveedor médico de inmediato. Estos pueden ser signos de una lesión más grave.
USE la regla de los dos
Un concepto que me encanta usar cuando se trata a pacientes es usar la regla de los dos.
cuando usted califique su dolor en una escala de cero a diez (cero sin dolor y diez siendo el peor dolor posible) y, a continuación, seguir el nivel de dolor en el codo durante flexiones de bíceps.,
si su dolor de codo, por ejemplo, aumenta en dos niveles (en una escala de uno a diez en la escala de dolor) durante más de dos horas, está haciendo «demasiado» y necesita retroceder o ser evaluado por un profesional médico en persona.
USE «arroz», USE» precio » en su lugar
mucha gente sabe lo que es el arroz (descansar, hielo, comprimir y elevar). Sin embargo, pocas personas saben qué precio es. Solo implica agregar «protección» al acrónimo.
esta protección puede incluir una envoltura de compresión o corsé para controlar la hinchazón y agregar soporte., A veces usarás protección antes de ser evaluado por un profesional médico para proteger el codo de lesiones adicionales.
disminuir la inflamación
uno de los antiinflamatorios más baratos (generalmente gratuitos), más antiguos y sin receta que puede obtener es el hielo.
Me encanta recomendarlo a los pacientes, y generalmente les digo que mantengan hielo en el codo durante cinco minutos y que se lo quiten durante diez minutos para evitar dañar la piel.
Cuando el hielo no parece ayudar, puede usar medicamentos por vía oral o incluso un antiinflamatorio tópico que puede obtener de un proveedor médico.,
la inflamación debe controlarse antes de realizar cualquier ejercicio o rehabilitación, ya que no desea irritar aún más un codo doloroso. Esto solo causará más inflamación (la razón por la que siente dolor) y empeorará las cosas.
USE modificaciones de entrenamiento
si le duele el codo durante los rizos de bíceps o cualquier otra actividad, debe retroceder y evitar esas actividades para tener la oportunidad de sanar.,
Si tienes problemas con el dolor continuo a pesar del reposo (y no has sido diagnosticado con ninguna otra afección por un proveedor médico), debes considerar pesos más bajos con mayor repetición durante los rizos de bíceps.
preguntas frecuentes
estas son algunas preguntas frecuentes que recibo de los pacientes.
¿debo usar una banda de resistencia o una máquina de cables?,
la diferencia entre usar pesas libres versus bandas de resistencia o una máquina de cable es que con las pesas libres la resistencia del peso está activa durante el rizo del bíceps mientras subes el peso hacia el hombro. En el camino de regreso hacia abajo (enderezando el codo), el bíceps está bajo tensión para liberar el rizo.
Con Bandas de resistencia o una máquina de cable, la resistencia es constante durante todo el ejercicio de rizo de bíceps. Esto es importante ya que se producen más lesiones a los tejidos bajo tensión mientras se reduce el peso a la posición inicial del rizo del bíceps.,
otra ventaja de las bandas de resistencia o las máquinas de cable es que también permiten un rango de movimiento más amplio, por lo tanto, le brinda un mejor entrenamiento general a las estructuras circundantes en el codo.
¿debo usar un corsé de inmovilización de muñeca?
mediante el uso de una abrazadera de inmovilización de la muñeca, puede garantizar una posición neutral de la muñeca durante un rizo de bíceps que limitaría cualquier forma incorrecta y posibles lesiones.,
Pensamientos finales
asegúrese de hacer los pequeños ajustes sugeridos anteriormente, incluidas las opciones de tratamiento, y pronto estará en camino de estar libre de dolor de codo mientras realiza rizos de bíceps. Buena suerte volviendo al gimnasio.