cardio de alto impacto-piensa en correr, HIIT, CrossFit, circuitos pliométricos-tiende a obtener la mayor parte de la atención cuando se trata de pérdida de peso, pero estamos aquí para decirte que las sesiones de cardio de bajo impacto también tienen su lugar en tu rutina.
«el ejercicio de bajo impacto es más fácil para las articulaciones y puedes hacerlo con más frecuencia, independientemente de tu edad o nivel de condición física», dijo Tom Holland, MS, CSCS, fisiólogo de ejercicios y asesor de fitness de Bowflex., Es cierto que el cardio de alto impacto quema más calorías y aumenta la densidad ósea, dijo Tom, «pero eso tiene un costo: un aumento significativo en el estrés en el cuerpo y la posibilidad de lesiones.»
el cardio de bajo impacto es una buena opción si eres un principiante que aumenta tu fuerza y resistencia, o si te estás recuperando de una lesión. Pero usted tiene algunas opciones cuando se trata de elegir un entrenamiento de bajo impacto, por lo que uno debe ir para?
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¿Cuál es el mejor Cardio de bajo impacto para la pérdida de grasa?,
» la forma más efectiva de ejercicio cardiovascular de bajo impacto para la pérdida de grasa es la que haces constantemente», dijo Tom a POPSUGAR. Lo cual tiene sentido: el cardio de alto impacto quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Para quemar la misma cantidad a través del ejercicio de bajo impacto, tendrás que dedicar más tiempo a los entrenamientos. «La frecuencia se convierte en el factor más importante», explicó Tom, por lo que el entrenamiento que puede y desea hacer con frecuencia será el mejor para la pérdida de grasa.
Tienes algunas buenas opciones para elegir., Caminar es la forma más popular de cardio de bajo impacto, dijo Tom, y se ha demostrado que es eficaz para la pérdida de grasa. La natación es otro entrenamiento de bajo impacto que puede ayudarte a perder peso, especialmente con intervalos de velocidad; prueba este entrenamiento de natación para principiantes para comenzar. La Zumba y la elíptica también son entrenamientos cardiovasculares efectivos de bajo impacto. Comience con este video de Zumba de 20 minutos o este circuito elíptico de cardio para probar. Experimentar con diferentes tipos de cardio de bajo impacto te ayudará a encontrar lo que amas, y la variedad te mantendrá invertido y emocionado para hacer ejercicio.,
¿con qué frecuencia necesito hacer Cardio de bajo impacto para quemar grasa?
mencionamos la importancia de hacer ejercicio con frecuencia cuando haces ejercicio de bajo impacto. Por lo tanto, exactamente con qué frecuencia debe caminar, nadar o golpear la elíptica si el objetivo es la pérdida de peso? «Tan a menudo como sea posible», dijo Tom. Recomendó dividir las sesiones de bajo impacto a lo largo del día para obtener más minutos. Para hacer algo menos de una hora completa de ejercicio, por ejemplo, «puedes hacer una caminata de 20 minutos con los perros por la mañana, una caminata de 15 minutos en el almuerzo y una caminata de 15 minutos después de la cena», explicó Tom., Con caminar en particular, usted puede conseguir en estos «micro-entrenamientos» sin siquiera ir al gimnasio.
si tu cuerpo está preparado para un cardio de alto impacto en este momento, puedes incorporar ambas formas de ejercicio en tu rutina de pérdida de peso.,plan:
- lunes: bajo impacto, como este entrenamiento de caminata en cinta de correr
- martes: alto impacto, como este video de cardio HIIT de 30 minutos
- miércoles: bajo impacto, como este circuito de intervalos de natación
- jueves: alto impacto, como este entrenamiento de carrera en cinta de correr de 20 minutos
- viernes: bajo impacto, como este entrenamiento elíptico para principiantes
- sábado: bajo impacto, como este video cardio
- domingo: descanso
dado que los entrenamientos de alto impacto te ponen en mayor riesgo de lesiones, Tom dijo que «generalmente no son algo que quieras hacer todos los días.,»Si estás haciendo ejercicios de alto impacto, mezclar esos entrenamientos con rutinas de menor impacto te mantendrá saludable y comprometido con todos los entrenamientos diferentes, lo que en última instancia te mantendrá en el camino hacia la pérdida de peso.