equipo de pérdida de peso que los gurús de la aptitud no pueden vivir sin

equipo de pérdida de peso

elegir equipo de pérdida de peso puede ser bastante aterrador, especialmente como principiante. Tener el mejor equipo de pérdida de peso puede cambiar sus ejercicios en casa y le permite perder aún más grasa y libras, ayudándole a alcanzar sus objetivos antes.,

Sin embargo, con tantas opciones para elegir, decidir sobre el mejor equipo de ejercicio en casa para perder peso puede ser un dolor de cabeza. En este artículo, encontrará tanto equipos pequeños como máquinas más grandes para ayudarlo con su objetivo. Hay múltiples opciones para adaptarse a sus necesidades, presupuesto y espacio disponible en su hogar.

¿Cuáles son los mejores equipos de ejercicio en casa para perder peso?

para muchas personas que esperan perder algunos kilos de más, ir al gimnasio puede ser un poco desalentador., No solo debido a la pandemia actual, sino también debido a factores como pagar o comprometerse con una membresía de gimnasio, vergüenza de peso y vergüenza de grasa, o simplemente miedo o apariencia confundida alrededor de todas las máquinas de lujo.

si usted cae en cualquiera de las categorías anteriores, entonces los entrenamientos en casa son mejores para usted, ya que son convenientes todos los días. Si bien los entrenamientos con el peso corporal todavía pueden ayudarlo a adelgazar y ponerse en forma, tener algunos equipos puede aumentar en gran medida sus entrenamientos, y también son una inversión. A continuación se enumeran algunas sugerencias para el mejor equipo de gimnasio en casa para perder peso (16).,

recuerde que el equipo de pérdida de peso puede ser bastante caro. Usted no tiene que conseguir todos a la vez. Solo compre algunos Al principio, y poco a poco puede construir su gimnasio en casa.

• cuerda de Saltar

salta cuerdas son fácilmente algunos de los mejores equipos de ejercicio para la pérdida de peso. No solo son generalmente bastante baratos, pero son una manera divertida de hacer su cardio cada mañana o noche. Una persona de 150 libras puede perder hasta 45 calorías saltando la cuerda 600 veces (14)., Para un entrenamiento más intenso, usa una cuerda ponderada o salta en un formato HIIT.

• bandas de Resistencia

estas bandas son herramientas asequibles, convenientes y livianas para entrenar todos sus músculos principales dondequiera que esté. Son bastante pequeños y ligeros, por lo que son fáciles de transportar y usar incluso cuando se viaja. Las bandas de resistencia vienen en diferentes niveles de fuerza, a saber, fácil, intermedio y experto. Son una buena opción de equipo de gimnasio en casa como se puede incluir en los entrenamientos cardiovasculares para tonificar y perder grasa.,

• mancuernas

pueden ser caras, pero también ofrecen múltiples beneficios y, por lo tanto, son una buena opción para invertir en equipos de pérdida de peso. Algunos de sus beneficios incluyen la fuerza muscular y la masa, el aumento de la densidad ósea y la facilidad de uso para múltiples entrenamientos (1).,

Leer más: entrenamientos HIIT con pesas: esta rutina Hardcore para aumentar la fuerza seguramente te dejará adolorido

Las bolas medicinales se pueden usar para entrenamientos como abdominales, golpes de bolas medicinales, abdominales de piernas rectas, press de hombros, rizos de bíceps y extensiones de tríceps. Puede usar esta pelota para entrenamientos de aislamiento para su pecho, glúteos, brazos y piernas o ejercicios de cuerpo completo como golpes de pelota medicinal (5).,

• Bosu balls

estas bolas son ideales para múltiples entrenamientos, como sentadillas, sentadillas, equilibrio y rizos, postura de barco y más. Son especialmente buenos si quieres trabajar en tu equilibrio.

• anillos de gimnasia

Si tienes un techo lo suficientemente alto (y lo suficientemente fuerte), puedes instalar algunos anillos de gimnasia para tus entrenamientos en casa. Se pueden usar para ejercicios de crossfit y calistenia, como pull-ups, press-ups, l-sits y más.,

• Kettlebells

Como mancuernas, kettlebells son también entre algunos de los mejores equipos de entrenamiento para la pérdida de peso. Puede utilizar estos pesos de hierro fundido para múltiples ejercicios de cuerpo completo o de aislamiento para la pérdida de peso y el crecimiento muscular.

• esterilla de Yoga o ejercicio

aunque muchas personas no las consideran importantes, podrías considerar comprar una esterilla., Proporcionan un poco de relleno adicional entre su cuerpo y el suelo, que es bueno para sus articulaciones, y ofrecen un poco de equilibrio y estabilidad como a diferencia de sus pies desnudos o socked; no se deslizan.

• barras

Al igual que las mancuernas y las pesas rusas, es posible hacer un entrenamiento de cuerpo completo con solo una barra. Puede usar esta herramienta en ejercicios como sentadillas, peso muerto de piernas rígidas, estocadas, levantamiento de pantorrillas de pie, press de banca acostado, filas dobladas y rizos de bíceps, entre otros (20).,

• saco de boxeo

¿Quién dice que no se puede liberar el estrés y quemar calorías al mismo tiempo? Un saco de boxeo no es para todos, pero puede ser utilizado por cualquier persona que quiera comenzar kickboxing. El Kickboxing ayuda a perder peso, mejora el sueño, aumenta la salud cardiovascular y mejora la fuerza muscular y el equilibrio (21).

• un chaleco ponderado

Los chalecos ponderados vienen en muchas variaciones y pueden pesar entre 5 y 80 libras., Estos chalecos son ideales para cualquier persona que no quiera comprar ninguno de los equipos anteriores, como bolas medicinales, mancuernas y pesas rusas. El peso permite que su mano esté libre al mismo tiempo que proporciona peso adicional para los ejercicios de peso corporal.

La aplicación BetterMe le proporcionará una serie de rutinas de ejercicios para freír grasa que asustarán a los kilos de más y convertirán su cuerpo en una obra maestra. Que tu vida se mueve en la dirección correcta con BetterMe!

• rueda Ab

a diferencia de muchos de los equipos mencionados anteriormente, la rueda ab no se puede utilizar para múltiples entrenamientos., Sin embargo, es perfecto para cualquier persona que desee trabajar para obtener algunos abdominales.

• deslizadores de ejercicio

también se conocen como discos deslizantes o deslizantes y son equipo casero perfecto de la pérdida de peso. Estos deslizadores proporcionan un entrenamiento desafiante que aumenta la fuerza y la estabilidad, y también se pueden usar para aumentar la resistencia y la flexibilidad., Los entrenamientos que pueden incorporar estos discos de deslizamiento incluyen escaladores de montaña, rodilleras, estocadas laterales, flexiones deslizantes, estocadas inversas, gatos de tablón y más (9).

• pesas de tobillo/muñeca

estas pesas pueden pesar entre 3 y 20 libras, y se recomienda a los principiantes que usen pesas más livianas que estén entre 3 y 5 libras. Las pesas de tobillo y muñeca pesan su cuerpo, proporcionando más resistencia en sus entrenamientos. Esta resistencia ayuda con la pérdida de peso y ayuda con la descomposición muscular y el crecimiento eventual.,

• Step platform

necesitarás esto si vas a hacer cualquier tipo de Step aeróbic. Estos ejercicios mejoran la condición física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y aumentar su salud cardiovascular (10). Esta plataforma se puede utilizar para entrenamientos como pop-overs en cuclillas, crossovers offset-push-up, sentadillas divididas búlgaras y Escaladores de montaña en declive.,

Si bien las pesas y los entrenamientos ponderados ofrecen múltiples beneficios (4), como mejorar la postura, dormir mejor, aumentar la densidad ósea, mantener la pérdida de peso, aumentar el metabolismo, reducir la inflamación y evitar las enfermedades crónicas, pueden ser perjudiciales para su salud si las usa incorrectamente. Como principiante, siempre opte por comprar pesos más ligeros en lugar de lo más pesado que pueda encontrar. Comience la luz y trabaje su manera hasta el equipo más grande y más pesado de la pérdida de peso para prevenir lesión.,

Leer más: entrenamiento de resistencia para la pérdida de peso: Cómo aumentar sus objetivos de pérdida de peso a través del entrenamiento de fuerza

Cómo utilizar el equipo de gimnasio para la pérdida de peso?

si prefiere hacer ejercicio en el gimnasio en lugar de en casa, primero debe familiarizarse con las mejores máquinas que pueden ayudar a su viaje de pérdida de peso. Esto no solo reducirá su tiempo dedicado a ‘aprender sobre la marcha’, sino que también nunca es una mala idea parecer que sabe lo que está haciendo., Algunos de los mejores equipos de gimnasio para perder peso y tonificar (17) incluyen:

• la máquina elíptica

Las máquinas elípticas son increíbles tanto para principiantes como para veteranos. El uso de esta máquina durante 30 a 40 minutos varias veces a la semana le proporciona un fantástico entrenamiento cardiovascular que es bueno para la pérdida de grasa y la salud cardiovascular. Para una sesión de entrenamiento efectiva mientras estás en la máquina elíptica, apunta a una frecuencia cardíaca que esté entre el 50 y el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (11).,

• la máquina de sentadillas

Las sentadillas generalmente se incluyen en los entrenamientos de pérdida de peso, ya que se consideran ejercicio de cuerpo completo o compuesto. Las máquinas de sentadillas se consideran entre los mejores equipos de gimnasio para perder peso y tonificar, ya que ayudan a trabajar múltiples músculos, incluidos, entre otros, el núcleo, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. Esta máquina también ofrece peso adicional que ayuda a descomponer el músculo, lo que ayuda a crecer.,

• Máquina de Remo

Remo es considerado uno de los mejores entrenamientos de bajo impacto para el peso y pérdida de grasa. Dependiendo de su peso y nivel de intensidad en el banco de remo, puede quemar entre 214 y 867 calorías en una hora (15). Cuanto más pesado seas, más energía quemarás., Esta máquina ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, ya que requiere los músculos de las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, oblicuos, pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, parte superior de la espalda y lats.

• El Stairmaster

si querías un trasero y piernas tonificadas, entonces el Stairmaster debe ser tu amigo o némesis, dependiendo de lo mal que te tiemblen las piernas una vez que hayas terminado. A pesar de que la máquina es brutal en sus piernas durante el «día de las piernas», proporciona un entrenamiento realmente fantástico y promueve la pérdida de peso., Usar este equipo de gimnasio por solo 30 minutos puede hacer que una persona de 155 libras queme hasta 446 calorías en una hora (7).

• la bicicleta de aire

También conocida como la bicicleta de asalto, este es un gran equipo de pérdida de peso de gimnasio. Como su nombre indica, es una bicicleta que proporciona un entrenamiento de ciclismo. Sin embargo, a diferencia de una bicicleta real de una bicicleta estacionaria, la bicicleta de aire no tiene una cadena. En su lugar, utiliza un ventilador que proporciona resistencia al viento mientras pedaleas. Para la máxima quema de grasa, haz un entrenamiento HIIT air bike; 40 segundos de pedaleo rápido e intenso y 10 segundos de descanso.,

• las clases de Spin bike

la clase de 45 minutos puede quemar entre 400 y 600 calorías. En comparación, no se considera que sea tan difícil como la bicicleta de aire, tomar una clase de spinning o simplemente usar la bicicleta por su cuenta es un gran entrenamiento cardiovascular para perder peso. No solo perderá grasa, sino que también es ideal para tonificar su trasero, núcleo y piernas (2).,

Betterme te mantendrá enfocada en su viaje de pérdida de peso! Planes de comidas llenos de nutrientes, entrenamientos de granallado de grasa, desafíos de galvanización y mucho más. Trate de usar la aplicación y ver por sí mismo!

• la máquina Smith

Esta máquina debe considerarse entre los mejores equipos de pérdida de peso de gimnasio, ya que le permite hacer diferentes entrenamientos en ella. En la máquina Smith, puede hacer ejercicios como sentadillas, press de hombros y peso muerto. Además de ser multifuncional, también le ayuda con la forma adecuada que evita lesiones (3).,

• Hack Squat

buscando tonificar y hacer crecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esta máquina ayuda a trabajar los músculos del core, el abdomen, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los flexores de la cadera.

• la cinta de correr

no puede pasar por una «lista de mejores equipos para perder peso» sin encontrarse con una cinta de correr. Es un poco como el santo grial de las máquinas, y es así por una buena razón., Correr en esta máquina quema calorías durante el entrenamiento y mantiene su metabolismo lo suficientemente alto como para que continúe gastando energía durante horas después de haber salido del gimnasio. Esto es muy esencial para el peso y la pérdida de grasa. Cuando se trata de calorías quemadas, una persona de 185 libras puede quemar hasta 474 cal en 40 minutos, mientras que una persona de 125 libras quemará aproximadamente 320 calorías en la misma cantidad de tiempo (13).

recuerde, si no está seguro de cómo utilizar cualquiera de las máquinas mencionadas anteriormente, hable con un entrenador en el gimnasio, y ellos le aconsejarán., Lo mejor es aprender a usar estas máquinas correctamente para evitar lesionarse (o dañar cualquiera de estas costosas máquinas).

Cómo Utilizar los Equipos para la Pérdida de Peso en Casa?

Si tiene (o está dispuesto a comprar cualquiera de los equipos anteriores para su hogar), Todos son bastante fáciles y directos en cómo usarlos para perder peso. Sin embargo, si no está seguro de cómo usar cualquiera de ellos, hable con un entrenador certificado para que le muestre cómo hacerlo., Recuerde que tener una forma adecuada es esencial, ya que evitará que se lastime a sí mismo. También puede encontrar más información en el manual del equipo o a través de varios videos en línea.

¿Cómo utilizar el equipo del peso para la pérdida gorda del vientre?

cuando la mayoría de nosotros pensamos en deshacernos de la grasa del vientre, consideramos que los ejercicios cardiovasculares son la mejor ruta para esto. Por supuesto, los entrenamientos cardiovasculares queman muchas calorías en este momento; sin embargo, los efectos de estos ejercicios se desvanecen en un par de horas después de que se realiza el entrenamiento., Para acelerar la pérdida de grasa del vientre, es aconsejable hacer cardio y entrenamiento de fuerza/peso (12). Si no está seguro de cómo utilizar el equipo de peso para la pérdida de grasa del vientre, aquí hay algunos ejercicios que puede incorporar en su rutina:

leñadores con una mancuerna

• comience por pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
• sostenga su mancuerna con ambas manos junto a la parte exterior de su muslo derecho., Gire el torso hacia un lado y levante el peso hacia arriba y a través de su cuerpo con los brazos rectos.
• mientras levantas, párate y gira tu torso, para que termines mirando hacia la mancuerna, que está por encima de tu hombro izquierdo. Levántese sobre los dedos de los pies a medida que se retuerce y levanta.
• vuelva a la posición inicial, invierta el giro y baje el peso como si cortara madera.,

Tablón y rotar

• Comience en una posición de tablas de espera de cinco libras mancuerna en cada mano.
• levante la mano izquierda hacia el techo, retorciendo todo el torso. Mantenga el movimiento suave y controlado. Su pelvis girará, pero manténgala nivelada sin dejar que suba o baje.
• Lleve su mano izquierda al suelo y repita esta acción en el otro lado.,

Más ejercicios que entrenan su núcleo se pueden hacer con pesas y, por lo tanto, son esenciales para la pérdida de grasa del vientre, incluidos giros rusos, estocadas inversas con giros, molinos de viento kettlebell, rollouts de barra ab, pull-ins de pelota de ejercicio (19), peso muerto con mancuernas, sentadillas ponderadas y levantamientos de piernas (8), entre muchos más ejercicios.

¿qué pequeño equipo de ejercicio es el mejor para perder peso?

Las máquinas más grandes son bastante caras, pero las más pequeñas suelen ser mejores, no solo porque son más baratas, sino también porque ocupan menos espacio., No hay un equipo de ejercicio especial que sea mejor para la pérdida de peso. Sin embargo, las cuerdas para saltar, las pesas rusas y las mancuernas son ejemplos populares que la gente a menudo compra y usa. También puede agregar más opciones, como bolas de equilibrio, bandas de resistencia y más si su presupuesto lo permite.

¿qué equipo de ejercicio es el mejor para perder peso?

si se está preguntando «cuál es el mejor equipo de entrenamiento para perder peso», puede considerar Máquinas como la elíptica, escaleras, cintas de correr, bicicletas y máquinas de remo., Estas máquinas proporcionan un entrenamiento aeróbico que reduce el riesgo de muchas afecciones, como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer (6).

también se pueden considerar el mejor equipo de pérdida de peso, ya que trabajan grandes grupos musculares que conducen a la pérdida de grasa (18). Sin embargo, si no tiene suficiente dinero para comprar o espacio para almacenarlos, aún puede usar equipos o pesas más pequeños, y aún lo ayudarán con su viaje y objetivos de pérdida de peso.,

El equipo de pérdida de peso, aunque no es del todo necesario, puede ser muy beneficioso para ayudarlo a perder peso y tonificar su cuerpo. Los entrenamientos con peso corporal pueden ayudarlo a perder peso con la misma facilidad, pero la incorporación de pesas en su rutina acelera este proceso, así como la fuerza muscular y las ganancias.

cuando se trata del mejor equipo para perder peso, lo más grande no siempre es mejor. Las máquinas más grandes definitivamente trabajarán músculos más grandes, quemando más calorías, pero también son bastante caras y no se ajustan al presupuesto de todos., En lugar de desesperarse, opte por equipos de gimnasio en casa más pequeños para perder peso. Estas herramientas más pequeñas se pueden usar en casi todos los entrenamientos y te ayudarán a perder más peso, especialmente si se usan en un entrenamiento HIIT.

invertir en equipo de gimnasio que está dentro de su presupuesto y las cosas que está seguro de que va a utilizar. Recuerde que debe consultar a su médico antes de intentar cualquier entrenamiento, independientemente de si está utilizando pesas/máquinas o no.

acepta un desafío y prueba este entrenamiento de Cuerpo completo de 20 minutos en casa para obtener un cuerpo arrebatado.,

Descargo de responsabilidad:

este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

fuentes:

1. 5 Beneficios del entrenamiento con mancuernas (2015, acefitness.,org)
2. 8 Consejos para perder peso con el ciclismo Indoor (2020, verywellfit.com)
3. 9 máquinas de gimnasio útiles para mujeres (2019, health.usnews.com)
4. 12 beneficios del entrenamiento de fuerza que lo convencerán de levantar pesas (2020, livestrong.com)
5. 25 ejercicios de balón medicinal que debe probar (2015, greatist.com)
6. ejercicio aeróbico: las 10 razones principales para hacerse físico (2020, mayoclinic.,org)
7. calorías y el Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. ¿puedo perder grasa abdominal levantando pesas? (2019, livestrong.com)
9. obtenga un entrenamiento de Cuerpo Completo con ejercicios de disco deslizante (2018, verywellfit.com)
10. comience una rutina de aeróbicos Step (2019, healthline.com)
11. buena frecuencia de pulso para una máquina elíptica (n. d, livestrong.,com)
12. Golpear los pesos, no la cinta de correr, para reducir la grasa del vientre (2014, medicalnewstoday.com)
13. ¿cuántas Calorías Se Queman en 20 Minutos en la Caminadora? (2020, livestrong.com)
14. ¿cuántas calorías quemas si saltas la cuerda 600 veces? (2020, livestrong.com)
15. Remo Para Perder Peso: Calorías Quemadas, planes de entrenamiento y más (2020, healthline.com)
16. las 35 piezas de equipo que necesita en su gimnasio en casa (2020, menshealth.,com)
17. las mejores máquinas de Ejercicio para tonificar & pérdida de peso (2020, livestrong.com)
18. el mejor equipo de Fitness para la pérdida de peso (n. d, livestrong.com)
19. Top 10 ejercicios de división Ab (2019, bodybuilding.com)
20. entrenamiento total del cuerpo con solo una barra (2019, bodybuilding.com)
21. ¿Cuáles son los beneficios del Kickboxing? (2019, healthline.com)