Cuando se trata de encías saludables, es fundamental que tenga una dieta adecuada, para apoyar una línea de encías limpia y saludable. Si bien los dientes son críticamente importantes para su salud oral en general, también es importante tener encías sanas.
1. Semillas de sésamo las semillas de sésamo ayudan a eliminar cosas de la boca (como los alimentos) y también ayudan con la placa. Como ventaja adicional, también ayudan a remineralizar el esmalte., Como tercera característica, las semillas de sésamo también son altas en calcio, lo que ayuda con la densidad ósea en todo el cuerpo (y la boca). Aunque pueden ser pequeñas, las semillas de sésamo son un gran alimento para empezar, si usted está buscando tener encías más saludables.
2. Yogur
El yogur es un gran alimento para ayudar con los huesos sanos. También proporciona muchos beneficios diferentes para sus encías. Uno de los mayores beneficios es el contenido probiótico del yogur, que la investigación parece mostrar, en realidad funciona contra las bacterias que causan caries en la boca., Al comer alimentos ricos en probióticos, puede ayudar a luchar contra las caries y la placa, ¡incluso mientras come! Aunque no es seguro que una cantidad específica sea la mejor, un poco de yogur en su dieta diaria ayudará a combatir una amplia variedad de problemas de salud.
3. Los granos enteros son más bajos en azúcar que muchos alimentos, y como tales, son una opción valiosa para ayudar a luchar contra la enfermedad de las encías. Esto se debe a que la investigación ha demostrado que los niveles altos de azúcar en la sangre, así como la diabetes, son factores de riesgo importantes para la enfermedad periodontal., Los granos integrales también ayudan con su capacidad para lidiar con problemas de azúcar en la sangre, y la fibra en los granos integrales le ayuda a mantenerse lleno. Un estudio de más de 30,000 personas mostró que durante 10 años, los participantes que comieron tres porciones de granos enteros cada día, disminuyeron su riesgo de mala salud de las encías en más del 20%.
4. Peras las peras ofrecen un beneficio algo único para ayudar a mantener las encías saludables: neutralizan el ácido. ¿Por qué es esto de importancia crítica? debido a que el ácido hace que el esmalte se desgaste, y esto luego conduce a las caries.
5., Zanahorias las zanahorias ayudan a aumentar la producción de saliva, lo que ayuda a eliminar las bacterias de los dientes. Las zanahorias también proporcionan otros beneficios, como ser alto en fibra y ser muy alto en vitamina A. sus encías se benefician de la mayor producción de saliva, y también se benefician de las múltiples vitaminas que proporcionan las zanahorias.
6. La goma de mascar es una excelente manera de estimular la producción de saliva, además de ser una excelente manera de eliminar las bacterias de los dientes. Siempre opte por la goma de mascar sin azúcar, ya que la goma de mascar regular contiene grandes cantidades de azúcar, lo que puede resultar en caries.
7., Pasas
sorprendentemente, las pasas son muy buenas para la salud de las encías. Tradicionalmente, se han considerado como una mala opción para la salud oral, ya que son muy altos en azúcar. Las pasas son óptimas para la salud oral y las encías porque contienen antioxidantes y fitoquímicos, que ayudan a prevenir el crecimiento de bacterias dentro de la boca. La advertencia aquí, es consumir pasas que no contienen azúcar añadido.
8. Cebollas
Las cebollas son un alimento fantástico para consumir para una mejor salud de las encías. Esto se debe a que ayudan a neutralizar los muchos tipos diferentes de bacterias que se encuentran dentro de la boca., Aún mejor que eso, las cebollas tienen propiedades microbianas únicas, que se dirigen a las bacterias específicas que causan la enfermedad de las encías, así como las caries.
9. Manzanas
Las manzanas pueden causar dolor en las encías si se comen incorrectamente, pero también proporcionan muchos nutrientes y vitaminas. Intenta cortar la manzana en trozos más pequeños, o mezclarla, para disminuir el riesgo de cualquier dolor de encías al comer.
10. Kiwis
La vitamina C es fundamental para construir y mantener encías saludables, y los kiwis tienen una de las mayores cantidades de vitamina C en cualquier fruta., Aunque son un poco más difíciles de encontrar, su sabor y perfil nutricional hace que valga la pena el esfuerzo adicional.
11. Café
café con azúcar y crema no es ideal aquí-ir para el negro. El café ha demostrado tener algunos elementos beneficiosos, en términos de protección de las encías y los dientes, a través de numerosos estudios científicos.
12. Batatas las batatas son ricas en una amplia variedad de nutrientes, el principal de ellos es la vitamina A. proporcionando casi el 400% de su valor diario de vitamina a, una batata también proporciona vitamina B6, hierro, vitamina C y mucho más., Estas vitaminas y minerales son todos críticos para las encías saludables.
13. Nueces
Las nueces proporcionan una amplia variedad de nutrientes, pero contienen específicamente fósforo y calcio, dos de los elementos más críticos para una salud óptima de las encías. Las nueces de Brasil, las almendras y los anacardos son tres de los mejores frutos secos para consumir regularmente, ya que también luchan activamente contra las bacterias y la descomposición.
14. Peces los peces están cargados de muchos nutrientes y minerales, especialmente si son capturados en la naturaleza. Además del enorme impulso de omega-3, los peces proporcionan vitamina D, así como proteínas., Todos estos son cruciales para las encías saludables.
15. Ajo
El ajo es un gran alimento para las encías saludables, ya que proporciona alicina, un compuesto organosulfurado alto en propiedades antimicrobianas. Esto significa que el ajo lucha activamente contra las bacterias en la boca, así como la caries dental.
16. Agua
El agua es, con mucho, una de las opciones más fáciles de tomar, cuando se trata de tener encías saludables. El agua no solo es crítica para casi todas las funciones humanas, sino que es de gran ayuda para eliminar el azúcar, las bacterias y los alimentos de las encías. Trate de beber al menos 64 onzas de agua, todos los días., También siempre es mejor beber de una botella de agua de acero inoxidable, ya que este tipo de botellas no permitirán que crezcan bacterias dañinas. Hay muchas opciones para botellas de agua de acero inoxidable amigables con las encías, pero esta es una de nuestras selecciones favoritas.
17. Naranjas las naranjas son uno de los mejores alimentos para comer, para encías saludables. Están cargados de antioxidantes beneficiosos y vitaminas. Las naranjas ofrecen una gran cantidad de vitamina C, que es fundamental para la salud de las encías.
18. Jengibre
El jengibre es una gran especia para consumir, cuando se trata de tener encías saludables., No solo tiene potentes efectos antiinflamatorios, sino que también ofrece protección natural contra la gingivitis.
19. Soja
La soja ofrece muchos beneficios para la salud diferentes, pero algunos estudios muestran que puede ayudar con las encías saludables, y específicamente puede ayudar en la prevención de la enfermedad periodontal. La soja también contiene arginina, que es un aminoácido muy importante para ayudar a prevenir la placa y las caries.
20. Vino tinto
sorprendentemente, el vino tinto puede ayudar con las encías saludables., Múltiples estudios científicos parecen apoyar la idea de que los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto son beneficiosos, en la lucha contra las bacterias orales.
21. Té negro y verde
El té negro y verde es ideal para encías saludables, y también proporcionan muchos otros beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen una mayor pérdida de grasa, un mejor metabolismo, un menor riesgo de enfermedad y un mejor funcionamiento cognitivo.
22. Arándanos los arándanos son excelentes para la salud de las encías, ya que tienen una capacidad única para obtener bacterias para evitar que se peguen a las superficies., Esta capacidad funciona de maravilla, en cuanto a no dejar que la mayor cantidad de bacterias se adhieren a los dientes. Esta habilidad ha sido bien investigada, y continúa intrigando a numerosos científicos. Dado que las bacterias malas (o biofilms) causan más del 70% de todas las infecciones bacterianas humanas, el consumo de alimentos que permiten que se peguen menos las bacterias, es una excelente estrategia de salud general.
23. Las verduras de hoja verde son por sí solas uno de los mejores alimentos que puede comer, ya que proporcionan todo un espectro de nutrientes beneficiosos, fitonutrientes y compuestos bioactivos., Sin embargo, cuando se trata de encías, las verduras de hoja verde son especialmente buenas, ya que proporcionan calcio, un gran bloque de construcción para la salud de las encías. Algunas de las mejores verduras de hoja verde para consumir regularmente, son la col rizada y la espinaca.
24. Fresas
Las Fresas ofrecen vitamina C, que ayuda con una variedad de procesos en el cuerpo. Sin embargo, lo más interesante es que las fresas son excelentes para sus encías, porque la vitamina C que se encuentra en ellas es un elemento crítico en la construcción de colágeno. El colágeno es una proteína esencial para mantener las encías fuertes y saludables.
25., Hongos Shiitake
Los hongos Shiitake han demostrado ser prometedores en algunas investigaciones científicas, como un alimento que ayuda a regular y menos placa. Esto se debe a que ofrecen nutrientes que trabajan activamente contra las bacterias que se encuentran en nuestra boca.
¿Cómo puedo Evitar Problemas Con Mis Dientes?cuidar los dientes es realmente un viaje de toda la vida. Comienza por cepillarse regularmente. 2-3 veces al día es ideal, y la ADA (Asociación Dental Americana) también recomienda el uso de una pasta de dientes con flúor. Estas son algunas de las pastas dentales que recomendamos., El cepillado también es clave porque ayuda a eliminar la placa y los alimentos, lo que crea un residuo blanco pegajoso en los dientes y contiene grandes cantidades de bacterias.
Cuando se trata de elegir un cepillo de dientes, hay muchas opciones diferentes. Algunos de nuestros pacientes prefieren cepillos de dientes eléctricos, otros no. Hay muchos cepillos de dientes diferentes en el mercado, pero este modelo de cepillo de dientes eléctrico es uno de nuestros favoritos.
otro paso clave para mantener una salud dental óptima, es usar hilo dental regularmente., Lo mejor es comprar hilo dental a granel, si está buscando no solo ahorrar dinero, sino nunca estar sin él, para que siempre pueda tener dientes frescos y limpios. Hay una serie de excelentes opciones de hilo dental en el mercado, y de hecho hay muy poca diferencia entre la mayoría de las variedades. Uno de nuestros favoritos se puede encontrar aquí.
También recomendamos el uso diario de un enjuague bucal, generalmente después de cada cepillado. Este es, en nuestra opinión, el mejor enjuague bucal del mercado. Comer una dieta baja en azúcar y alta en nutrientes también es fundamental para mantener una buena salud dental., Asegúrese también de beber mucha agua, y cortar las bebidas que pueden causar daño al esmalte de los dientes, como los refrescos (incluso la dieta).