a la mayoría de las personas les gusta sentirse bien, y las emociones positivas simplemente se sienten bien.
no necesitan necesariamente una razón o causa detrás de ellos para que los disfrutemos; simplemente lo hacemos.
experimentar emociones como la felicidad, la emoción, la alegría, la esperanza y la inspiración es vital para cualquier persona que quiera llevar una vida feliz y saludable.
afortunadamente, no necesitas experimentarlos todo el tiempo para cosechar los beneficios de las emociones positivas., Estos momentos a menudo fugaces pueden ser los que hacen que todo el trabajo duro y la lucha en la vida valga la pena, la especia que le da sabor a su vida.
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¿qué son las emociones positivas?, Una definición
antes de profundizar demasiado en las emociones positivas, debemos comenzar por asegurarnos de que todos estamos en la misma página sobre las emociones, y las emociones positivas en particular.
Las emociones positivas no son simplemente «sentimientos felices» que perseguimos para sentir placer momentáneo; al igual que las emociones más negativas, juegan un papel importante en la vida cotidiana.,
Hay muchas maneras de definir «emoción», pero generalmente caen en uno de dos campos:
- Las emociones son un estado o sentimiento que no se puede conjurar a voluntad, o;
- Las emociones son actitudes o respuestas a una situación o un objeto, como juicios (Zemach, 2001).
La mayoría de los eruditos actuales caen en el segundo campo, viendo las emociones como el resultado o resultado de algo, provocado por la acción, o por estar en el extremo receptor de una acción.,
las implicaciones de abrazar una visión sobre la otra son fascinantes, pero para los propósitos de comprender las emociones positivas y su papel en la psicología, no es necesario elegir entre los dos Campos; si podemos elegir conscientemente nuestras emociones positivas o si son un resultado directo de alguna acción o experiencia, son principalmente sus efectos los que interesan al practicante de la psicología positiva.
limitándose a las emociones positivas, hay dos formas populares de definirlas que se corresponden vagamente con los dos campos mencionados anteriormente., Se han definido como «tendencias de respuesta multicomponente» que duran un corto período de tiempo (Fredrickson, 2001), alineándose aproximadamente con la segunda vista, y como experiencias mentales que son intensas y placenteras (Cabanac, 2002), adhiriéndose más estrechamente a la primera vista.
cualquiera que sea la definición que creas que encaja mejor, las cosas más importantes que necesitamos saber sobre ellos son (a) qué emociones son, (b) Cuál es su propósito o punto, (c) cómo podemos mejorar nuestra experiencia de ellos, ya sea en cantidad o calidad, y (d) qué efectos tienen en nosotros.,
palabras de emoción positiva que la gente usa
vamos a sumergirnos en el punto A: qué emociones son positivas.
la lista de emociones positivas que las personas experimentan es casi interminable. No todas estas palabras se refieren a las emociones como los eruditos las entienden, pero son las palabras más utilizadas por las personas para describir sus propias emociones, lo que nos da una buena base para las emociones positivas como se experimentan comúnmente.
- alegría-una sensación de euforia, felicidad y tal vez incluso euforia, a menudo experimentada como un pico repentino debido a que algo bueno sucede.,
- gratitud-un sentimiento de agradecimiento, por algo específico o simplemente que lo abarca todo, a menudo acompañado de humildad e incluso reverencia.
- Serenidad – Un sentimiento tranquilo y pacífico de aceptación de uno mismo.
- interés-un sentimiento de curiosidad o fascinación que demanda y capta su atención.
- esperanza-un sentimiento de optimismo y anticipación sobre un futuro positivo.
- orgullo – un sentido de aprobación de uno mismo y placer en un logro, habilidad o atributo personal.,
- diversión – una sensación de placer alegre y disfrute, a menudo acompañado de sonrisas y risas fáciles.
- inspiración-sentirse comprometido, elevado y motivado por algo que presenció.
- asombro-una emoción que se evoca cuando eres testigo de algo grande, espectacular o impresionante, provocando una sensación de apreciación abrumadora.
- elevación – la sensación que tienes cuando ves a alguien participar en un acto de bondad, generosidad o bondad interior, estimulándote a aspirar a una acción similar.,
- altruismo-generalmente referido como un acto de altruismo y generosidad hacia los demás, pero también puede describir la sensación que obtienes al ayudar a los demás.
- satisfacción – una sensación de placer y satisfacción que obtienes al lograr algo o satisfacer una necesidad.
- alivio – la sensación de felicidad que experimenta cuando una situación incierta resulta lo mejor, o se evita un resultado negativo.
- afecto-un apego emocional a alguien o algo, acompañado por un gusto por ellos y una sensación de placer en su compañía.,
- alegría – una sensación de brillo, ser optimista y notablemente feliz o alegre; sentir que todo va a su manera.
- sorpresa(el buen tipo!)- una sensación de deleite cuando alguien te trae felicidad inesperada o una situación va incluso mejor de lo que habías esperado.
- confianza: emoción que implica un fuerte sentido de autoestima y creencia en ti mismo; puede ser específica de una situación o actividad, o más universal.
- admiración-un sentimiento de cálida aprobación, respeto y aprecio por alguien o algo.,
- entusiasmo-una sensación de emoción, acompañada de motivación y compromiso.
- entusiasmo-como una forma menos intensa de entusiasmo; un sentimiento de preparación y emoción por algo.
- euforia-intensa y la sensación que todo lo abarca de alegría O felicidad, a menudo se experimenta cuando sucede algo extremadamente positivo y emocionante.
- satisfacción-sensación pacífica, reconfortante y discreta de felicidad y bienestar.
- disfrute: una sensación de disfrutar de lo que sucede a su alrededor, especialmente en situaciones como una actividad de ocio o una reunión social.,
- optimismo: emoción positiva y esperanzadora que lo alienta a mirar hacia un futuro brillante, uno en el que cree que las cosas funcionarán principalmente.
- felicidad: una sensación de placer y satisfacción en la forma en que van las cosas; una sensación general de disfrute y entusiasmo por la vida.
- amor-quizás la más fuerte de todas las emociones positivas, el amor es un sentimiento de afecto profundo y duradero por alguien, junto con la voluntad de poner sus necesidades por delante de las suyas; puede ser dirigido hacia un individuo, un grupo de personas o incluso toda la humanidad.,
esta lista captura una buena parte de las emociones positivas que experimentamos, pero ciertamente no es una lista exhaustiva, ¡estoy seguro de que puedes pensar en al menos una o dos más!
ahora que tenemos una idea del tipo de emociones de las que estamos hablando, podemos pasar a otra pregunta importante: ¿cuál es el punto?
¿por qué necesitamos emociones positivas? ¿De qué sirven?
Además de simplemente sentirse bien, las emociones positivas también son una pieza importante del rompecabezas de la felicidad.,
Si bien es probable que no logres la felicidad y el bienestar duraderos basados solo en el placer hedónico temporal, las emociones positivas a menudo proporcionan la base para esos momentos fugaces pero significativos que hacen que la vida valga la pena vivir; por ejemplo, la alegría de decir «Acepto» a tu pareja, el amor que te abruma al sostener a tu recién nacido por primera vez, o la inmensa satisfacción que obtienes al lograr algo grande en tu carrera.,
aunque las emociones positivas pueden parecer tener poco propósito además de hacernos «sentir bien», en realidad hacen algunos trabajos muy importantes.
El papel de las emociones positivas en la psicología
el «punto» de las emociones positivas depende de a quién le preguntes; es probable que obtengas una respuesta diferente de expertos en diferentes campos.
un psicólogo evolutivo podría responder » para mejorar las posibilidades de supervivencia y reproducción de los seres humanos.»
un psicólogo social podría decir «para formar los lazos que nos conectan con los demás.,»
un psicólogo positivo puede decir » para hacer que la vida valga la pena vivirla.»
O, podría decir «para ampliar nuestra conciencia y construir nuestros recursos internos.»Esa es la esencia de la innovadora «teoría de ampliar y construir» de Barbara Fredrickson sobre las emociones positivas. Siga leyendo para aprender más sobre esta teoría.
un breve resumen de la teoría de ampliar y construir de Fredrickson
Fredrickson introdujo la teoría de ampliar y construir de las emociones positivas en 1998., La teoría proporciona una explicación convincente del «punto» de las emociones positivas: abrir nuestras mentes, ampliar y expandir nuestra conciencia, y facilitar la construcción y el desarrollo de recursos, incluidos conocimientos, habilidades, habilidades y relaciones.,
En palabras de la propia Fredrickson:
» these estas emociones positivas amplían el repertorio momentáneo de pensamiento-acción de un individuo: la alegría despierta el impulso de tocar, el interés despierta el impulso de explorar, la satisfacción despierta el impulso de saborear e integrar, y el amor despierta un ciclo recurrente de cada uno de estos impulsos dentro de relaciones seguras y cercanas.»
(2004, p. 1367).
los efectos de estas emociones están en fuerte contraste con los efectos de las emociones negativas, o aquellos experimentados en una situación peligrosa (p.ej.,, miedo, terror, ansiedad), que por lo general tienen el efecto de estrechar nuestro enfoque y limitar nuestra miríada de opciones a la que mejor se adapte para la supervivencia.
en tales situaciones, estas respuestas automáticas son vitales para garantizar que salgamos con vida; sin embargo, en situaciones que no amenazan la vida, no necesitamos una perspectiva tan estrecha o una limitación de opciones.
Aquí es donde las emociones positivas son más ventajosas: en lugar de limitar nuestro alcance, lo expanden para permitir el pensamiento y la acción creativos., En lugar de limitar nuestro enfoque a una o dos respuestas, expanden nuestra conciencia para tomar la gama mucho más amplia de respuestas entre las que podemos elegir.
esta ampliación de nuestros horizontes nos permite jugar, aprender y adquirir conocimientos y habilidades duraderas que podemos llevar con nosotros a lo largo de nuestras vidas. Estos recursos pueden ser físicos, emocionales, psicológicos, sociales e incluso mentales, pero no importa qué tipo de recursos adquiramos a través de esta ampliación, son duraderos.,
se ha demostrado que estos recursos adquiridos y desarrollados a través de la experiencia de emociones positivas resultan en muchos beneficios a lo largo de los diversos dominios de la vida.
en el dominio global de la salud física y psicológica, las emociones positivas pueden tener efectos fantásticos.
los beneficios para la salud de las emociones positivas
entre los muchos beneficios para la salud de las emociones positivas se encuentra una reducción del estrés y un aumento del bienestar general., Las emociones positivas en realidad pueden actuar como un amortiguador entre usted y los eventos estresantes en su vida, lo que le permite hacer frente de manera más efectiva y preservar su salud mental (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
además, en 2006 los investigadores confirmaron que experimentar emociones positivas le ayuda a modular su reacción al estrés y le permite recuperarse de los efectos negativos del estrés más rápidamente (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
las emociones Positivas también pueden proteger de los estornudos!, Los estudiantes que fueron asignados al azar a escribir sobre experiencias intensas y positivas durante tres días, 20 minutos al día, hicieron significativamente menos visitas al centro de Salud Estudiantil por síntomas de enfermedad, en comparación con los estudiantes que escribieron sobre un tema neutral (Burton & King, 2004).
experimentar emociones positivas también puede alentar a las personas a tomar decisiones más saludables, contribuyendo indirectamente a una mejor salud., Herzenstein (2008) encontró que varias emociones positivas conducen a una variedad de beneficios para la salud, incluyendo:
- La Felicidad resultó en un aumento del riesgo y la búsqueda de variedad y el comportamiento centrado en las ganancias y,
- La satisfacción resultó en un aumento de la evitación del riesgo y el comportamiento centrado en las pérdidas.
Las emociones positivas también pueden facilitar un afrontamiento más efectivo, lo que mejora la salud al proporcionar un amortiguador contra los síntomas de la depresión (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Además, ser consciente y tomarse el tiempo para saborear emociones positivas puede proporcionar un amortiguador adicional contra los síntomas de la depresión al tiempo que aumenta el bienestar psicológico y la satisfacción con la vida (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
otro beneficio para la salud de las emociones positivas es que pueden resultar en un corazón más fuerte; Kok y colegas (2013) encontraron una conexión entre una frecuencia cardíaca saludable y la experiencia de emociones sociales positivas., De manera similar, un meta-análisis de varios estudios encontró que el bienestar estaba significativamente relacionado con el buen funcionamiento cardiovascular, la salud general y la longevidad en general (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
cómo las emociones positivas fomentan la resiliencia y mejoran la memoria
Además de promover una buena salud física y psicológica, se ha encontrado que las emociones positivas se relacionan tanto con la resiliencia como con la memoria.,
Un estudio de Peng y colegas (2014) encontró que las emociones positivas y la resiliencia están correlacionadas positivamente, lo que indica que una conduce a la otra o comparten una relación bidireccional.
también sabemos que la resiliencia está significativamente relacionada con la regulación emocional, lo que sugiere que la experiencia de muchas emociones positivas (y el manejo de las emociones negativas) permite a algunos individuos «recuperarse» mejor que otros (Tugade & Fredrickson, 2004).,
finalmente, un estudio realizado por Cohn y sus colegas encontró que las emociones positivas tienen un efecto directo en la resiliencia, lo que a su vez ayuda a construir un fuerte sentido de satisfacción con la vida (2009).
estos efectos pueden deberse a la «ampliación y construcción» que las emociones positivas parecen provocar; cuanto más emociones positivas experimenta una persona, más fuerte es su percepción de un estado de referencia positivo para «recuperarse» después del fracaso o la tragedia.,
además, experimentar emociones positivas consistentes podría alentar a una persona a buscar una amplia variedad de fuentes de significado y realización, Fuentes en las que puede depender para volver a levantarla cuando se cae.
En general, hay evidencia que sugiere que las emociones positivas pueden proteger contra el deterioro de la memoria (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). No está claro cómo puede funcionar esta protección, aunque también puede explicarse a través de la teoría de ampliar y construir., Las emociones positivas pueden expandir el enfoque y la capacidad de memoria y mejorar la capacidad de recordar detalles centrales y periféricos (yegiyan & Yonelinas, 2011).
tanto la resiliencia mejorada como una mejor memoria pueden proporcionar beneficios en muchos dominios de la vida, incluido el lugar de trabajo. De hecho, hay varias maneras en que las emociones positivas pueden conducir a una mejor productividad y un trabajo más efectivo.,
cómo las emociones positivas pueden mejorar el lugar de trabajo
se ha demostrado que las emociones positivas tienen un impacto positivo en las relaciones (románticas, amigos y familiares), los resultados de la terapia y el asesoramiento, las calificaciones y los logros académicos, y el desarrollo personal (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Wood, 2009); ahora podemos añadir un dominio más a esta lista—el lugar de trabajo.
por mucho que intentemos separarlos, nuestras emociones y nuestra vida personal tienen un impacto en nuestro trabajo. Afortunadamente, esto puede funcionar de manera positiva y negativa.,
Las emociones positivas han llevado a mejoras y mejoras en la vida laboral, la salud física y mental, las relaciones sociales, la participación comunitaria y los ingresos (Danner, Snowdon, &Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), todas las cuales están directa o indirectamente relacionadas con el trabajo.,
mejorar el compromiso de los empleados
Un estudio reciente de Goswami, Nair, Beehr y Grossenbacher (2016) cimentó la relación entre las emociones positivas y el compromiso de los empleados, ¡además de mostrar un vínculo entre el uso del humor de los líderes y el compromiso de los empleados!,
Además, las emociones positivas alentaron el comportamiento de ciudadanía organizacional (el compromiso voluntario de un empleado con tareas no obligatorias o no obligatorias que benefician a su organización), así como el aumento del compromiso laboral; además, tuvieron un doble impacto positivo al disminuir las actitudes y comportamientos negativos que no están en línea con los valores organizacionales (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
mejorar la satisfacción laboral
se ha encontrado que las emociones positivas resultan en una mayor autoeficacia, una mayor satisfacción laboral y una mejor salud mental en general (Schutte, 2014). Incluso se ha demostrado que se conectan a una mayor satisfacción laboral durante el conflicto de tareas (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
más específicamente, las emociones positivas de interés y gratitud están vinculadas a una mayor satisfacción con el trabajo de uno, mientras que la gratitud también impacta positivamente la satisfacción con los compañeros de trabajo y supervisores (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). El mismo estudio que produjo estos resultados también encontró que tanto el interés como la gratitud predicen la satisfacción de un empleado con su promoción.,
las emociones positivas no solo mejoran la satisfacción con el trabajo, sino que también reducen las intenciones de rotación y reducen los efectos del estrés en los empleados (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
estos hallazgos son intuitivos; tiene sentido que experimentar emociones más positivas en el trabajo, como alegría, interés, gratitud y felicidad, aumenta la satisfacción con el trabajo. Una mayor satisfacción con el trabajo tiene una relación clara y directa con las intenciones de permanecer con el puesto.,
Liderazgo Efectivo
las emociones positivas en el lugar de trabajo pueden facilitar un liderazgo más efectivo, así como aumentar la satisfacción laboral.
un estudio de 2013 encuestó a los seguidores para evaluar la relación entre el liderazgo transformacional y las emociones positivas por un lado, y el impacto en el desempeño de las tareas por el otro; el estudio encontró que el liderazgo transformacional y las emociones positivas tienen un efecto positivo en el desempeño de las tareas (Liang & Steve Chi, 2013).,
no solo se mejoró el efecto del liderazgo transformacional en el rendimiento, sino que también se encontró que su impacto en el compromiso laboral se vio mejorado por las emociones positivas (Wang, Li, & Li, 2017).
de manera similar, se encontró que el liderazgo auténtico conduce a una innovación más efectiva en los seguidores cuando se combina con emociones positivas (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
otro estilo de liderazgo, conocido como liderazgo estimulador intelectual, es más efectivo para impulsar la satisfacción laboral, el esfuerzo y la efectividad de los empleados cuando las emociones positivas como el entusiasmo, la esperanza, el orgullo, la felicidad y la inspiración complementan el liderazgo (Zineldin, 2017).
mejorar los resultados de la empresa
Cuando los empleados experimentan emociones positivas en el trabajo, experimentan una ampliación de la perspectiva y pueden ser capaces de construir recursos importantes.,
La investigación temprana sobre los efectos de la emoción positiva en el logro y la productividad de los empleados encontró que cuanto más emoción positiva experimentaba un individuo en el trabajo, mayor era su salario y mejores eran sus evaluaciones de supervisor 18 meses después (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw y sus colegas también encontraron que los estudiantes de MBA con emociones positivas más altas se desempeñaban con mayor precisión en una tarea de toma de decisiones que los estudiantes con niveles más bajos de emociones positivas (1993).,
otras investigaciones encontraron que el aumento de las emociones positivas resultó en una mayor claridad en torno a las expectativas en el papel de uno, el uso efectivo y congruente con el valor de los recursos organizacionales, la realización en el papel de uno, mejores relaciones en el trabajo y un aumento general en la propiedad que los empleados sienten sobre su trabajo y la creatividad que impulsa la innovación y contribuye al éxito organizacional (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
Además, la expresión y amplificación de las emociones positivas puede conducir a una mayor consecución de objetivos, ya sea que la expresión de las emociones se dirija hacia compañeros de trabajo o superiores (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
finalmente, se encontró que las emociones positivas (en forma de esperanza, optimismo y resiliencia) no solo aumentan la satisfacción laboral, la felicidad laboral y el compromiso organizacional, sino que también mejoran el desempeño de los empleados, medido tanto por el autoinforme como por las evaluaciones del desempeño organizacional (Youssef & Luthans, 2007).
un mensaje para llevar a casa
nunca ha habido más interés en las emociones positivas y su efecto en nuestras vidas, ¡y por una buena razón!,
Las emociones positivas están vinculadas a numerosos beneficios en las relaciones, en la salud y el bienestar de uno y en el lugar de trabajo. Esté atento a las noticias sobre las emociones positivas, y se mantendrá al día con un área brillante y vibrante de investigación.
Gracias por leer. Si tiene algún comentario sobre emociones positivas o desea sugerir más lecturas, háganoslo saber en la sección de comentarios a continuación.
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