el principio de sobrecarga es un concepto básico de entrenamiento deportivo. Esto significa que con el fin de mejorar, los atletas deben trabajar continuamente más duro a medida que sus cuerpos se ajustan a los entrenamientos existentes. La sobrecarga también juega un papel en el aprendizaje de habilidades.
la sobrecarga Aprovecha los mecanismos del cuerpo que provocan los cambios deseados que van de la mano con la especificidad. Mejorar la aptitud cardiovascular implica mantener actividades submáximas durante períodos prolongados de tiempo., El aumento de la fuerza requiere levantar cargas de peso progresivamente más pesadas. El principio se aplica también a la duración y el volumen de la formación.por ejemplo, si el objetivo de un jugador de fútbol es mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, continuaría aumentando las cargas de peso de entrenamiento en los ejercicios de la parte superior del cuerpo hasta que se lograra su objetivo.
si la carga de entrenamiento no se aumentara para empujarlo a niveles más altos de fuerza, mostraría poca mejora.,
sobrecarga y aprendizaje de habilidades deportivas
las habilidades deportivas se aprenden a través de una variedad de técnicas y conceptos. Es la calidad de la práctica lo que cuenta, más que la cantidad y la intensidad.aprender movimientos correctamente la primera vez es ideal. Pero cuando las habilidades aprendidas requieren correcciones sustanciales, el aprendizaje excesivo ayuda.Overlearning significa practicar repetidamente una habilidad más allá de lo que se requiere para realizarla. Simplemente, es un método de sobrecarga de aprendizaje donde la calidad y la cantidad se utilizan para superar los errores., Normalmente, las habilidades se aprenden mejor cuando la fatiga no afecta la capacidad del atleta para modelar correctamente los movimientos.
consejos para aplicar el principio de sobrecarga
los siguientes consejos son comúnmente aceptados y practicados:
1. Aumente las cargas de forma gradual y progresiva. Las cargas de entrenamiento deben volverse más intensas durante un período de tiempo, no aumentadas demasiado abruptamente o con demasiada intensidad.
2. Máximo de prueba. A través de las pruebas, la intensidad de las cargas de entrenamiento puede ser controlada y monitoreada.
3. Evite el fallo muscular.,Los conjuntos de Burnout no se recomiendan para la mayoría de los entrenamientos deportivos. No es necesario entrenar hasta que los músculos Fallen o el atleta colapse.
4. Permita un amplio tiempo de recuperación. Muy poca recuperación con el tiempo puede causar un efecto de sobreentrenamiento. Demasiado tiempo de recuperación puede causar un efecto de desentrenamiento.
5. Planifique y supervise las cargas de entrenamiento. Diseñe programas de entrenamiento periódicos y de largo alcance, pruebe a los atletas y evalúe su progreso para guiar las decisiones de entrenamiento sobre la sobrecarga.
6. Seguimiento del progreso individual y del equipo., Identificar las áreas generales donde hay déficits comunes en comparación con otros componentes de la aptitud y cualidades de habilidad. Si los atletas «se quedan sin gasolina», por ejemplo, El entrenamiento puede estar sobrecargado para mejorar el rendimiento cuando están fatigados.
7. Actividades alternativas. Organice entrenamientos para permitir la recuperación en algunos aspectos del entrenamiento mientras aumenta la intensidad en otros. Use la planificación periódica para vincularse a las actividades semanales y diarias.
8. Coordinar todas las actividades y horarios de entrenamiento., Las cargas de entrenamiento físico deben ajustarse para las actividades técnicas y tácticas, los viajes, las competiciones y otros factores que podrían influir en cómo debe ocurrir la sobrecarga.,
el principio de sobrecarga debe trabajar en concierto con otros principios de Entrenamiento Deportivo:
El principio de equilibrio
El principio de individualización
El principio de Transferencia
El principio de especificidad
El principio de recuperación
El principio de reversibilidad
El principio de variación
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