todo este tiempo hemos estado tan preocupados por exactamente lo que comemos, contando cuidadosamente las calorías y pesando los tamaños de las porciones, leyendo diferentes dietas y consumiendo tanta fruta y verdura como podamos, que nos olvidamos de preocuparnos por cuál es realmente el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar para perder peso.
porque, según la investigación, cómo elegimos el momento de comer podría tener un gran impacto en su pérdida de peso si está a dieta.,
Los investigadores han logrado identificar el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar si estás adelgazando. Encontraron que el mejor momento para desayunar es justo después de las 7 am, 7.11 am para ser precisos. Es mejor quedarse atascado en su almuerzo más temprano que tarde entre las 12.30 pm y la 1pm, con las 12.38 pm la mejor hora. Y cuando se trata de la cena, cuanto más tarde lo deje, peor puede ser para su dieta: el momento óptimo para la cena es entre las 6 p. m.y las 6.30 p. m., preferiblemente a las 6.14 p. m.,
¿Cuál es el daño de ignorar estas pautas que rigen el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar? Pero un estudio reciente ha demostrado que sentarse regularmente a cenar después de las 8 pm puede agregar dos pulgadas adicionales a su cintura, eso es el equivalente a dos tallas de vestido para una mujer.
los investigadores sugieren que la diferencia podría deberse a que hemos evolucionado para consumir energía durante el día, por lo que nuestros mecanismos se ralentizan a medida que nos preparamos para dormir, reduciendo la velocidad a la que procesamos los alimentos.
¿qué pasa con los bocadillos?,
Los expertos también han logrado identificar el ‘snack o’ clock – – el momento de comer cuando las personas que hacen dieta son más propensas a cumplir con su caída, con algunos consumiendo hasta 750 calorías adicionales en estos puntos. 11.01 am, 3.14 pm y 9.31 pm son los momentos en que su fuerza de voluntad es más probable que le falle, así que busque actividades para ocupar su mente durante estos períodos, o planee bocadillos saludables para mantenerlo lleno en su horario para que no se sienta tentado por opciones menos nutritivas.,
Lee Smith, director gerente de Forza Supplements, quien llevó a cabo la investigación, dijo: «Todos estamos cada vez más informados sobre la nutrición y cómo comer de manera más saludable en las comidas tradicionales.
‘es en otros momentos vulnerables durante el día – estos snack o’clocks – cuando todo el daño se hace en las dietas.,»
también recomienda evitar los coffee shops, ya que estos son «como tiendas de dulces para un niño – ofreciendo todo tipo de placeres aparentemente inocuos como lattes que son los enemigos de las buenas dietas», y optar por la ronda de té de trabajo para evitar ceder a los acompañamientos caloríficos como galletas.
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¿Cuál es la regla más importante cuando se trata de perder peso?
una investigación anterior de Forza Supplements preguntó a 1,000 personas que hacían dieta cuándo era su mejor momento para desayunar, almorzar y cenar para una pérdida de peso Máxima., Un masivo 76% dijo que el desayuno era la comida más importante del día, con un 84% aún más grande de slimmers afirmando que cumplir con las horas de las comidas establecidas es vital cuando se trata de cambiar esas libras. El 72% dijo no exceder las calorías que tenían a la hora del almuerzo en la cena, para mantener la ingesta incluso durante todo el día, y dos tercios de los encuestados recomendaron cenar antes de las 7 pm, diciendo que comer su cena antes maximiza la pérdida de peso ya que las personas son menos activas por las noches. (Eso suena familiar, no estamos seguros de cuántas calorías es posible quemar sentado en el sofá!,)
saltarse las comidas – ¿Cuál es el daño?
También vale la pena señalar que seis de cada diez encuestados en la investigación de Forza dijeron que la pérdida de peso sería aún más difícil si se perdieran las comidas. Un número alarmante de personas caen en la trampa de la dieta de pensar que más comidas perdidas significará más libras perdidas, pero este es un gran mito de pérdida de peso.
si su cuerpo no está recibiendo alimentos, entonces no está recibiendo nutrición, por lo que almacena grasa a medida que su metabolismo se ralentiza para reservar energía., Inicialmente podría perder peso, pero simplemente terminará comiendo más tarde y poniendo todo el peso de nuevo. Tres comidas al día con bocadillos saludables en el medio sigue siendo la forma óptima de perder libras y mantenerlos fuera también.
Entonces, ¿cómo debe ser la dieta de un día?
NHS recomienda que para las mujeres que desean perder peso, debe atenerse a una asignación de 1,400 calorías al día. Al considerar el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar, es importante comenzar el día con un buen desayuno (justo después de las 7 am), así que intente alcanzar las 400 calorías si puede., Todas estas sabrosas opciones de desayuno son 400 cals o menos!
Blackcurrant bircher muesli: 395cals
vaso de 250ml de jugo de naranja: 118cals = 339cals
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Muffins de Slimming World con salmón ahumado: 295cals + cappuccino alto de Starbucks: 90cals = 385cals
a la hora del almuerzo (entre las 12.30 pm y la 1pm) recomendamos que no se excedan las 400 calorías aquí también., Necesitarás un impulso a mitad del día para llegar a la cena y es importante darle a tu cuerpo los nutrientes y las proteínas que necesita. Opte por carbohidratos complejos en lugar de refinados, como los que se encuentran en la pasta blanca, el arroz y el pan, para que permanezca lleno por más tiempo y no experimente una caída de energía un par de horas después del almuerzo.
Ainsley Harriott’s Chicken pasta with peas: 426cals
tortilla de verduras de primavera: 390cals
quick Quorn lunch bowl: 161cals + 1 wholemeal roll: 155cals = 316cals
cena (entre 6pm y 6pm.,30pm) puede ser menos calorías, así que apunta a alrededor de 300. Usted no quiere sentirse demasiado lleno antes de acostarse, así que ir con moderación en los carbohidratos y llenarse de proteínas (especialmente la que se encuentra en el pollo que ayuda a dormir) y verduras.,
pollo y garbanzos con especias suaves: 309cals
pimientos con relleno de pavo picante: 302cals
guisante partido y curry de verduras: 300cals
Si te quedas con 400 calorías para el desayuno, 400 para el almuerzo y 300 para la cena, entonces podrá disfrutar de dos bocadillos de 100 calorías durante todo el día y aún así dejar un extra de 100 para cualquier leche en el té y el café durante todo el día, y la fruta también (hay 52 calorías en una manzana pequeña, 53 en una pera, 59 en una naranja y 89 en un plátano).,
Puede elegir dos de cualquiera de estos bocadillos con menos de 100 calorías, desde pasteles de jaffa y una copa de vino, hasta yogur y pretzels.
¿qué opinan los expertos sobre el mejor momento para desayunar, almorzar y cenar?
Forza Supplements’ Lee Smith dijo ‘Los resultados muestran que el desayuno es realmente la comida más importante del día para las personas que hacen dieta con éxito. Saltarlo solo te hace tener más hambre y es más probable que te complazcas en las comidas posteriores, lo que causa un aumento en el azúcar en la sangre.’
y parece que comer a horas regulares no solo tiene un efecto positivo en la pérdida de peso., La terapeuta nutricional del probiótico Bio-Kult Natalie Lamb también sugiere que comer a horas regulares del día también puede ayudar con la digestión efectiva y la eliminación de desechos, todo importante para la buena salud de su intestino. Ella sugiere que reducir nuestra ingesta de alimentos azucarados puede evitar bacterias y levaduras no deseadas, y que es ‘mejor comer a horas regulares cada día del cuerpo sabe naturalmente cuándo esperar alimentos y producir las enzimas digestivas correctas.’