El ayuno intermitente no solo beneficia su cintura, sino que también puede reducir su riesgo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas.
salud cardíaca
la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo (11).
presión arterial alta, colesterol LDL alto y concentraciones altas de triglicéridos son algunos de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardíacas.
un estudio en 16 hombres y mujeres obesos mostró que el ayuno intermitente redujo la presión arterial en un 6% en solo ocho semanas (2).,
el mismo estudio también encontró que el ayuno intermitente redujo el colesterol LDL en un 25% y los triglicéridos en un 32% (2).
sin embargo, la evidencia de la relación entre el ayuno intermitente y la mejora de los niveles de colesterol LDL y triglicéridos no es consistente.
un estudio en 40 personas de peso normal encontró que cuatro semanas de ayuno intermitente durante la fiesta islámica del Ramadán no resultaron en una reducción del colesterol LDL o los triglicéridos (12).,
se necesitan estudios de mayor calidad con métodos más robustos antes de que los investigadores puedan comprender completamente los efectos del ayuno intermitente en la salud del corazón.
Diabetes
El Ayuno Intermitente también puede ayudar de manera efectiva a controlar y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Similar a la restricción calórica continua, el ayuno intermitente parece reducir algunos de los factores de riesgo para la diabetes (3, 13, 14).
lo hace principalmente bajando los niveles de insulina y reduciendo la resistencia a la insulina (1, 15).,
en un estudio aleatorizado controlado de más de 100 mujeres obesas o con sobrepeso, seis meses de ayuno intermitente redujeron los niveles de insulina en un 29% y la resistencia a la insulina en un 19%. Los niveles de azúcar en sangre se mantuvieron iguales (16).
Además, se ha demostrado que 8-12 semanas de ayuno intermitente reducen los niveles de insulina en un 20-31% y los niveles de azúcar en la sangre en un 3-6% en individuos con pre-diabetes, una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre están elevados pero no lo suficientemente altos para diagnosticar la diabetes (3).,
sin embargo, el ayuno intermitente puede no ser tan beneficioso para las mujeres como lo es para los hombres en términos de azúcar en la sangre.
un pequeño estudio encontró que el control del azúcar en la sangre empeoró para las mujeres después de 22 días de ayuno de días alternos, mientras que no hubo efecto adverso sobre el azúcar en la sangre para los hombres (6).
a pesar de este efecto secundario, la reducción de la insulina y la resistencia a la insulina probablemente reduciría el riesgo de diabetes, particularmente para las personas con pre-diabetes.,
pérdida de peso
El ayuno intermitente puede ser una manera simple y efectiva de perder peso cuando se hace correctamente, ya que los ayunos regulares a corto plazo pueden ayudarlo a consumir menos calorías y perder libras.
varios estudios sugieren que el ayuno intermitente es tan efectivo como las dietas restringidas en calorías tradicionales para la pérdida de peso a corto plazo (17, 18).
una revisión de 2018 de estudios en adultos con sobrepeso encontró que el ayuno intermitente condujo a una pérdida de peso promedio de 15 libras (6.8 kg) en el transcurso de 3-12 meses (18).,
otra revisión mostró que el ayuno intermitente redujo el peso corporal en un 3-8% en adultos con sobrepeso u obesos durante un período de 3-24 semanas. La revisión también encontró que los participantes redujeron su circunferencia de cintura en un 3-7% durante el mismo período (3).
cabe señalar que los efectos a largo plazo del ayuno intermitente sobre la pérdida de peso para las mujeres aún están por verse.
a corto plazo, el ayuno intermitente parece ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, la cantidad que pierda probablemente dependerá de la cantidad de calorías que consuma durante los períodos de no ayuno y cuánto tiempo se adhiera al estilo de vida.,
puede ayudarle a comer menos
cambiar al ayuno intermitente puede ayudarle naturalmente a comer menos.
un estudio encontró que los hombres jóvenes comían 650 calorías menos por día cuando su ingesta de alimentos se limitaba a un período de cuatro horas (19).
otro estudio en 24 hombres y mujeres sanos analizó los efectos de un ayuno largo de 36 horas en los hábitos alimenticios. A pesar de consumir calorías adicionales en el día posterior al ayuno, los participantes redujeron su balance total de calorías en 1,900 calorías, una reducción significativa (20).,
otros beneficios para la salud
varios estudios en humanos y animales sugieren que el ayuno intermitente también puede producir otros beneficios para la salud.
- Reducción de la inflamación: algunos estudios muestran que el ayuno intermitente puede reducir los marcadores clave de la inflamación. La inflamación crónica puede llevar al aumento de peso y a varios problemas de salud (12, 21, 22).
- Mejora del bienestar psicológico: un estudio encontró que ocho semanas de ayuno intermitente disminuyeron la depresión y los comportamientos de atracones mientras mejoraban la imagen corporal en adultos obesos (4).,
- Aumento de la longevidad: se ha demostrado que el ayuno intermitente prolonga la vida útil en ratas y ratones en un 33-83%. Aún no se han determinado los efectos sobre la longevidad en los seres humanos (23, 24).
- preservar la masa muscular: el ayuno intermitente parece ser más efectivo para retener la masa muscular en comparación con la restricción calórica continua. Mayor masa muscular ayuda a quemar más calorías, incluso en reposo (25, 26).
específicamente, los beneficios para la salud del ayuno intermitente para las mujeres deben estudiarse más ampliamente en estudios bien diseñados en humanos antes de extraer conclusiones (27).,
resumen
El ayuno intermitente puede ayudar a las mujeres a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos.