última actualización el 14 de junio de 2017 por Angela
Cuando la mayoría de las personas comienzan a levantar pesas y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, se centran en las piernas, los brazos y los abdominales. Sin embargo, hay muchas otras áreas que son importantes para desarrollar la fuerza general y asegurarse de que su cuerpo esté equilibrado. Estos son algunos de los mejores ejercicios para el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda. Estos movimientos funcionan para todos, desde usuarios principiantes hasta levantadores experimentados, y puedes hacerlos en cualquier lugar.,
Tabla de Contenidos
peso Muerto con remo Vertical
Este movimiento trabaja todo tu cuerpo—isquiotibiales, glúteos, pecho y hombros. Párate erguido con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a ti. Inclínate lo más que puedas, colgando de las caderas mientras mantienes la espalda recta. Mantenga los brazos rectos y las pesas contra su cuerpo. Una vez que te hayas inclinado tanto como puedas, vuelve a ponerte de pie. Una vez que estés erguido, dobla los codos y lleva las pesas hasta los hombros. Baja la espalda y repite.,
Flyes
una mosca regular trabaja tu pecho. Acuéstese boca arriba, preferiblemente en un banco, y sostenga un peso en cada mano. Extiende los brazos a cada lado, manteniendo una ligera curva en el codo. Levante los brazos para unir las pesas en el aire sobre el pecho. Baje los brazos hacia atrás a la posición inicial y repita.
moscas traseras de pie
una mosca trasera construirá músculo en la parte superior de la espalda. Párate con los pies a una distancia de ancho de cadera e inclínate hacia adelante de treinta a cuarenta y cinco grados con la espalda recta., Sosteniendo una mancuerna en cada mano, lleve los brazos hacia afuera frente a usted mientras mantiene una ligera curva en cada codo. Levante los brazos hacia un lado, pellizcando los omóplatos juntos en la parte superior. Pon tus brazos de nuevo delante de ti y repite.
Standing Dumbbell Rows
Stand in the same position as the rear fly, with your back straight and at a slight angle. Sostenga los brazos a los lados con un peso en cada mano y los codos en un ángulo de noventa grados., Lleve los codos hacia atrás lo más lejos que pueda mientras mantiene las manos a lo largo de la caja torácica y pellizca los omóplatos juntos. Volver a empezar y repetir.
prensa de pecho
necesitarás una esterilla o un banco para este ejercicio. Acuéstate boca arriba con un peso en cada mano. Manteniéndolos en línea con sus hombros, doble los codos a un ángulo de 90 grados. Enderece los brazos sobre el pecho y bájelos hasta 90 grados. Repetir. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, levante las caderas para que esté en una formación de puente o equilibre la parte superior de la espalda con una pelota de ejercicio.,
Sobrecarga del Hombro Plantea
Párese con los pies firmemente plantados en el suelo. Sostenga un peso en cada mano. Es posible que necesite un peso más bajo de lo habitual, ya que este ejercicio trabaja una parte de los hombros que a menudo no se ejercita. Saca los brazos hacia un lado para que estén paralelos a los hombros y dobla los codos en un ángulo de noventa grados. Levanta los brazos, llevando las pesas sobre tu cabeza. Baja la espalda a la posición de noventa grados y repite.