Aquí puede obtener ejercicios de rueda ab para principiantes. Así que saltemos la parte de introducción y hablemos de los ejercicios de Ab roller.
la mejor rueda de rodillos Ab para ejercicio
así que estos ejercicios te ayudarán a quemar la grasa de tu vientre y te ayudarán a construir tus abdominales, también te ayudarán a entrenar tus músculos centrales. Estos son un poco difíciles para los principiantes, pero son tan eficaces en la fabricación de su núcleo.,
AB Wheel Plank
Este es un ejercicio de nivel principiante, y debería poder hacerlo rápidamente. Si no, es un excelente comienzo para usted una vez que pueda hacerlo rápidamente, también puede hacer otros ejercicios.
instrucciones:
Paso I: vaya a la posición push-up.
paso II: ahora sostenga la rueda ab roller con las manos con las palmas hacia abajo y el cuerpo en posición de tablón. Permanezca en el mismo lugar durante 30-45 segundos y repita el mismo durante 4-5 veces.,
consejo importante: si no puedes equilibrar el ejercicio ab roller, puedes colocar las rodillas en el suelo en lugar de los dedos de los pies, esto te ayudará mucho al principio. Si puede equilibrar fácilmente la rueda ab, puede comenzar a rodar y rodar en la misma postura ligeramente.
despliegue de rodillas:
] Este es un ejercicio que le dará un poco de tiempo difícil al principio, y es un desafío para la mayoría de las personas. Así que comienza lentamente, dale un poco de tiempo y luego ve los resultados del rodillo AB.,
instrucciones:
Paso I: arrodíllate en el suelo con la rueda ab roller delante.
paso II: ahora agarra las asas del rodillo con ambos brazos estirados.
Paso III: Avanza estirando tu cuerpo hasta que esté paralelo al suelo.
paso IV: baje tan lejos como pueda, pero trate de no tocar el suelo y respirar un rato haciendo esto.
paso V: tome un descanso de 2 a 3 segundos, lentamente comience a rodar de nuevo a la posición inicial mientras exhala.
consejo importante: debe comprometer los músculos centrales para obtener los resultados adecuados.,
para principiantes: 7-9 repeticiones
Para intermedios: 12-14 repeticiones
para avanzados: 16-19 repeticiones
V Roll-Outs:
Este es el siguiente nivel de despliegue de rodillas y también más complicado que eso, ya que, en este, tienes que rodar en ángulo.
Instrucciones:
Paso I: Sujete las asas del rodillo y de rodillas.
paso II: desplácese lentamente hacia la derecha hasta un ángulo de 45 grados. Vuelva a la posición inicial y vuelva a rodar, pero esta vez hacia la izquierda (ángulo de 45 grados).
asegúrese de comprometer los músculos centrales mientras se despliega.,
principiantes: 5-7 repeticiones
Intermedio: 9-12
avanzado: 14-19
despliegue frontal de postura ancha:
el despliegue de postura completa es un poco más fácil que realizar el despliegue completo con los pies juntos. A medida que avances, reduce tu postura hasta que puedas completar el despliegue frontal a continuación.
instrucciones:
Paso I: Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera, coloque la rueda en el piso frente a usted.
paso II: doblar la cintura y agarrar las manijas de las ruedas.,
Paso III: manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, ruede hacia adelante hasta que los brazos estén sobre su cabeza y su cuerpo esté paralelo al suelo.
paso IV: Haga girar la rueda hacia sus pies, doblando la cintura y regrese a su posición inicial.
principiantes: 4-8 repeticiones
Intermedio: 9-12
avanzado: 12-16
despliegue frontal de postura estrecha:
Una vez que pueda desplegarse completamente de rodillas, también puede hacer el despliegue frontal de postura ancha, puede progresar a despliegues completos., Notarás que estos afectan a todo el cuerpo, incluidos los brazos, la espalda y los hombros.
instrucciones:
Paso I: Párate con los pies juntos, coloca la rueda en el suelo frente a ti.
paso II: doblar la cintura y agarrar las manijas de las ruedas.
Paso III: mantén la espalda recta y extiende los brazos, rueda hacia adelante hasta que tus brazos estén sobre tu cabeza y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
paso IV: Haga girar la rueda hacia sus pies, doblando la cintura para volver a su posición inicial.,
los Principiantes: 4-8 repeticiones
Intermedio: 8-14
Avanzado: 14-20