los beneficios físicos del ejercicio — mejorar la condición física y luchar contra las enfermedades — se han establecido durante mucho tiempo, y los médicos siempre recomiendan mantenerse físicamente activo.
El ejercicio también es con
sidered vital para mantener la aptitud mental, y puede reducir la tensión. Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración, y para mejorar la función cognitiva general. Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés ha agotado su energía o capacidad de concentración.,
Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus muchas conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto. O, si su cuerpo se siente mejor, también lo hace su mente. El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas-sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales-y también mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés.
Los científicos han encontrado que la participación regular en el ejercicio aeróbico ha demostrado disminuir los niveles generales de tensión, elevar y estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar la autoestima., Unos cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos ansiolíticos.
relación del ejercicio con los trastornos de ansiedad
El estrés y la ansiedad son una parte normal de la vida, pero los trastornos de ansiedad, que afectan a 40 millones de adultos, son las enfermedades psiquiátricas más comunes en los Estados Unidos.
Los psicólogos que estudian cómo el ejercicio alivia la ansiedad y la depresión sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser tan buena como un entrenamiento de 45 minutos., Algunos estudios muestran que el ejercicio puede funcionar rápidamente para elevar el estado de ánimo deprimido en muchas personas. Aunque los efectos pueden ser temporales, demuestran que una caminata rápida u otra actividad simple puede brindar varias horas de alivio, similar a tomar una aspirina para un dolor de cabeza.
La Ciencia también ha proporcionado alguna evidencia de que las personas físicamente activas tienen tasas más bajas de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. El ejercicio puede mejorar la salud mental al ayudar al cerebro a sobrellevar mejor el estrés., En un estudio, los investigadores encontraron que aquellos que hicieron ejercicio vigoroso regular tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión o un trastorno de ansiedad en los próximos cinco años.
ejercicio como parte de la terapia
según algunos estudios, el ejercicio regular funciona así como la medicación para algunas personas para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y los efectos pueden ser duraderos. Una sesión de ejercicio vigoroso puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas, y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo.,
aunque el ejercicio tiene un efecto positivo para la mayoría de las personas, algunos estudios recientes muestran que para algunas, El ejercicio puede no tener un efecto positivo en la ansiedad o la depresión o puede no tener un fuerte impacto en la salud mental a largo plazo.
como todas las formas de terapia, el efecto puede variar: algunas personas pueden responder positivamente, otras pueden encontrar que no mejora mucho su estado de ánimo y algunas pueden experimentar solo un modesto beneficio a corto plazo. Sin embargo, los investigadores dicen que los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la salud física no están en disputa, y se debe alentar a las personas a mantenerse físicamente activas.,
Read all about it: Ejercicio para el estado de ánimo y la ansiedad, estrategias comprobadas para superar la depresión y mejorar el bienestar, por Michael W. Otto, PhD, y Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
consejos de Fitness: Manténgase saludable, controle el estrés
las pautas federales más recientes para adultos recomiendan al menos 2½ horas de actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana, 1¼ horas de una actividad de intensidad vigorosa (como correr o nadar), o una combinación de los dos.
si ya tienes un programa de ejercicios, sigue con el buen trabajo., Si no, aquí hay consejos para empezar.
- 5 x 30: trota, camina, anda en bicicleta o baila de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos.
- Establezca metas diarias Pequeñas y apunte a la consistencia diaria en lugar de entrenamientos perfectos. Es mejor caminar todos los días durante 15-20 minutos que esperar hasta el fin de semana para una maratón de fitness de tres horas. Muchos datos científicos sugieren que la frecuencia es lo más importante.
- encuentre formas de ejercicio que sean divertidas o agradables. A las personas extrovertidas a menudo les gustan las clases y las actividades grupales. Las personas que son más introvertidas a menudo prefieren actividades en solitario.,
- distráete con un iPod u otro reproductor multimedia portátil para descargar audiolibros, podcasts o música. Muchas personas encuentran que es más divertido hacer ejercicio mientras escuchan algo que disfrutan.
- recluta a un «compañero de ejercicios».»A menudo es más fácil atenerse a su rutina de ejercicios cuando tiene que permanecer comprometido con un amigo, pareja o colega.
- sea paciente cuando comience un nuevo programa de ejercicios. La mayoría de las personas sedentarias requieren entre cuatro y ocho semanas para sentirse coordinadas y suficientemente en forma para que el ejercicio se sienta más fácil.,
ejercicio en clima frío
Obtenga más información sobre el ejercicio en clima frío.
- Vestido en capas. Haga ejercicio en capas que puede quitar a medida que comienza a sudar y volver a ponerse según sea necesario.
- Proteja sus manos, pies y oídos. Asegúrese de que sus extremidades estén calientes y use guantes, calcetines y cintas para la cabeza para evitar la congelación.
- preste atención a las condiciones climáticas y al viento frío. La lluvia y el viento pueden hacerte aún más vulnerable a los efectos del frío., Si la temperatura está por debajo de cero grados y el frío del viento es extremo, considere tomar un descanso o buscar una actividad en interiores.
- elija el equipo adecuado. Oscurece más temprano en el invierno, así que asegúrese de usar ropa reflectante. Use zapatos con suficiente tracción para evitar caídas en la nieve o el hielo.
- recuerde protector solar. Es tan fácil quemarse en invierno como en verano, así que no olvides el SPF.
- la Cabeza en el viento. Planifique su ruta para que el viento esté en su espalda hacia el final de su entrenamiento para evitar que se enfríe después de sudar.,
- beba mucho líquido. Puede ser más difícil notar los síntomas de deshidratación en climas fríos, por lo tanto, beba líquidos antes, durante y después de un entrenamiento, incluso si no tiene sed.
- conozca los signos de congelación e hipotermia. Conozca los signos y busque ayuda de inmediato para prevenir la congelación y la hipotermia.
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