Cuando usted hace ejercicio durante el embarazo usted mantiene su cuerpo fuerte y su bebé sano.
hacer ejercicio tiene muchos beneficios, como mantener su corazón sano y su energía alta. Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón. Puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes gestacional. E incluso puede ayudarle a tener un tiempo más fácil con el trabajo de parto y el parto.
La mayoría de las mujeres pueden hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo, pero es importante hablar primero con su proveedor de atención médica., El ejercicio no es SEGURO para todos durante el embarazo, especialmente si tienes ciertos problemas como sangrado vaginal, problemas cervicales, fugas de líquido amniótico u otras complicaciones.
Su cuerpo cambia durante el embarazo. Algunos de esos cambios hacen que algunos ejercicios sean más riesgosos que otros. Las hormonas aflojan los ligamentos que sostienen las articulaciones. El peso Extra en la parte delantera del cuerpo puede dificultar el equilibrio.
si su proveedor de atención médica le da luz verde, intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana., Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente y acumule hasta 30 minutos al día. O puedes dividir tus 30 minutos en trozos de 10 minutos.
Los grandes ejercicios para mujeres embarazadas incluyen caminar, nadar, ciertas clases de aeróbic y yoga y montar en bicicleta estacionaria. Muchas comunidades ofrecen clases de ejercicios prenatales especialmente para mujeres embarazadas, como aeróbicos acuáticos.
si eras corredor antes del embarazo, probablemente puedas seguir corriendo mientras tu proveedor de atención médica te diga que está bien.
también puede trabajar en su ejercicio a medida que avanza en su día., Tome una caminata a la hora del almuerzo con un amigo, tome las escaleras en lugar del ascensor, elija lugares de estacionamiento más lejos de donde necesita ir para permitirle caminar un poco más.
algunas actividades no se recomiendan durante el embarazo. Pueden tener un mayor riesgo de lesiones o complicaciones para su bebé.
debe evitar montar a caballo, esquí acuático, buceo, esquí alpino, deportes de contacto y cualquier ejercicio que pueda causar una caída grave. Actividades que causan sobrecalentamiento inseguro, como yoga caliente o pilates calientes.,
algunos consejos de seguridad importantes a tener en cuenta al comenzar incluyen usar un buen sujetador que te ayude a proteger tus senos, usar ropa cómoda y buenos zapatos deportivos, beber agua antes, durante y después de tu entrenamiento para prevenir la deshidratación.
escuche a su cuerpo, reduzca la velocidad o deténgase si está sin aliento o mareado.
Evite el ejercicio extenuante en clima caluroso, deje de hacer ejercicio si se siente sobrecalentada y no haga ejercicio mientras está acostado boca arriba después del tercer mes de embarazo. Esto puede disminuir el flujo sanguíneo al bebé.,
también debe dejar de hacer ejercicio de inmediato y llamar a su proveedor de atención médica si tiene problemas para respirar, tiene sangrado vaginal o líquido proveniente de la vagina, se siente mareado o se desmaya, su corazón late demasiado rápido y no disminuye, siente contracciones o dolores en el útero, su bebé no se mueve tanto, tiene dolor repentino o hinchazón en la pantorrilla, o tiene dolor en el pecho o dolor de cabeza intenso.
El ejercicio puede ser una gran ayuda para su cuerpo y su bebé durante el embarazo. Trabaje con su proveedor de atención médica para planificar una rutina de ejercicios segura para usted.,
lo que hemos aprendido
no necesita consultar con su proveedor de atención médica primero, simplemente comience a hacer ejercicio. Verdadero o falso?
La respuesta es falsa. Cada mujer necesita hablar con su proveedor de atención médica antes de hacer ejercicio durante el embarazo.
Si tiene dolores de parto mientras hace ejercicio, debe continuar haciendo ejercicio hasta que desaparezcan. Verdadero o Falso?
La respuesta es falsa. Deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica.
debe evitar hacer cualquier ejercicio en la espalda después del tercer mes de embarazo. Verdadero o falso?
La respuesta es verdadera., Hacer ejercicio boca arriba puede reducir el flujo sanguíneo al bebé.