ejercicio después de una cesárea datos que cada mamá debe saber

es importante que sepa cómo hacer ejercicio después de una cesárea y cuándo debe comenzar. También es vital que seas consciente de qué actividades, movimientos y deportes puedes hacer, y cuáles debes evitar.,

antes de salir del hospital, su profesional de atención médica (médico, partera) debe darle información sobre los ejercicios que le ayudarán a recuperarse de la cesárea.

el problema es que sé que esto solo ocurre en aproximadamente el 10% de los casos. O, tal vez menos.

trabajo en estrecha colaboración con varios OB.Ginecólogos.

y son expertos en lo que hacen, pero el ejercicio posparto no es generalmente uno. Y es justo.

las parteras no son expertas en ejercicios prenatales o posparto., Pero con suerte, deberían recomendar a alguien que sea un experto, ya que su recuperación posparto implica participar en un programa apropiado.

tener una sección C es una cirugía mayor

Por favor, no subestimes el trauma fisiológico que tu cuerpo ha sufrido, y no dejes que nadie te haga sentir que no es gran cosa o un viaje fácil.

durante la cirugía, el cirujano hace una incisión horizontal justo por encima del hueso púbico, a través de cinco capas de piel, tejido y músculo para llegar al útero, el saco amniótico y al bebé.,

estas capas incluyen: la dermis, o capa externa de la piel, la grasa, la fascia, el músculo recto abdominal y el peritoneo.

un corte transversal o de lado a lado es más común, ya que esto resulta en menos cicatrices y posibilidades de infección o complicaciones. Un corte vertical generalmente se usa ahora solo en situaciones de emergencia y puede ser más lento para sanar, con más cicatrices.

tejido cicatricial

Si ha tenido una sección C, habrá tejido cicatricial. Aquí es donde el tejido conectivo es el que se establecen y vinculante, para reparar y sanar., El proceso puede resultar en tirantez o sensación de tracción alrededor de la cicatriz.

¿qué le hace esto a tu vientre?

Las capas de tejido se cortan y luego se cosen de nuevo, lo que crea cicatrices a través de múltiples niveles de tejido de la pared abdominal.

esta cicatrización afecta la capacidad de los músculos para deslizarse unos sobre otros durante la contracción muscular. El resultado es debilidad y falta de estabilización.,

si ha tenido más de una cesárea, es posible que su abdomen no se haya reparado completamente antes de que su cuerpo pasara por todo el proceso de embarazo y Cirugía nuevamente.

como resultado, si vuelve demasiado rápido a hacer ejercicio después de una cesárea, puede causarle algún daño grave.

si usted participó en un programa regular de entrenamiento prenatal que tenía un enfoque en el fortalecimiento de la base; entonces usted comenzará con músculos abdominales más fuertes le ayudará con la recuperación.,

al fortalecer los músculos profundos de su núcleo y piso pélvico durante el embarazo le dará la ‘memoria muscular’ para que sea más fácil hacer los ejercicios después del parto.

¿El masaje ayuda al tejido cicatricial?

Sí, pero el tipo correcto de masaje. El masaje puede ayudar a aliviar esto y ayudar a la comodidad y la curación. Lo que necesita hacer es frotar y masajear la piel suavemente entre los dedos alrededor de la cicatriz. Esto ayudará en la descomposición del tejido cicatricial.

Puede hacer Ejercicio Después de una cesárea Ayudar con una rápida Recuperar?,

sé de primera mano que participar en un programa de ejercicios posparto te ayudará a recuperarte después del parto, te hará más fuerte y mejorará tu estado de ánimo.

el ejercicio Regular después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará sus músculos y elevará sus niveles de energía para que se sienta menos cansada. Por supuesto, le hará volver a la pista para perder peso del bebé y sentirse en forma de nuevo.

y qué tan pronto esté listo para comenzar a hacer ejercicio depende de sus circunstancias individuales. Pero por favor, dedique algo de tiempo ahora mismo a cuidar de su salud y bienestar., El entrenamiento de fuerza central o la pérdida de peso no debe ser una meta hasta que haya sanado y se haya recuperado completamente.

una vez dado el todo claro, debe intentar comenzar a moverse cuando pueda levantarse de la cama. Su primer objetivo es comenzar con una caminata suave, ya que esto le ayudará a recuperarse de su cirugía.

¿qué pasaría si tuviera complicaciones?

si tuviste alguna complicación durante el embarazo o el parto, o tienes algún problema médico, tu médico o fisioterapeuta te aconsejará qué ejercicios después de una cesárea puedes o no hacer.

¿Ayudan Los ejercicios del suelo pélvico después de una cesárea?,

Sí. Si usted participó en mi programa de salud y acondicionamiento físico durante el embarazo, entonces usted habría estado haciendo sus ejercicios del suelo pélvico cada semana. Y esto debería estar dando sus frutos ahora mismo, ya que ha fortalecido los músculos del suelo pélvico.

después de la cesárea, puede comenzar a ejercitar el suelo pélvico una vez que se le haya retirado el catéter y tan pronto como se sienta listo. El propósito principal de estos ejercicios es ayudar a fortalecer los músculos que sostienen el útero, los intestinos y la vejiga. Esto puede ayudarle a manejar cualquier problema con la pérdida de orina.,

hablemos sobre los ejercicios abdominales después de una cesárea

Los ejercicios básicos correctos ayudarán a fortalecer los músculos de su abdomen. Esto le ayudará a proteger su columna vertebral y tener una buena postura.

Por favor, evite cualquier tablón o esas peligrosas abdominales tradicionales. Sí, todavía veo a algunos entrenadores en línea haciendo que sus clientes hagan esto. Pero solo te harán más daño, así que por favor evítalos.

el tipo de ejercicio después de una cesárea es lo que más importa.

no querrás volver directamente a un riguroso programa de entrenamiento., Su cuerpo se está curando y recuperando después del parto, por lo que debe respetar eso.

Puede comenzar ‘sesiones de relajación’ de inmediato y luego un plan de acondicionamiento físico que consiste en ejercicios y movimientos postparto apropiados. Pero evite cualquier ejercicio balístico o movimientos que causen daño a su estómago curativo.

la importancia de los ejercicios de Core

necesitas tu core para muchos movimientos diarios, como tirar, empujar, ponerse de pie, sentarse, moverse, torcer, doblar o girar. El core está conectado a los músculos del suelo pélvico., Y como usted sabe, un suelo pélvico fuerte ayudará a evitar que se moje o tenga un prolapso.

¿Cuándo puedo empezar?

Si no está seguro, espere hasta que haya tenido su control postnatal de 8 o 12 semanas con su médico de cabecera antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico más intensivo. Y para ser honesto, durante sus primeras 12 semanas solo debe participar en ejercicios de posparto suaves y seguros. Hay que evitar ir demasiado rápido.

evite cualquier ejercicio de alto impacto, como aeróbicos, correr y resistencia o entrenamiento con pesas.,

una vez que se haya recuperado de su cesárea y ya no tenga dolor, generalmente es Seguro comenzar ejercicios de bajo impacto, como Natación, Pilates posparto, yoga, trotar ligero y trabajo de gimnasio de baja resistencia.

Reloj hacia Fuera para la Diastasis Rectos

Antes de hacer cualquier ejercicio, de verificación para la diastasis rectos. Esto es cuando los músculos abdominales se separan. Le pasa a todas las mujeres embarazadas. Sin embargo, para algunas mujeres, estos músculos no se fusionan tan rápidamente, lo que tendrá un impacto en cómo y cuándo hacer ejercicio posparto.,

Se debe tener cuidado de trabajar esos músculos para evitar ampliar aún más la brecha. Hay ejercicios que puedes hacer para manejarlo, y no debes hacer ningún otro ejercicio abdominal hasta que hagas los que pueden ayudar a que la diástasis recti desaparezca.

aquí hay un Video de cómo hacer un auto Check para Diatsasis Recti

puedo hacer ejercicio en las primeras seis semanas después de la Sección C

durante este período que cambia la vida como nueva mamá, experimentará muchas emociones y cambios corporales posteriores al embarazo. Durante este período, no debe hacer ningún ejercicio intensivo de alto impacto., Debes concentrarte en tu respiración y reconectar tu barriga y tu suelo pélvico.

El ejercicio como una vez lo sabías es diferente ahora. Así que la respuesta a esta pregunta es que no debes participar en ningún ejercicio vigoroso y debes saber qué ejercicios evitar. Pero una vez que su núcleo haya sanado, puede comenzar con algunos ejercicios postparto apropiados y seguros.

el problema que he encontrado es que la mayoría de las mamas nuevas no saben cuáles son estos ejercicios. Es por eso que creé mi programa Core Rehab for Mamas.,

ejercicios que debe evitar después de la cesárea

debe evitar los tablones, los abdominales, las abdominales, los movimientos de torsión y las flexiones en las primeras doce semanas después de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es vital que solo comience a hacer ejercicio una vez que su núcleo se haya curado de la cirugía. Y cuando no hay signos claros de diástasis rectos o cualquier presión en el abdomen al hacer el trabajo de núcleo.

Quiero que evite encresparse la parte frontal de su cuerpo, ya que esto solo fomenta una mayor separación de los abdominales (aumento de la diástasis de los rectos) y evitará que se recupere adecuadamente., Necesitas aumentar la estabilidad de tu tronco antes de progresar a ejercicios abdominales o abdominales más desafiantes.

los ejercicios básicos para evitar inmediatamente después de una sección C incluyen:

1. Tablones

2. Movimientos de torsión que ejercen tensión en los tejidos abdominales

3. Levantar objetos pesados

4. Flexiones en un suelo plano

5. Saltar

6. Elevación de la pierna

7. Abdominales

este soy yo.

quiero mostrarles cómo miré a las 12 semanas de embarazo y luego nuevamente a las 10 semanas después del parto. Desplácese hacia abajo un poco más y me verá cada semana de mis primeras 7 semanas después del parto.,

Cómo deshacerse del vientre colgante después de la cesárea

¿Qué pasa con ese perro de cesárea? ¿Cómo puedo tener ese estómago plano después de una cesárea? ¿Qué puedo hacer para deshacerme de mi vientre preggie?

¿estas son las preguntas que estás haciendo? No estás solo.

primero quiero que entiendas por qué tienes este vientre después del parto. Luego, he enumerado algunos hábitos de estilo de vida positivos que puede comenzar a «acción» que le ayudará a deshacerse de ese vientre colgante después de una cesárea.,

escribí un post muy informativo titulado ‘Por qué Todavía me veo embarazada’, que quiero que Lea para que pueda entender por qué continúa pareciendo embarazada Después del parto.

todas las mamás tienen esto después de una cesárea.

la parte frustrante para usted puede ser que usted se encuentra atascado con estos ‘estantes de la barriga’ por un buen tiempo, mientras que otros serán delgados y volver a su vientre antes del embarazo bastante rápidamente. La genética, el desarrollo de tejido cicatricial sobrante juegan un papel en cómo te recuperas.

lo que quiero que hagas es no compararte con los demás., Olvídate de los viajes de culpa de ‘Yummy Mummy’ puestos sobre nosotros por varios medios y personas. Esta es la razón por la que nuestra familia PregActive está ahí para apoyar a todas las mujeres durante su recuperación y alentarlas a evitar el ruido exterior.

este soy yo durante mis 7 semanas de recuperación postparto

¿hay un ejercicio después de la cesárea para reducir la barriga?

¿Por qué tantas mamas nuevas buscan consejos para reducir la grasa abdominal después de una cesárea? Quiero que seas amable contigo misma., Usted ha traído nueva vida al mundo y su cuerpo ha cambiado dramáticamente a lo largo del embarazo y también ahora después del parto.

entiendo por qué es posible que desee reducir la grasa de su barriga o vientre. Lo que quiero que hagas es aceptar que tomará tiempo y necesitas hacerlo de la manera correcta. Hacer los ejercicios incorrectos solo causará más daño, aumentará su separación ab y retrasará su recuperación.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar. Se trata de tomar las decisiones correctas de estilo de vida, establecer metas realistas y progresar lentamente.,

para usted, si sigue estos consejos, su bolsa abdominal desaparecerá o al menos disminuirá al grado que lo haga más cómodo con su cuerpo. Hay otras opciones que puede discutir con su médico si necesita más ayuda.

1. Ponte en movimiento caminando

Como ya he mencionado, cuando tienes una cesárea, el cirujano corta algunos de los músculos del estómago, lo que puede resultar en una bolsa de grasa en tu barriga. Lo que esto puede hacer a su cuerpo es causar estrés en los músculos abdominales y el suelo pélvico.,

entonces, primero cúrate y recupérate antes de comenzar a hacer ejercicio. Cuando puedas, te recomiendo que te muevas caminando.

2. El masaje puede ayudar

Una vez aprobado, puede obtener un masaje post-embarazo de un terapeuta calificado. El masaje puede ayudar a romper la grasa del vientre y ayudar a perder líquidos de los ganglios linfáticos, reduciendo así su cintura. Pero por favor no piense que el masaje solo funcionará para deshacerse de la grasa de su vientre.

asegúrese de que durante su recuperación el terapeuta evite el área abdominal y se centre solo en la espalda, las manos y las piernas., Un terapeuta calificado sabrá lo que puede y lo que no puede hacer.

3. Beba mucha agua y líquidos

beber agua ayudará a mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo y también quemará el exceso de grasa alrededor de su cintura. ¡Necesitas mantenerte hidratado!

4. Comience a comer alimentos saludables

comer saludable como una nueva mamá comienza asegurándose de que su dieta sea rica en carbohidratos, baja en grasas y cargada con las vitaminas y minerales necesarios. Coma más frutas, verduras y proteínas magras. Evite los dulces, los alimentos altamente saturados, los alimentos fritos y las bebidas gaseosas (refrescos).,

5. Lactancia materna

¿sabía que la lactancia materna quema aproximadamente 500 calorías adicionales al día? Y que también libera la hormona oxitocina que estimula las contracciones uterinas, y ayuda a que su útero vuelva a su tamaño previo al embarazo.

la Asociación Americana del embarazo dice que la lactancia quema tantas calorías como 45 a 60 minutos de carrera!

6. Duerme lo suficiente

lo sé, solo te reíste de la sugerencia de que duermas con un recién nacido que está exigiendo tu atención todas las horas del día. Quiero que apuntes a dormir al menos 5-6 horas., Haz lo mejor que puedas durante este momento difícil.

¿puedo hacer Yoga para reducir la grasa de la barriga?

sí, cuando sea el momento adecuado (6-8 semanas después del parto), puede practicar yoga después de una cesárea para reducir la grasa de la barriga. Me encanta el yoga y lo he estado enseñando durante los últimos quince años. El Yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del estómago. También puede ayudarlo a lidiar con el estrés y los cambios. Pero hay muchos movimientos y poses que implican torcer, doblarse hacia atrás que deben evitarse.

¿Cuándo puedo empezar a hacer abdominales después de la cesárea?,

la respuesta rápida a esto es ‘ ¡tienes que esperar hasta que tu núcleo se cure!»Nunca aconsejo abdominales hasta que no puedo ver ningún signo claro de diástasis de rectos o cualquier presión en el abdomen al hacer el trabajo de núcleo. Esto puede ser de ocho a 12 semanas después de haber sido autorizado a entrenar por su médico.

si vuelve a hacer ejercicio demasiado rápido, puede causar una abertura de la incisión y otros problemas médicos complejos. Sanar-recuperar – entonces usted puede empezar a trabajar!

¿puedo hacer sentadillas después de la cesárea?

Qué tan pronto puede hacer sentadillas después de dar a luz es altamente individualizado., Cuando digo sentadillas, no me refiero a sentadillas en el gimnasio usando una barra. Me refiero a sentadillas de peso corporal. Una vez más, no hay una respuesta para todos, ya que estarán listos para hacer sentadillas una vez que su núcleo se haya curado.

¿Cuándo puedo empezar a caminar después de la cesárea?

su médico querrá que se levante caminando tan pronto como pueda. No querrán que te acuestes durante un largo período de tiempo debido al riesgo de coagulación. Así que caminar comenzará poco después del parto.

con respecto a caminar para ponerse en forma; comienza cuando estás en casa y comienzas a llevar al bebé a caminar en el cochecito (empujador)., Comience lentamente y aumente la distancia progresivamente.

Después de 6 a 8 semanas, usted todavía estará curando adentro así que aquí es cuando su velocidad y distancia que caminan pueden aumentar. Por favor, deténgase si hay alguna molestia, dolor o una sensación de tirón en su cicatriz e inténtelo de nuevo un par de semanas más tarde.

¿cuáles son algunos ejercicios de bajo riesgo para las Mamás?

los siguientes ejercicios son adecuados una vez que haya curado su cuerpo:

1. Yoga posparto

2. Pilates

3. Caminar

4. Natación y aeróbic acuático (una vez que el sangrado se ha detenido)

5. Aeróbicos de bajo impacto

6., Entrenamiento ligero

7. Ciclismo

la conclusión sobre el ejercicio después de una cesárea

realizar ejercicios básicos son beneficiosos después de un parto por cesárea. Pero solo una vez que su cuerpo se ha curado, lo que podría estar en cualquier lugar hasta 12 semanas después del embarazo.

inmediatamente después del nacimiento, comience con la caminata, los ejercicios del suelo pélvico y el movimiento suave. Y una vez que su médico le ha dado el todo claro para comenzar a hacer ejercicio, entonces mi rehabilitación central para Mamas debe ser su primer paso para volver a un programa de ejercicio postparto seguro.,

finalmente, una vez que hayas completado esto, entonces puedes progresar a my Strong Mama Challenge, donde tenemos un increíble grupo de mujeres que se inspiran unas a otras para perder peso y convertirse en una mamá fuerte y en forma de por vida.