aunque normalmente se recomienda 90-200 mg de CoQ10 por día, las necesidades pueden variar según la persona y la afección que se esté tratando (8).
uso de medicamentos con estatinas
Las estatinas son un grupo de medicamentos que se usan para reducir los niveles altos de colesterol o triglicéridos en la sangre para prevenir enfermedades cardíacas (9).
aunque estos medicamentos son generalmente bien tolerados, pueden causar efectos secundarios adversos, como lesiones musculares graves y daño hepático.,
Las estatinas también interfieren con la producción de ácido mevalónico, que se utiliza para formar CoQ10. Se ha demostrado que esto disminuye significativamente los niveles de CoQ10 en la sangre y los tejidos musculares (10).
La investigación ha demostrado que la suplementación con CoQ10 reduce el dolor muscular en aquellos que toman medicamentos con estatinas.
un estudio en 50 personas que tomaban medicamentos con estatinas encontró que una dosis de 100 mg de CoQ10 por día durante 30 días redujo efectivamente el dolor muscular relacionado con las estatinas en el 75% de los pacientes (11).,
sin embargo, otros estudios no han mostrado ningún efecto, enfatizando la necesidad de más investigaciones sobre este tema (12).
para las personas que toman medicamentos con estatinas, la recomendación de dosis típica para CoQ10 es de 30-200 mg por día (13).
enfermedad cardíaca
Las personas con afecciones cardíacas, como insuficiencia cardíaca y angina de pecho, pueden beneficiarse de tomar un suplemento de CoQ10.
una revisión de 13 estudios en personas con insuficiencia cardíaca encontró que 100 mg de CoQ10 por día durante 12 semanas mejoraron el flujo sanguíneo del corazón (14).,
Plus, la suplementación ha demostrado reducir el número de visitas al hospital y el riesgo de morir por problemas relacionados con el corazón en individuos con insuficiencia cardíaca (15).
la CoQ10 también es eficaz para reducir el dolor asociado con la angina de pecho, que es el dolor en el pecho causado por el músculo cardíaco que no recibe suficiente oxígeno (16).
Además, el suplemento puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como al reducir el colesterol LDL» malo » (17).
para las personas con insuficiencia cardíaca o angina de pecho, la recomendación de dosis típica para CoQ10 es de 60-300 mg por día (18).,
migrañas
Cuando se usa solo o en combinación con otros nutrientes, como el magnesio y la riboflavina, se ha demostrado que la CoQ10 mejora los síntomas de la migraña.
también se ha encontrado que alivia los dolores de cabeza al reducir el estrés oxidativo y la producción de radicales libres, que de lo contrario pueden desencadenar migrañas.
CoQ10 disminuye la inflamación en su cuerpo y mejora la función mitocondrial, lo que ayuda a reducir el dolor asociado a la migraña (19).,
un estudio de tres meses en 45 mujeres demostró que las tratadas con 400 mg de CoQ10 al día experimentaron reducciones significativas en la frecuencia, gravedad y duración de las migrañas, en comparación con un grupo de placebo (20).
para el tratamiento de las migrañas, la recomendación de dosis típica para CoQ10 es de 300-400 mg por día (21).
envejecimiento
como se mencionó anteriormente, los niveles de CoQ10 se agotan naturalmente con la edad.
Afortunadamente, los suplementos pueden elevar sus niveles de CoQ10 e incluso pueden mejorar su calidad de vida en general.,
los adultos mayores con niveles sanguíneos más altos de CoQ10 tienden a ser más activos físicamente y tienen niveles más bajos de estrés oxidativo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo (22).
Los suplementos de CoQ10 han demostrado mejorar la fuerza muscular, la vitalidad y el rendimiento físico en adultos mayores (23).
para contrarrestar el agotamiento de CoQ10 relacionado con la edad, se recomienda tomar 100-200 mg por día (24).,
Diabetes
tanto el estrés oxidativo como la disfunción mitocondrial se han relacionado con el inicio y la progresión de la diabetes y las complicaciones relacionadas con la diabetes (25).
Además, las personas con diabetes pueden tener niveles más bajos de CoQ10, y ciertos medicamentos antidiabéticos pueden agotar aún más las reservas corporales de esta importante sustancia (26).
Los estudios muestran que la suplementación con CoQ10 ayuda a reducir la producción de radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar su salud si sus números son demasiado altos.,
CoQ10 también ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
un estudio de 12 semanas en 50 personas con diabetes encontró que aquellos que recibieron 100 mg de CoQ10 por día tuvieron reducciones significativas en el azúcar en sangre, marcadores de estrés oxidativo y resistencia a la insulina, en comparación con el grupo de control (27).
Las dosis de 100-300 mg de CoQ10 por día parecen mejorar los síntomas de la diabetes (28).
infertilidad
El daño oxidativo es una de las principales causas de infertilidad masculina y femenina al afectar negativamente la calidad del esperma y el óvulo (29, 30).,
por ejemplo, el estrés oxidativo puede causar daño al ADN espermático, lo que puede resultar en infertilidad masculina o pérdida recurrente del embarazo (31).
La investigación ha encontrado que los antioxidantes dietéticos, incluida la CoQ10, pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
La suplementación con 200-300 mg por día de CoQ10 ha demostrado mejorar la concentración, la densidad y la motilidad de los espermatozoides en hombres con infertilidad (32).
de manera similar, estos suplementos pueden mejorar la fertilidad femenina al estimular la respuesta ovárica y ayudar a retardar el envejecimiento ovárico (33).,
se ha demostrado que las dosis de CoQ10 de 100-600 mg ayudan a aumentar la fertilidad (34).
rendimiento del ejercicio
como CoQ10 está involucrado en la producción de energía, es un suplemento popular entre los atletas y aquellos que buscan aumentar el rendimiento físico.
Los suplementos de CoQ10 ayudan a reducir la inflamación asociada con el ejercicio intenso e incluso pueden acelerar la recuperación (35).,
un estudio de 6 semanas en 100 atletas alemanes encontró que aquellos que suplementaron con 300 mg de CoQ10 diariamente experimentaron mejoras significativas en el rendimiento físico, medido como potencia de salida, en comparación con un grupo de placebo (36).
CoQ10 también ha demostrado reducir la fatiga y aumentar la potencia muscular en los no atletas (37).
Las dosis de 300 mg por día parecen ser más efectivas para aumentar el rendimiento atlético en estudios de investigación (38).
resumen
Las recomendaciones de dosificación para CoQ10 varían dependiendo de las necesidades y objetivos individuales., Hable con su médico para determinar la dosis adecuada para usted.