dormir en el piso puede sonar como una idea extraña de la nueva era. Quiero decir, tenemos camas por una razón, ¿verdad? Estamos tan acostumbrados a acomodarnos para pasar la noche en nuestros cómodos colchones, enclavados entre las mullidas almohadas.
pero ¿sabía que dormir en el suelo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda? Sí, hay ventajas en él!
hacerlo mal puede ser una experiencia incómoda., Podría ser una memoria que usted puede desear enterrar en su espuma de la memoria y cubiertas cómodas. Pero si lo haces bien, podría ser lo mejor que has hecho. Usted puede encontrarse libre del dolor que ha estado con usted durante años.
Listo para probarlo? Analizaremos los pros y los contras para que pueda tomar una decisión informada.
¿por qué dormimos en camas?
dormir en el suelo es muy diferente a dormir en una cama. Las camas están diseñadas específicamente para la comodidad, mientras que el piso definitivamente no lo es. El piso está diseñado para hacer que caminar sea una experiencia fácil., ¡Pero caminar y dormir tienen mecanismos muy diferentes!
eso no significa que dormir en una superficie dura y plana sea algo malo. En absoluto, de hecho. Considera esta pregunta: ¿por qué duermes en una cama?
creo que la mayoría de Nosotros nunca hemos considerado la respuesta a esto. Después de un montón de examen de conciencia, en realidad solo podía llegar a una respuesta legítima. Porque así es como me enseñaron a dormir.
ningún padre se lleva a casa a su recién nacido y crea un nido de bebé en el suelo. Desde el principio, nos acurrucamos en suaves mantas como un abrazo y nos acostamos en lujosos colchones esponjosos., ¡No es de extrañar que la idea de dormir en el suelo parezca primitiva!
¿Cuál es la diferencia entre dormir en el suelo o en una cama?
cuando empieces a considerar seriamente dormir en el suelo, notarás que hay algunas grandes diferencias entre conseguir tus Z en la cama o en el suelo.
los colchones de la ayuda
se diseñan para la comodidad, pero proporcionan una cierta ayuda también. Los resortes están hechos para dar algún paso, por lo que cuando estamos en el colchón, da un poco y se siente ligeramente hinchable., Claro, usted consigue más duro y más suave, pero nunca he venido a través de un colchón que es piso-grado de apoyo.
el suelo, ya sea alfombrado, alicatado o de madera, es bastante sólido. No hay forma de ceder cuando te das la vuelta, no hay moldura a la forma de tu trasero, y no hay rebote cuando necesitas levantarte. Su cuerpo está muy bien soportado mientras duerme en él, pero el factor de comodidad es un poco menor que lo que proporciona una cama.
relleno
esto es probablemente lo que notarás en primer lugar. Por mucho que estés creando tu propio relleno, nunca se siente lo mismo que un colchón., Ese piso parece acercarse más y más, especialmente a medida que avanza la noche.
una cama siempre se siente cómoda. Lo peor que sentirá es un resorte que lo empuje en la espalda o una abolladura en el lugar donde se encuentra, pero esto generalmente solo es probable que suceda después de una buena década de uso.
Cómo hacerlo correctamente
Si estás interesado en intentar dormir en el suelo, hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacerlo. Sigue estos pasos para asegurarte de hacerlo bien desde el principio.
Elige tu espacio
algunos espacios van a funcionar mejor que otros., Usted no quiere que su cónyuge tropiece sobre usted mientras siente su camino al baño. Querrás un espacio que sea:
- libre de desorden y peligros potenciales.
- al alcance de una fuente de luz.
- limpio y libre de polvo.
Crea tu cama de piso
te alegrará saber que puedes colocar un acolchado cómodo antes de instalarte por la noche. He aquí cómo hacer una gran cama de piso:
- Crear una capa base – manta gruesa, saco de dormir, o alfombra.
- agregue otra capa o dos, teniendo cuidado de mantenerla nivelada.,
- agregue una almohada delgada para amortiguar su cabeza.
- Use una almohada adicional para apoyar la rodilla o la parte baja de la espalda si es necesario.
Pruebe diferentes posiciones
la posición en la que suele dormir cuando está en la cama puede no ser la mejor para dormir en el piso. Intenta acostarte boca arriba Al principio. Si eso se pone incómodo rápidamente, intente alternar entre los lados.
se sentirá menos cómodo que su colchón acolchado al principio, sin importar en qué posición se encuentre. ¡La clave es aguantar una semana más o menos!,
Iniciar Pequeños
Antes de pasar toda la noche en el piso, es una buena idea para probar un par de siestas en primer lugar. Unas pocas temporadas de 2 a 3 horas pueden ayudar a que su cuerpo duerma en el piso. Aumenta tu tolerancia antes de intentar una noche completa. ¡Con cuidado!
sé paciente
no lo intentes durante 2 días y descarta que no es para ti. Como cualquier otra cosa, dormir en el suelo necesita ser roto. Usted debe seguir con él durante al menos una semana (preferiblemente dos) antes de decidir que es (o no es) el método de sueño para usted.,
beneficios potenciales de dormir en el suelo
los beneficios pueden ser enormes si haces lo de dormir en el suelo correctamente. Incluso los profesionales médicamente capacitados creen que:
puede aliviar el dolor crónico
a veces, el dolor puede ser causado por su cuerpo estando en la posición equivocada Cuando duerme. Esto puede deberse a un colchón flácido, una almohada demasiado hinchada o simplemente a que se sienta demasiado cómoda y se desmaya en una posición antinatural.
es posible que no lo sintamos porque estamos acolchados, pero dormir en estas posiciones puede ejercer presión sobre nuestras articulaciones., Durante un largo período de tiempo, causa dolores y dolores crónicos.
dormir en el suelo puede arreglar esto porque obliga al cuerpo a dormir en una posición más natural y neutral. Te encontrarás mintiendo en formas que quitan presión a las articulaciones. Esto puede sentirse incómodo al principio, pero dale un poco de tiempo y deberías empezar a notar que tienes menos dolores y molestias durante el día.
dormir en el suelo se dice que es especialmente bueno para:
espalda baja
el problema con el dolor de espalda baja es que se arrastra hacia arriba en usted., A menudo puede venir como resultado de años de mala postura para dormir. Su colchón se hunde lentamente y su cuerpo ni siquiera se da cuenta de que está en una posición antinatural porque ha sucedido tan gradualmente! Las lesiones antiguas también pueden exacerbarse si estás acostado en una posición que se tuerce o ejerce presión sobre las articulaciones.
hacer el movimiento al piso puede aliviar el dolor de larga data. Mantiene tu columna vertebral alineada mientras descansas, no permitiendo que tu cuerpo se tuerza en formas extrañas de pretzel.
Nervio Ciático
el dolor del nervio Ciático es una bestia., Hay pocas cosas peores que tu sueño siendo interrumpido por un ataque de ciática. La buena noticia es que dormir en el suelo puede ayudar a calmar la quemadura y reducir las posibilidades de que suceda.
El dolor ciático a menudo puede empeorar por las mañanas, lo que indica que el sueño juega un papel en el dolor. Por lo general, esto se debe a que la posición del sueño hace que se pellizque el nervio o que se ejerza presión adicional en el área. Elegir dormir en una superficie más dura puede evitar que esto suceda.,
puede ayudar a mejorar la postura
dormir en la posición correcta todas las noches hace que sea más fácil para su cuerpo permanecer en la posición correcta durante el día. ¡También ayuda si no sientes dolor durante el día!
puede ayudarte a levantarte a tiempo
Este puede sonar extraño, pero es bastante cierto. Las camas están hechas para mayor comodidad. Cuando la alarma suena por la mañana, es muy tentador dormirla y darse la vuelta y ponerse cómodo de nuevo. Esto es exactamente lo que sucede cada mañana (conmigo, al menos!).
Dormir en el suelo no es tan reconfortante., Así que cuando suene esa alarma, te resultará más fácil apagarla y levantarte casi de inmediato. ¡Menos madrugadas!
potenciales negativos para dormir en el suelo
Por supuesto, todo tiene sus factores de equilibrio. Algunos posibles efectos secundarios negativos de dormir en el suelo son:
puede causar nuevos dolores
si estás acostumbrado a hundirte en una superficie suave cuando duermes, puede ser un gran ajuste. Lo más probable es que te duelan los músculos al ser forzado a acostarte sobre una superficie dura., Sus articulaciones pueden ser dolorosas mientras pasan la noche en posiciones diferentes a las que están acostumbrados.
incluso si su cuerpo se está adaptando a dormir en la posición correcta, puede ser doloroso. Al igual que un entrenamiento duro en el gimnasio puede causar dolor a los músculos mientras haces el bien, dormir en una posición natural puede causar dolor mientras te acostumbras.
puede ser más difícil mantenerse caliente
lo más probable es que no esté tan caliente mientras está acostado en el suelo como lo estaría en la cama. La superficie será más dura, más fría, y hay mucho menos entre usted y el suelo real.,
el truco es lo que usas y con lo que te cubres. Usted puede necesitar vestido más calurosa o dormir con calcetines. Cúbrete con una manta gruesa si te sientes demasiado frío.
Podría Aumentar la Probabilidad de Alergias
naturalmente, Hay más polvo en el suelo que en la cama. Acostarte en el suelo puede exponerte a más polvo del que estás acostumbrado, lo que podría hacerte estornudar toda la noche.
por eso es esencial asegurarse de que el espacio que elija esté limpio., Debe estar lo suficientemente cerca de una ventana para que pueda coger una brisa si es necesario, pero no tan cerca que asiente el polvo en su cara.
si esto es algo con lo que estás luchando, elige otro espacio para dormir. Si eso no es una opción, Obtener un gran antihistamínico!
Que no deben Dormir en el Suelo?
Dormir en el suelo no es para todos. Los que deben tener cuidado de intentarlo incluyen:
personas mayores
cuanto más viejos somos, más frágiles se vuelven nuestros huesos. También se vuelve más difícil maniobrar cómodamente., En este caso, un colchón medio-suave serviría el propósito de apoyar las articulaciones y los músculos doloridos. También proporcionaría una plataforma que es fácil de bajar y levantarse.
mujeres embarazadas
puede hacer frío ahí abajo, sin mencionar que necesita un ajuste constante si no está acostumbrado. Definitivamente no es el lugar óptimo para dormir para una mujer embarazada.
estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que las mujeres embarazadas merecen comodidad sobre cualquier otra cosa, ¡así que dormir en la cama es una buena idea! Siempre puede cambiar a dormir en el suelo una vez que nazca su bebé., Usted puede pasar tiempo durmiendo al lado de la cuna de todos modos!
personas con alergias
Como hemos comentado anteriormente, las alergias pueden empeorar al dormir en el suelo. Si lo desea, es posible que deba tener un poco de TOC para limpiar su espacio y asegurarse de que esté libre de polvo.
La respiración es algo importante. Si tu respiración se ve afectada mientras duermes ahí abajo, es mejor que estés elevado.
las personas con enfermedades óseas
sus huesos no van a estar tan amortiguados cuando duermen en el suelo., Si ya sufre de una enfermedad o trastorno óseo, dormir sobre una superficie más dura podría ejercer más presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que provocaría dolor.
las personas con problemas espinales
los problemas espinales pueden estar relacionados con los huesos o con la médula espinal. De cualquier manera, si es algo con lo que tienes que lidiar, no se recomienda dormir en el suelo.
debido a que estarás en una posición inusual, las cosas pueden comprimirse y ejercer presión sobre los nervios. Esto puede provocar dolor o entumecimiento. Ninguna de estas son cosas buenas, y definitivamente algo de lo que quieres mantenerte alejado.,
conclusión
dormir en el suelo puede ser inusual, pero si lo piensas, ¡las camas no han existido desde siempre! Son una cosa bastante moderna, y algunas culturas (como en Japón) todavía duermen en el suelo más que en una cama.
si quieres intentar dormir en el suelo, asegúrate de hacerlo de la manera correcta. Tampoco esperes grandes cambios de la noche a la mañana. Quédese con él durante al menos una semana (preferiblemente dos), y luego decida si es para usted o no.,
Usted puede encontrar que el dolor de espalda cesa, la postura mejora, y le resulta más fácil levantarse por las mañanas!
feliz sueño (en el suelo!).
