sabemos que la forma en que tu diabetes te afecta es impredecible. No siempre sabes cómo te sentirás o qué puedes y qué no puedes hacer. Lo que hace que las pequeñas victorias sean importantes, incluso cuando se trata de estar activo. Porque no importa si es algo pequeño y nuevo, o simplemente ese poco más de algo que ya haces.
Aquí le explicaremos los beneficios de ser activo para la diabetes y le mostraremos qué tipo de actividades son buenas para probar, especialmente cuando estamos en casa., Le ayudaremos a comenzar poco a poco y a crecer, de la manera que más le convenga. Y si ya estás haciendo mucho ejercicio, tenemos información más detallada para ayudarte a controlar la diabetes tipo 1 o la diabetes tipo 2.
» no tiene que hacer ejercicio tradicional, simplemente moverse más es bueno para su salud y su diabetes. Es increíble lo rápido que los pequeños cambios pueden sumar y llevar a una vida físicamente activa.,»
– Neil Gibson, la Actividad Física Insight Asesor de Diabetes UK
no estás solo en esto, podemos ayudarle a mantenerse activo. Es por eso que nos hemos asociado con Sport England y otros Socios de caridad para ayudar a promover moving more en todo el Reino Unido en la nueva campaña We Are Undefetible.
beneficios del ejercicio para la diabetes
a algunas personas les preocupa que estar físicamente activo sea demasiado agotador o haga que su diabetes sea más difícil de controlar.,
y si usted es alguien que tiene hipoglucemias, probablemente esté preocupado por obtener más. Pero la actividad no siempre hace que tus niveles de azúcar en sangre bajen – sino que también pueden subir. Hemos hecho una guía sobre los niveles de azúcar en la sangre y el ejercicio para ayudarlo.
eso es un montón de preocupaciones y todas son comprensibles. Pero estamos aquí para romper estos mitos y asegurarnos de que sepa todos los beneficios importantes de hacer ejercicio cuando tiene diabetes.,r
estar activo es aún más beneficioso si hace cosas como elegir alimentos más saludables, no fumar y dormir lo suficiente.
«la idea de ser más activo puede ser abrumadora, pero una vez que empiezas, la gente me ha dicho lo genial que les hace sentir. No solo verás los beneficios ahora., También se trata de construir un futuro más saludable: sabemos que estar activo ayuda a proteger su cuerpo contra las complicaciones de la diabetes y puede ayudarlo a llevar una vida más feliz y saludable.»
– Emma Elvin, Asesora Clínica sénior de Diabetes UK
El mejor tipo de ejercicio para la diabetes
no hay un tipo de actividad que sea mejor para todas las personas con diabetes. Se trata de encontrar lo que funciona para ti y depende de muchas cosas, como lo que disfrutas, dónde estás y cuánto tiempo tienes. Piensa en cómo la actividad puede encajar en tu vida, no al revés., Y trabajar para añadir un poco más de ejercicio tradicional también.
Es mejor hacer una mezcla de diferentes tipos de actividad, porque los diferentes tipos tienen diferentes beneficios. Y hacer lo mismo puede ser aburrido después de un tiempo.
por ejemplo, nadar puede hacer que respire más fuerte y aumentar su frecuencia cardíaca. Esto es bueno para la salud de su corazón porque su corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre alrededor del cuerpo. Y con la diabetes, mantener tu corazón sano y en forma es aún más importante porque tienes más riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras complicaciones.,
mientras que hacer algo como cavar en el jardín ayuda con la fuerza y puede ayudar al cuerpo a usar mejor la insulina.
mantenerse activo en casa
mientras estamos atrapados dentro durante la pandemia de coronavirus, todavía podemos encontrar formas de estar activos y seguir moviéndonos mucho más. Qué tal:
- aspirando la casa y limpiando todas las ventanas.
- Un poco de tiempo de bricolaje para abordar ese estante que has estado posponiendo.
- jardinería – si tienes un jardín. Si no lo hace, ¿tiene alguna planta de casa que pueda regar, podar y volver a macerar mientras está de pie?,
pon algo de música mientras haces esto, puede ayudarte a sentirte motivado y moverte mucho más.
si necesitas comenzar a un ritmo más fácil, intenta pararte durante un anuncio de televisión. Si puede manejarlo, trabaje para pararse durante todo el descanso del anuncio, y luego caminar en el lugar durante los anuncios. Puede mezclar esto haciendo estiramientos en su lugar, o trotar en el acto mientras los anuncios están encendidos. Esto te ayudará a subir tus escalones.
Cada persona es diferente, y algunas personas encuentran que los entrenamientos en video son útiles para mantenerlos motivados y seguir una rutina., Hay mucho para elegir, pero el gimnasio del NHS podría ser un buen lugar para comenzar. Ya sea que te guste el aeróbic, el Pilates o incluso la danza del vientre, hay muchas opciones para principiantes y expertos. Pero recuerda calentar tu cuerpo primero, prueba este video de calentamiento del NHS.
mantenerse conectado con los demás puede ayudar con su salud física y mental. Los entrenamientos en línea que hemos sugerido se pueden hacer con familiares y amigos a través de una cámara web o una aplicación.,
manténgase activo al viajar
Cuando está fuera de casa, es sorprendente cómo un ligero cambio de rutina aumentará su nivel de actividad y lo ayudará a sentirse mejor cuando vive con diabetes.
- bajar del autobús una parada antes
- Ciclismo
- caminar
mantenerse activo en el trabajo
mantenerse activo en el trabajo cuando tiene diabetes es importante, especialmente si tiene que sentarse frente a una computadora durante mucho tiempo.,
- subir escaleras
- caminar reuniones
- ponerse de pie cuando está en el teléfono
- silla-ejercicios como sentarse y levantar los brazos
mantenerse activo como un pasatiempo
iniciar un pasatiempo activo – le ayudará a controlar su diabetes y sentirse bien.,
- Video de YouTube de Yoga o pilates
- Clase de natación o baile
- lanzar o patear una pelota en el parque
- caminar con amigos
También puede echar un vistazo a nuestros eventos de recaudación de fondos: hay una gran variedad para elegir, que incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y mucho más. Las organizamos para ayudarte a mantenerte activo y recaudar más dinero para que podamos seguir trabajando hacia un mundo en el que la diabetes no pueda hacer daño.
Este mes de abril, ¿por qué no participar en nuestro paseo en bicicleta por todo el Reino Unido?, Elige tu Distancia y comienza a pedalear hacia una persona más sana y fuerte.
Si te preocupa comenzar cualquiera de estos tipos de actividades, habla con tu médico de cabecera. Ellos serán capaces de darle consejos sobre cómo puede ajustar las cosas para que se adapte a usted.
ejercicio si tienes complicaciones de la diabetes
Si tienes complicaciones de la diabetes, como problemas en los ojos y los pies, tendrás que pensar un poco más en la actividad que elijas. Por ejemplo, si tiene úlceras en los pies, es posible que deba evitar ciertos tipos de actividades que soportan peso, como trotar., Los ejercicios en silla podrían ser mejores para ti, como levantar las piernas una tras otra o levantar latas de frijoles horneados mientras estás sentado.
recuerde que un poco de actividad tiene muchos beneficios, así que haga todo lo que pueda y recompénsese por cualquier pequeño cambio que realice.
es muy importante que cuides de tu cuerpo, así como que estés activo. Por lo tanto, hable con su equipo de atención médica para obtener más consejos sobre lo que es mejor para usted antes de comenzar algo nuevo. Pueden ayudarte a decidir qué es SEGURO para ti y considerar cualquier complicación que tengas.,
¿cómo afecta el ejercicio el azúcar en la sangre?
estar físicamente activo puede afectar los niveles de azúcar en sangre de diferentes maneras, dependiendo del tipo de actividad que estés haciendo.
sabemos que muchas personas no quieren hacer ejercicio porque puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Es posible que estés constantemente preocupado por las hipoglucemias, y eso es comprensible. Pero, ¿sabía que no todos los tipos de ejercicio hacen que los niveles de azúcar en la sangre bajen? Algunos los hacen subir también.,
comprender mejor lo que sucede antes, durante y después de estar activo podría ayudar a aliviar parte de esta preocupación y también a controlar cómo fluctúan tus niveles. Si usted mismo comprueba sus niveles de azúcar en sangre, ya sea usando alguna tecnología para la diabetes o tiras reactivas, intente hacerlo con más frecuencia en el momento en que esté activo. El ensayo y error realmente puede ayudarlo a detectar patrones, pero recuerde mantenerse seguro: consulte nuestros consejos para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Pero no es una ciencia exacta., Algunos días harás exactamente el mismo tipo de actividad y comerás los mismos alimentos, pero tus niveles de azúcar en sangre pueden actuar de manera diferente a lo que esperarías. Esto puede ser muy frustrante, pero es completamente normal. Cualquier cosa, desde las hormonas hasta el clima, puede afectar su diabetes.
control de los niveles de azúcar en la sangre cuando se está activo
no hay una forma única de controlar los niveles de azúcar en la sangre, porque todos manejan su diabetes de manera diferente. Hemos recopilado algunos consejos para ayudar, pero hable con su equipo de atención médica de la diabetes para obtener más consejos.,
estas son algunas cosas que te pueden ayudar:
- si normalmente controlas los niveles de azúcar en la sangre, lleva un registro de lo que sucede cuando estás activo y muéstraselo a tu médico o enfermero especializado en diabetes.
- si corres el riesgo de sufrir una hipoglucemia, ten a mano los tratamientos para la hipoglucemia. Y un bocadillo con algunos carbohidratos.
- Use una identificación de diabetes para que las personas a su alrededor puedan ayudar si lo necesitan.
- Si usa insulina para tratar su diabetes, es posible que deba hacer cambios en la dosis que administra durante el ejercicio.,
dónde obtener apoyo con el ejercicio
ahora que conoce todos los hechos sobre la diabetes y el ejercicio, aquí le mostramos cómo comenzar.
Use herramientas para establecer metas de ejercicio y planificar con anticipación
establecer metas puede ayudarlo a desglosar lo que necesita hacer y cómo hacerlo. También puede darle la oportunidad de pensar con anticipación sobre cualquier barrera que pueda encontrar.
hemos creado una guía para mover más (PDF, 2.9 MB) para ayudarlo a comenzar este viaje. Hay espacio para que planifiques tu actividad y hagas un seguimiento de tu progreso, así como mucha información para apoyarte en el camino.,
si uno de tus objetivos es perder peso, hemos creado un planificador de pérdida de peso (PDF, 534KB) que puedes descargar. Puede pegarlo a su refrigerador para ayudarlo a realizar un seguimiento cada día.
Use nuestra zona de aprendizaje para obtener más información sobre cuán eficaz puede ser un poco de actividad para su diabetes. Y escuche a otras personas con diabetes sobre lo que hacen para mantenerse activas y cómo lo hacen.
Si tienes poco tiempo y prefieres planificar mientras estás en movimiento, prueba aplicaciones como The Couth to 5k y Active 10. Las aplicaciones pueden ser realmente motivadoras y dar a su planificación cierta estructura.,
hable con su equipo de atención médica
pregunte en su cirugía de médico de cabecera acerca de los servicios locales para ayudarlo a mantenerse activo. Deberían ser capaces de orientarte en la dirección correcta y darte consejos sobre qué tipo de actividad podría beneficiarte más.
averigua qué está pasando en tu área local
estar activo con otros a menudo puede darte ese poco más de motivación que necesitas. Ya sea amigos y familiares, o un grupo local de caminata.
Organizamos grupos locales de apoyo para la diabetes para reunir a las personas con diabetes., Compartir consejos e historias con personas de ideas afines podría ayudarte a aprender y averiguar qué es lo mejor para ti. Usa nuestro buscador de códigos postales para averiguar si tienes uno en tu área y ver qué actividades llevan a cabo. Algunos tienen juegos de bádminton y hacen días de caminata.
y por qué no inscribirse en uno de nuestros eventos de recaudación de fondos como el London Bridges walk o el One Million Step Challenge. Formarás parte de nuestro equipo y te apoyaremos en cada paso del camino. Inscribirse en un desafío como este puede darle un objetivo realista para planificar con anticipación.,
» puede ser difícil encontrar lo que funciona para usted, con días de frustración y cansancio. Solo recuerda que esto le sucede a la mayoría de las personas, especialmente si eres nuevo en la actividad. Trata de pensar en tus objetivos generales y visualiza lo que quieres lograr – esto está demostrado que funciona para algunas personas.»
– Neil Gibson, Asesor de información sobre Actividad Física en Diabetes UK