una de las verdades básicas que todo el mundo aprende sobre la alimentación saludable es que la fruta es buena para usted.
así que es un poco raro que muchas dietas bajas en carbohidratos digan que debes renunciar a los plátanos.
después de todo, los plátanos son una fruta, pero están empezando a obtener una reputación como una fruta cargada de azúcar, llena de kilojulios.,
Más de 70 000 personas buscan en Google «cuántos kilojulios en un plátano» cada mes, e incluso la famosa entrenadora Harley Pasternak recomienda que las personas que hacen dieta eviten los plátanos para perder peso. ¿Y comer plátanos en una dieta cetogénica? Olvídalo.
Por qué: un plátano mediano contiene 27g de carbohidratos, más de dos rebanadas de pan blanco, así como unos 14g de azúcar.
que el azúcar se produce en forma de fructosa, un azúcar simple que el cuerpo digiere rápidamente y puede conducir a Picos de azúcar en la sangre y de insulina.
y, para que conste, hay 439kJ en un plátano.,
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pero si eres un fanático del plátano, no tienes que renunciar a la fruta amarilla solo para arrojar unos kilos: los plátanos no van a hacer o romper tus esfuerzos para perder peso, dice Alissa Rumsey, fundadora de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness y creadora de la Guía electrónica gratuita 5 Minute Mindful Eating Exercise.
«Un alimento no causa aumento de peso, al igual que un alimento no causa pérdida de peso», dice.,
después de todo, mientras que los plátanos contienen azúcar, es azúcar natural, que no es lo mismo que el azúcar agregado, como las cosas que agregas a tu café, y también son una gran fuente de potasio y contienen fibra, vitaminas C y B6, y antioxidantes que combaten la inflamación, señala Beth Warren, autora de Living a Real Life With Real Food.
y esa fibra realmente puede ayudarte a perder peso, dice. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, simplemente aumentar su ingesta de fibra a 30 g por día conduce a la pérdida de peso tanto como las Dietas completas.,
One medium banana contiene 3,1 g de fibra, lo que atenúa el rápido pico de azúcar en la sangre que acompaña a otros alimentos con alto contenido de azúcar. De esa manera, no te sientes hiperactivo después de comer uno and y luego hangry 30 minutos más tarde.
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coma sus plátanos con un poco de proteína y grasa de un poco de almendra o mantequilla de maní, y le dará a la merienda dulce aún más poder de permanencia, dice Rumsey. Intente comerlos antes o después del ejercicio para ayudar a alimentar sus entrenamientos y recuperación, sugiere.
En pocas palabras: los plátanos no son el enemigo., Si está tratando de perder peso, concéntrese en su dieta general y ejercicio en lugar de una fruta. Te llevará mucho más lejos.
Este artículo fue publicado originalmente en www.womenshealthmag.com
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