Los estudios indican que agregar proteína a su café puede proporcionar varios beneficios, como afirman los entusiastas.
puede mejorar su rendimiento de entrenamiento
La combinación de proteína en polvo con café puede mejorar sus entrenamientos.
El Café es rico en cafeína, un estimulante natural que puede mejorar las contracciones musculares y la resistencia a la fatiga cuando lo consume dentro de los 60 minutos antes de hacer ejercicio (1, 2).,
del mismo modo, la proteína en polvo proporciona a los músculos los bloques de construcción que necesitan para recuperarse del ejercicio, crecer y fortalecerse (3, 4).
La investigación sugiere que las personas que realizan regularmente ejercicios de resistencia se benefician más al ingerir 0.7-1 gramo de proteína por libra (1.6–2.2 gramos por kg) de peso corporal (4, 5, 6).
dicho esto, tomar proteínas inmediatamente antes de un entrenamiento parece menos crucial de lo que se pensaba. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de proteínas sin el uso de suplementos (5, 7).,
sin embargo, agregar proteína al café sigue siendo una forma conveniente de cargar cafeína y proteína.
puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas
un beneficio comúnmente citado de agregar proteínas al café es que ayuda a las personas que se saltan el desayuno regularmente a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
La proteína probablemente se consuma mejor durante varios períodos a lo largo del día, especialmente si usted es físicamente activo y espera desarrollar músculo o aumentar la fuerza (8).
esto se debe a que su cuerpo solo puede usar alrededor de 0.2 gramos de proteína por libra (0.,5 gramos por kg) de peso corporal a la vez para fines de construcción muscular (8).
para alguien que pesa 154 libras (70 kg), esto equivale a alrededor de 35 gramos de proteína por comida. Cualquier cosa por encima de esta cantidad se usa para producir energía o se excreta a través de la orina (8).
por lo tanto, agregar proteínas al café puede ayudarlo a distribuir su ingesta de proteínas de manera más efectiva.
de todos modos, un desayuno completo y equilibrado es una estrategia aún mejor, ya que ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes, además de proteínas.,
puede ayudarlo a perder peso
agregar proteína en polvo a su café puede ayudar a perder peso.
dado que la proteína reduce el hambre y promueve la sensación de saciedad, agregarla a su café puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, y posiblemente reduzca la cantidad de calorías que come más tarde en el día (9).
La proteína también puede proporcionar un ligero aumento del metabolismo porque requiere que su cuerpo queme más calorías para descomponerla que los carbohidratos o las grasas (10).
finalmente, la ingesta adecuada de proteínas puede ayudarlo a mantener la masa muscular mientras pierde grasa corporal (11, 12).,
La cafeína tiene sus propios beneficios potenciales para perder peso. Por ejemplo, la investigación sugiere que aumenta su metabolismo, reduce los niveles de hormonas del hambre y aumenta los niveles de hormonas de plenitud (13).
dicho esto, beber café regular con un desayuno rico en proteínas es probable que proporcione los mismos beneficios.
resumen
revolver el polvo de proteína en el café puede proporcionar varios beneficios, como la pérdida de peso mejorada y el rendimiento del entrenamiento. También puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.