¿qué es la deuda del sueño?
para superar la deuda de sueño, es una buena idea entender primero lo que significa. La deuda del sueño se refiere a cuánto «debe» cerrar los ojos a su cuerpo si ha estado durmiendo muy poco. El Departamento de sueño puede ser agudo o crónico, lo que lleva a la fatiga, lo que puede impactar en la vida diaria, incluido el rendimiento laboral, la salud y su estado de ánimo.,
La vida cotidiana tiende a ser ocupada y a menudo consiste en un acto de equilibrio, ya sea el trabajo o el estudio, hacer malabares con los compromisos familiares, hacer ejercicio o hacer tiempo para actividades sociales o amigos. Es fácil hacer que el sueño sea su última prioridad y tratar de luchar durante el día. con el tiempo, esta falta de sueño puede tener un impacto negativo en su estado físico y mental, sin que siquiera se dé cuenta.
Si usted se priva por saltarse una hora de sueño por noche, durante un período de siete días, usted será casi una noche completa detrás.
¿cuánto sueño necesitamos?,
cada persona es diferente, y las personas requieren diferentes cantidades de sueño. A menudo, las situaciones de la vida dictan cuánto sueño puede obtener. Su noche se puede acortar si tiene niños pequeños que están despiertos mucho durante la noche, si tiene un trabajo que requiere que trabaje por turnos o si sufre de estrés o ansiedad. los adultos requieren un promedio de 8 horas de sueño por noche. Según Harvard Health Publishing, el 60% de las mujeres regularmente no alcanzan las 7-9 horas de sueño requeridas por noche.
¿puede ponerse al día con la pérdida de sueño?,
experta en sueño, Elina Winnel dice que solo puede ponerse al día con cualquier pérdida de sueño en una medida muy limitada.
«Las estadísticas indican que podemos’ ponernos al día ‘ en aproximadamente 20 horas de sueño perdido. También solo podemos ponernos al día con esta deuda en incrementos de una a dos horas a la vez, no en un bloque», dice.
¿cómo funciona la deuda del sueño?
la deuda de sueño puede ser temporal debido a la quema de la vela en ambos extremos o debido a un período particularmente estresante que puede estar pasando., La buena noticia es que después de una sola noche sin dormir, solo tendrá que contar con dos o tres horas adicionales de lo normal para volver a la mayoría de las funciones y su estado de ánimo a la normalidad. mientras que la pérdida de sueño a corto plazo se puede compensar relativamente rápidamente, este no es el caso con la privación a largo plazo. ¿qué significa esto? Olvídese de escatimar en el sueño durante la semana con un plan de recuperarlo el fin de semana., «claro, Te sentirás más descansado, pero tu sistema nervioso simpático todavía está sobrecargado de trabajo durante cinco de cada siete días, no muy diferente a comer comida chatarra durante la semana y esperar una dieta saludable el fin de semana para compensar los otros cinco días», dice Elina.
el desafío con la falta de cerrar los ojos, es que cuanto más Agotado esté, menos probabilidades tendrá de reconocer los síntomas usted mismo o de ser capaz de pensar con claridad. El sueño es nuestro tiempo de curación, cuando las células de nuestro cuerpo se reparan, las hormonas se equilibran y nuestro cerebro se «limpia» efectivamente., Si acortamos este tiempo, reducimos nuestro tiempo de rejuvenecimiento. Como resultado, nuestras hormonas del estrés aumentan y nuestro proceso de envejecimiento se acelera. ‘Sleep debt’ no funciona como una cuenta bancaria, donde puedes retirar dinero y luego devolverlo. Una vez que se ha ido, se ha ido – y la curación y el rejuvenecimiento se pierde, el envejecimiento ha ocurrido. «todo lo que podemos hacer es devolver nuestros cuerpos y cerebros a su nuevo nivel de homeostasis, a un nivel más envejecido. Nuestras funciones críticas se restauran, pero el ‘desgaste’ no se ha reparado como lo habría hecho con un sueño adecuado», dice Elina.
¿por Qué necesitamos dormir?,
El sueño es esencial para la buena salud y el bienestar general a lo largo de su vida. Dormir lo suficiente y de buena calidad, en los momentos adecuados apoya tu salud mental y física, además de mejorar tu calidad de vida. el sueño no es un estado fijo, mientras duermes, tu cerebro está bastante activo y se mueve a través de una serie de etapas que ayudan a refrescar la mente y reparar el cuerpo.,
Esto es lo que sucede mientras duerme:
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Brain
cuando está dormido, su cerebro ingresa información que ha aprendido a través del día en su memoria y forma nuevas vías para ayudarlo a aprender y recordar., Este es también el momento en que restablece la comunicación entre diferentes partes del cerebro
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cuerpo
cuando estás durmiendo, tu cuerpo crece, repara y cura sus tejidos, incluidos tu corazón y vasos sanguíneos
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hormonas
El sueño ayuda a mantener un equilibrio saludable de hormonas, incluidas las que controlan el apetito, los niveles de azúcar en la sangre, el crecimiento & desarrollo
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sistema inmune
el sueño regula la función de su sistema inmune
¿está sufriendo de privación del sueño?,
los adultos promedio necesitan alrededor de 8 horas de sueño de buena calidad por noche., La falta de sueño puede llevar a:
- mala concentración y cambios de humor
- Problemas para tomar decisiones, resolver problemas, & recordar cosas
- Menor conciencia del entorno y la situación
- dificultades para hacer frente al cambio y controlar las emociones y el comportamiento
- menor eficiencia en el trabajo y pérdida de motivación
- Aumento de peso
- Aumento de la presión arterial
si tienes problemas para dormir mal durante más de un mes, Elina dice que es una buena idea buscar ayuda. Tu médico de cabecera es un buen punto de partida., podrán identificar si hay algún problema subyacente que pueda estar afectando su capacidad para tener una noche de descanso. Al identificar la causa, su médico podrá recomendar el curso correcto de tratamiento.
cómo mantener buenos hábitos de higiene del sueño
asegúrese de practicar buenos hábitos de higiene del sueño, evitando estimulantes como el ejercicio, el té y el café antes de acostarse. El ejercicio puede ser útil para una buena noche de descanso, pero planifíquelo más temprano en el día para que su cuerpo y mente tengan tiempo para relajarse más tarde en la noche., Mantenga su dormitorio una guarida de zen y solo para dormir y tener sexo, y si tiene estrés en su vida, tome medidas para reducirlo. Si usted se encuentra acostado despierto e inquieto en medio de la noche durante más de 30 minutos, puede ayudar a levantarse y sentarse tranquilamente en otra habitación hasta que se sienta listo para quedarse dormido de nuevo.
mientras que ciertamente puede devolver sus patrones nocturnos a la normalidad por sí mismo, un período de sueño acortado puede hacer que esto sea un desafío para algunos. Por ejemplo, las nuevas mamás a menudo tienen dificultades para dejar de despertarse durante la noche después de que sus bebés hayan comenzado a dormir.