si te sientes vacío, no estás solo. Muchos de nosotros nos sentimos vacíos de diferentes maneras. Por ejemplo, puede sentirse vacío porque le falta algo en su vida, dijo Kaitlyn Slight, una terapeuta matrimonial y familiar en Raleigh, Carolina del Norte.
o el vacío podría provenir de » abandonarnos lentamente, sin escuchar nuestras propias esperanzas y deseos.,»Es posible que te abandones sin querer o sin saberlo porque estás luchando por la perfección o la aprobación de los demás», dijo. Podrías dejar de preocuparte por ti mismo mientras te enfocas en tu carrera. Por ejemplo, podrías dejar de mover tu cuerpo o dormir lo suficiente. Abandonarnos a nosotros mismos puede provocar ansiedad, depresión, culpa y vergüenza, dijo.
Los clientes de Slight también mencionan sentirse adormecidos o solos. Mencionan que el trabajo es insatisfactorio, se sienten infructuosos, sus relaciones no son satisfactorias o nada es emocionante.,
muchos de los clientes de Ashley Eder que luchan con la depresión reportan sentirse vacíos (en lugar de tristes). «Este tipo de sentimiento vacío viene con no preocuparse mucho, no estar interesado en las cosas, no sentirse alimentado por nada en particular.»
si te sientes vacío, consultar a un terapeuta puede ayudarte. En particular, es importante hacerse la prueba de detección de depresión. La forma en que manejes tu vacío depende de lo que lo está causando. Aquí hay varias sugerencias de Eder y Ligera.
1. Reconoce suavemente el vacío.,
si estás experimentando un vacío que es más como un Agujero Abierto, reconócelo y sé amable contigo mismo, dijo Eder, LPC, un psicoterapeuta en Boulder, Colorado. No te castigues por sentirte así. No trate de descartar o cambiar sus sentimientos.
si este vacío se debe a la muerte de un ser querido, no te enojes contigo mismo por llorar años más tarde., «Porque es agonizante perder a un ser querido, y aunque la pérdida cambia de forma con el tiempo, nunca se vuelve ‘aceptable’ que la persona muera In en ese caso aprendes a vivir la vida junto a ese agujero de perder a esa persona.»
a veces, el agujero se forma porque te perdiste el amor mientras estabas creciendo, dijo Eder. Esto no significa que no tuvieras una familia amorosa. «aquí solo hay ciertos tipos de amor o cuidado que se pueden perder, y luego se sienten algo imposibles de alcanzar.»
Eder sugirió hablar contigo mismo con compasión., Por ejemplo, podrías decir :»es difícil sentirse tan solo» o » tienes razón; necesitabas más amor.»
2. Pasa tiempo contigo mismo todos los días.
«sentí la necesidad de acudir al mundo exterior en busca de satisfacción», dijo Slight. En lugar de tratar de llenar el vacío con drogas, alcohol, Televisión, Juegos de computadora o cualquier otra cosa, mira dentro y pasa tiempo contigo misma, dijo.
Leve sugirió crear tiempo para explorar sus propios deseos, miedos, esperanzas y sueños. Esto le ayuda a crear » más significado en su vida diaria y su futuro.,»
debido a que diferentes actividades funcionan para diferentes personas, es posible que encuentres que la meditación, la escritura o el ejercicio te ayudan a reenfocarte en ti mismo.
«Puede sentirse incómodo al principio, pero cuanto más practiques dedicarte tiempo y energía a ti mismo y cuidarte a ti mismo, menos presentes estarán esos sentimientos vacíos.»
3. Explora tus sentimientos actuales.
Eder sugirió configurar un temporizador durante cinco minutos y notar lo que estás sintiendo en este momento. «No tiene que ser trascendental.»Podrías escribir «aburrido», «distraído» o «curioso», dijo., Si estás teniendo dificultades para nombrar tus sentimientos, busca en Google «Lista de sentimientos», dijo.
También puede ayudar a elegir una parte de su cuerpo, como la mano o la cabeza, y «escanear en busca de varias categorías de sensación como la temperatura, la tensión o el movimiento.»
» a medida que practiques intervalos cortos de permitir sentimientos, gradualmente ampliarás tu ventana de tolerancia para incluir sentimientos más grandes durante períodos más largos.»
4. Explora tus sentimientos de vacío.
Leve sugirió explorar las preguntas a continuación., Podemos hacer esto mientras escribimos un diario, damos un paseo o tomamos una taza de té, dijo.
5. Felicito a ti mismo.
como niños, algunos de nosotros usamos nuestra falta de sentimientos para protegernos de ser abrumados, dijo Eder. «En ese caso, dése crédito por encontrar una solución que funcionó cuando era pequeño e impotente.,»
hoy, tómate tu tiempo dejando entrar tus sentimientos, dijo. «Tienes que ponerte al día. Y no necesitas apresurarte para anular tu antigua forma de sobrevivir.»
Los sentimientos de vacío pueden llevar a pensamientos angustiosos, como «la vida no vale la pena vivir» o «no hay esperanza», dijo Slight. Una vez más, la terapia puede ayudar. Puede ayudarlo a explorar las causas subyacentes de sus sentimientos y «capacitarlo para tomar sus propias decisiones sobre cómo implementar cambios positivos.»
es importante reconocer y aceptar tus sentimientos de vacío. Es importante ser autocompasivo., «Ya sea que estés experimentando relaciones difíciles, pérdidas o sintiendo una falta de propósito o significado, Eres digno de vivir una vida plena y significativa», dijo Slight.
foto de hombre solitario disponible en