¿sabía que su cuerpo y la temperatura ambiente desempeñan un papel fundamental para ayudarlo a conciliar el sueño?
La temperatura corporal fluctúa naturalmente durante el día, alcanzando su punto más alto al final de la tarde, antes de que comience a enfriarse y prepare su cuerpo para dormir.
este tiempo de reutilización en la temperatura indica a su cerebro que es hora de prepararse para la cama y comenzar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular su sueño., No es coincidencia que la caída nocturna de la temperatura corporal Comience después de la puesta del sol, ya que nuestro ciclo sueño-vigilia está dictado por nuestros ritmos circadianos: el reloj corporal interno de 24 horas que gira alrededor del sol («circa» = alrededor y «muere» = día).
mantener una temperatura fresca constante en el dormitorio es esencial para facilitar el proceso de enfriamiento natural de su cuerpo y garantizar una noche ininterrumpida de sueño reparador.
¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?,
la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit (o 15 a 19 grados Celsius)
la mejor temperatura para Dormir Bebés y niños pequeños es un poco más alta, entre 65 a 70 grados Fahrenheit (18 a 21 grados Celsius).,
Mejor temperatura para dormir según la edad:
| Fahrenheit | Celsius | |
| Adultos | 60 a 67 grados | 15 a 19 grados |
| Bebés y niños pequeños | 65 a 70 grados | 18 a 21 grados |
Es importante para obtener su dormitorio temperatura justo. Una temperatura más fría ayuda a su cuerpo a mantener una temperatura constante, previniendo los sudores nocturnos y el insomnio relacionado., Pero si hace demasiado frío, su cuerpo tiene que gastar más energía para calentarlo, por lo que tendrá más dificultades para conciliar el sueño.
¿Qué es demasiado caliente o demasiado frío? Los expertos están de acuerdo en que las temperaturas por encima de 75 o por debajo de 54 grados pueden interferir con la calidad del sueño.
¿Cómo encuentras la temperatura de sueño perfecta para ti? Ajuste su temperatura dentro del rango recomendado para ver qué lo hace lo suficientemente cómodo como para dormir.,ether tiende a dormir caliente (en cuyo caso deberá configurarlo en el extremo más frío)
por qué las temperaturas frías son mejores para dormir
dormir a la temperatura fresca recomendada puede ayudarlo a dormirse más rápido, disfrutar de un sueño más reparador, prevenir ciertos tipos de insomnio y mejorar su metabolismo.,
Las temperaturas frías facilitan una mejor calidad de REM y sueño profundo, los cuales son críticos para un funcionamiento saludable durante el día. Durante el sueño REM, experimentas sueños, mientras que tu cerebro procesa aprendizajes y consolida recuerdos. En el sueño profundo, su cuerpo restaura y repara sus músculos y tejidos. Mantener tu cuerpo más fresco puede llevar a pasar más tiempo en el sueño profundo, mientras que un ambiente demasiado caliente en realidad puede reducir el tiempo pasado en el sueño profundo y resultar en menos sueño en general.,
para mantener la temperatura de su habitación constante durante la noche, siga estos consejos:
- mantenga las ventanas de su habitación cerradas por la noche, ya que la temperatura exterior puede fluctuar y afectar la consistencia de la temperatura de su habitación.
- mantenga las persianas y cortinas cerradas para bloquear la luz solar y su calor asociado. Mantener su dormitorio lo más oscuro posible también ayudará a facilitar un sueño más profundo.
- considere usar calcetines en la cama., Mantener las extremidades calientes ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para que puedan redistribuir mejor el calor en todo el cuerpo.
La Oscuridad y la frescura son dos de los factores más importantes para una buena noche de sueño, pero mucho más puede tener un impacto en su sueño, desde los colores que pinta su dormitorio hasta el colchón que elija. Para obtener más consejos como estos, consulte nuestra guía para crear el entorno perfecto para dormir.