consejos de nutrición para prevenir el cáncer de mama
Una de cada ocho mujeres recibirá un diagnóstico invasivo de cáncer de mama durante su vida. Para prevenir esto, muchos investigan las últimas modas de salud que afirman reducir la probabilidad de desarrollar cáncer.
Desafortunadamente, no existe ningún alimento mágico o rutina de ejercicios para garantizar que nunca desarrolle cáncer. Sin embargo, hacer algunos cambios leves en su dieta y actividad podría ayudar a reducir su probabilidad de recibir ese diagnóstico., Si bien muchos factores fuera de su control contribuyen al cáncer de mama, como la genética y los antecedentes familiares, puede tomar algunas decisiones de estilo de vida ahora para ayudar a disminuir su probabilidad de desarrollar cánceres específicos en el futuro.
dietas de prevención del cáncer de mama
Las mujeres tienen una probabilidad significativamente mayor de padecer cáncer de mama, pero uno de cada 833 hombres también desarrollará la enfermedad. Llevando un estilo de vida activo y comer muchas frutas y verduras generalmente a disminuir las probabilidades de la mayoría de los problemas de salud., Como resultado, estos ajustes saludables son beneficiosos tanto para los hombres como para las mujeres, independientemente de su riesgo de cáncer de mama.
La dieta Mediterránea promueve el consumo de alimentos para evitar el cáncer de mama. El científico Ancel Keys observó que los países del Mediterráneo experimentaron un menor número de muertes relacionadas con enfermedades coronarias. La dieta basada en esta observación incorpora los sabores de la región con alimentos que promueven la salud del corazón. Es alto en granos enteros, frijoles, aceite de oliva, nueces, semillas, verduras y frutas, y limita el consumo de carne y lácteos., La Organización Mundial de la salud y las Pautas Dietéticas para los estadounidenses reconocen la dieta como una opción sostenible y saludable. Los alimentos básicos del estilo de vida mediterráneo podrían ayudar a luchar contra el cáncer de mama.
sin embargo, no es necesario elegir una dieta específica para el cáncer de mama para comenzar a tratar su cuerpo amablemente. Comer muchos productos frescos, granos integrales y proteínas magras le da un gran lugar para comenzar. Varios alimentos tienen propiedades comprobadas para combatir el cáncer. Incluir estos en su plan de nutrición le da la flexibilidad de comer lo que funciona para usted., No hay ningún beneficio en comenzar una dieta restrictiva que no pueda mantener de manera factible.
además, ninguna dieta puede funcionar por sí sola, debe combinarla con ejercicio constante. Incluso una caminata rápida de 10 minutos puede hacer que su sangre bombee y le ayude en su viaje de salud.
alimentos que previenen el cáncer de mama
para comenzar a dar forma a su dieta saludable, comience incorporando algunos de estos alimentos que combaten el cáncer de mama en su rutina diaria. Si se siente abrumado, agregue uno a la vez hasta que se sienta natural tenerlo en su carrito de compras y sus recetas.,
- frutas y verduras: el USDA recomienda consumir de cinco a nueve porciones diarias para una dieta saludable. Los mejores para la prevención del cáncer de mama incluyen hojas verdes oscuras, bayas y cualquier cosa rica en flavonoides, betacaroteno y carotenoides. Todos estos promueven beneficios para la salud más allá de la prevención del cáncer de mama. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió a través del análisis de datos en 91,779 mujeres que las dietas que consisten principalmente en plantas redujeron el riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 15%.,
- granos integrales: los alimentos saludables para el corazón son esenciales para que los sobrevivientes de cáncer de mama coman porque a veces el tratamiento puede dañar el corazón. Los estudios sugieren una relación entre granos enteros y un menor riesgo de cáncer de mama. La fibra que contiene también ayuda a apoyar el sistema digestivo en la eliminación del exceso de estrógeno.
- soja: aunque las primeras indicaciones sugirieron que la soja podría aumentar sus probabilidades de cáncer de mama, los estudios actuales sugieren que podría reducir sus probabilidades de reaparición de la enfermedad., Sin embargo, tenga cuidado con los suplementos de soja, porque la investigación se centró principalmente en alimentos como el tofu, la leche de soja y el edamame.
- pescado y pollo: estas son buenas alternativas a las carnes rojas porque vienen llenas de proteína magra. Los científicos vinculan algunos tipos de grasas con el crecimiento del cáncer, pero los ácidos grasos omega-3 en pescados como el salmón y el atún trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo y apoyar la salud del cerebro y el corazón.
Alimentos a Evitar
al igual que algunos alimentos podrían ayudar a evitar el cáncer de mama, otros podrían causar cáncer para desarrollar o regresar una segunda vez., Puede disfrutar de algunos artículos con moderación, pero otros debe evitar por completo.
- suplementos: los suplementos parecen una manera simple de agregar algunos beneficios para la salud a su dieta. Desafortunadamente, tipos específicos podrían aumentar la probabilidad de reaparición del cáncer. Los sobrevivientes de cáncer de mama deben evitar cualquier cosa con cohosh negro, dong quai, regaliz, onagra, sauzgatillo y trébol rojo.
- Alcohol: puedes disfrutar de una copa de vino de vez en cuando. Sin embargo, el consumo constante de alcohol podría dañar las células de ADN y aumentar el riesgo de cáncer de mama con receptores de hormonas positivos., En comparación con las mujeres que se abstuvieron de todo el consumo de alcohol, las mujeres que bebieron tres bebidas alcohólicas a la semana aumentaron su probabilidad de un diagnóstico en un 15%. Con cada bebida adicional, aumentó en un 10%.
- grasas malas: no todas las grasas son iguales. Además del ácido graso omega-3 en algunos pescados, las grasas que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate y las semillas de lino son sustitutos saludables de las grasas que se encuentran en la mantequilla, las carnes grasas, los aceites hidrogenados, los lácteos llenos de grasa y algunos tipos de margarina. Las grasas Trans — las grasas que se encuentran en los alimentos procesados-tienen la conexión más cercana a una mayor probabilidad de cáncer de mama.,
- azúcar añadido: los azúcares naturales que se encuentran en las frutas son carbohidratos saludables. Por el contrario, el azúcar en los alimentos y bebidas procesados solo agrega calorías vacías. Un estudio de investigación utilizó ratones para determinar que cuando se alimentaron con la cantidad de azúcar en la dieta típica estadounidense, los ratones desarrollaron tumores de glándulas mamarias. Esos tumores tenían más probabilidades de hacer metástasis o diseminarse.,
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Fuentes