aprende qué te cansa al volante y cómo animarte.
la extensión de la carretera abierta. La monotonía de las carreteras que se parecen. Esa misma canción en la radio otra vez. Conducir, especialmente durante largos tramos por su cuenta, puede ser una receta para la somnolencia, especialmente si ya está privado de sueño.
pero la somnolencia al volante no es solo una molestia que hay que dejar de lado o un desafío que hay que superar., Cuando está cansado, su tiempo de reacción se retrasa, lo que puede conducir a accidentes potencialmente mortales. En Estados Unidos, conducir somnoliento provoca al menos 100,000 choques al año, lesionando a 40,000 personas y causando más de 1,500 muertes.
aunque la mayoría de Nosotros no presumiríamos de ponernos al volante ebrios, el 55 por ciento de los estadounidenses admite conducir mientras está somnoliento. Y la verdad es que los dos no son tan diferentes. Acortar su sueño por solo unas pocas horas por noche puede agregar a la conducción como alguien que ha tomado demasiados cócteles., Y después de solo una noche de insomnio, su tiempo de reacción es similar a alguien con un nivel de alcohol en la sangre de 0.10 por ciento. La diferencia aterradora: mientras que un conductor ebrio es lento, si te quedas dormido al volante, incluso durante unos segundos, en lo que se llama un «microsueño», es posible que ni siquiera frenes o te desvíes, lo que hace que las posibilidades de un accidente mortal sean aún mayores.
mientras que conducir tarde por la noche cuando su cuerpo está luchando naturalmente contra el sueño es el más arriesgado, dormir regularmente demasiado poco puede ponerlo en territorio peligroso en cualquier momento que esté detrás del volante., Echa un vistazo a algunos de los factores de riesgo más comunes para los accidentes de conducción somnolienta y lo que puedes hacer al respecto.
conducir por la noche
no es sorprendente que conducir cuando tu cuerpo piensa que debería estar durmiendo esté luchando una batalla perdida. La mayoría de los accidentes ocurren entre la medianoche y las 8: 00 am. Para evitar esto, programe su viaje por carretera durante el día o, si debe viajar por la noche, asegúrese de dormir lo suficiente con anticipación.
salir a la carretera solo
conducir solo no solo se siente más difícil, es más difícil., No hay nadie con quien hablar, nadie con quien compartir las tareas de conducción y nadie que te llame la atención sobre los signos reveladores de conducir somnoliento, como bostezar, terminar demasiado cerca de los autos frente a ti o desviarte hacia otro carril. También es más arriesgado. Alrededor del 82 por ciento de los accidentes de conducción somnolienta involucran a un solo conductor.
tener algo para beber
somnolencia más alcohol es una combinación peligrosa, potencialmente más mortal que cualquiera de los dos solos. Y no se necesita mucho para beber para inclinar la balanza. Solo una cerveza en cuatro horas de sueño equivale a seis cervezas para una persona bien dormida.,
conducir después de un turno de noche (o un viaje a través del país)
jugar con su reloj corporal trabajando durante la noche o viajando a través de zonas horarias puede hacerle vulnerable a quedarse dormido al volante. Es posible que no pueda cambiar su horario, pero incorporar períodos de descanso regulares, tomar descansos para hacer ejercicio y usar luces brillantes puede ayudar a restablecer sus ritmos circadianos. Mantener un horario regular, si es posible, también puede ayudarlo a mantener hábitos de sueño más saludables y mantenerse seguro en su viaje al trabajo.,
sentirse invencible
rodando por las ventanas, bebiendo ese café extra grande, tocando la música-usted podría pensar que estos trucos pueden mantenerlo despierto, pero no hay evidencia de que realmente ayudan. Y mientras que las «tiras de ruido» que te alertan si te deslizas demasiado hacia el hombro pueden ayudar, no ayudarán si te deslizas hacia el otro carril del tráfico que se aproxima. Si te sientes somnoliento (una señal reveladora: no puedes recordar las últimas millas que condujiste), lo mejor es detenerte y tomar una siesta de 20 minutos., Después de todo, es mejor llegar vivo, incluso si llegas tarde.