cómo usar la autohipnosis para lograr sus objetivos

tenga en cuenta que estos artículos están destinados solo con fines informativos y no son un sustituto del tratamiento médico o psicológico.

¿qué es la autohipnosis?

¿alguna vez has visto viejas películas de terror y programas de televisión que retratan la hipnosis como un aterrador instrumento de control mental donde villanos inescrupulosos esclavizan la voluntad de víctimas indefensas?, Tal vez haya visto espectáculos en los que un hipnotizador parece ser capaz de usar sus «poderes hipnóticos» para hacer que la gente haga y diga cosas que nunca haría o diría en condiciones normales. Si es así, no es sorprendente que la hipnosis pueda parecer un poco loca, no a diferencia de otros fenómenos aparentemente místicos e inexplicables. Esto es desafortunado porque la hipnosis es, de hecho, una herramienta terapéutica seria que puede ayudar a las personas a superar muchos problemas psicológicos, emocionales e incluso algunos físicos.,

La hipnosis no es:

• Control mental
• Lavado De cerebro
• sueño
• inconsciencia
• Un estado alterado peculiar
• Un estado místico

Cuando en hipnosis una persona es:

• consciente
• En control
• en un estado li>
• capaz de salir de la hipnosis cuando desea

el estado de hipnosis puede describirse mejor como un estado de atención altamente enfocada con una mayor sugestionabilidad. La hipnosis a veces, pero no siempre, va acompañada de relajación., Cuando una persona como un terapeuta induce la hipnosis en otra se llama hetero hipnosis, a menudo conocida como hipnoterapia. Cuando la hipnosis es autoinducida se llama autohipnosis y se refiere a menudo como auto-hipnosis.

La palabra hipnosis viene de la palabra griega «hipopótamos», que significa sueño. Es una abreviatura del término neuro-hipnotismo que significa sueño del sistema nervioso.

Este término fue utilizado por el eminente neurocirujano James Braid (1796-1860). Sin embargo, la hipnosis no es un estado de sueño., De hecho, cuando está en hipnosis, una persona está despierta y generalmente es consciente de todo lo que se dice y se hace. Al darse cuenta de esto, Braid más tarde trató de cambiar el nombre a monoideaism. Esto significa una marcada preocupación por una idea o tema. Sin embargo, el término hipnosis pegado y se utiliza hasta el día de hoy.

¿Cómo puedo usar la autohipnosis para lograr mis objetivos?

la autohipnosis se utiliza a menudo para modificar el comportamiento, las emociones y las actitudes. Por ejemplo, muchas personas usan la autohipnosis para ayudar a lidiar con los problemas de la vida cotidiana., La autohipnosis puede aumentar la confianza e incluso ayudar a las personas a desarrollar nuevas habilidades. Un gran alivio del estrés y la ansiedad, también se puede usar para ayudar a superar hábitos como fumar y comer en exceso. Los hombres y mujeres deportistas pueden mejorar su rendimiento deportivo con la autohipnosis, y las personas que sufren de dolor físico o enfermedades relacionadas con el estrés también lo encuentran útil (la hipnosis solo se debe usar de esta manera después de un diagnóstico médico y bajo la guía de un médico o terapeuta calificado).,

una técnica de autohipnosis

voy a presentarles una técnica simple pero efectiva de autohipnosis. Esta técnica se llama auto-hipnosis de fijación ocular y es una de las formas más populares y efectivas de auto-hipnosis jamás desarrolladas. Comenzaremos usándolo como un método para ayudarlo a relajarse. Después de haber practicado esto varias veces, agregaremos sugerencias e imágenes hipnóticas. Reduzca las distracciones entrando en una habitación donde es poco probable que lo molesten y apagando su teléfono, televisión,computadora, etc. Este es tu momento., Usted va a centrarse en su objetivo de auto-hipnosis y nada más.

entonces:

1. Siéntese en una silla cómoda con las piernas y los pies sin cruzar.

evite comer una comida grande justo antes para que no se sienta hinchado o incómodo. A menos que desee asentir, siéntese en una silla, ya que acostarse en una cama probablemente inducirá el sueño. También es posible que desee aflojar la ropa ajustada y quitarse los zapatos. Si usa lentes de contacto, es recomendable quitárselas. Mantenga las piernas y los pies sin cruzar.

2. Mira hacia el techo y respira hondo.,

sin tensar el cuello o inclinar la cabeza hacia atrás, elija un punto en el techo y fije su mirada en ese punto. Mientras mantiene sus ojos fijos en ese punto, respire profundamente y manténgalo durante un momento y luego exhale. Repite en silencio la sugerencia «mis ojos están cansados y pesados y quiero dormir ahora». Repita este proceso a sí mismo otro par de veces y, si sus ojos no lo han hecho ya, déjelos cerrar y relajarse en una posición cerrada normal., Es importante cuando se dice la sugerencia que se lo diga a sí mismo como si lo fuera en serio, por ejemplo, de una manera suave, calmante pero convincente.

3. Deja que tu cuerpo se relaje.

permita que su cuerpo se afloje y cojee en la silla como una muñeca de trapo. Luego lentamente y con intención cuenta atrás silenciosamente de cinco a cero. Dígase a sí mismo que con cada conteo se está volviendo más y más relajado. Permanezca en este estado relajado durante varios minutos mientras se enfoca en su respiración. Observe la elevación y caída de su diafragma y pecho., Sea consciente de lo relajado que se está volviendo su cuerpo sin siquiera tener que tratar de relajarlo. De hecho, cuanto menos lo intentas, más relajado te vuelves.

4. Cuando esté listo, regrese a la habitación contando de uno a cinco.

dígase a sí mismo que se está volviendo consciente de su entorno y a la cuenta de cinco abrirá sus ojos. Cuenta de uno a cinco de una manera animada y enérgica. A la cuenta de cinco, abre los ojos y estira los brazos y las piernas.

repite esta técnica tres o cuatro veces y observa cómo cada vez alcanzas un nivel más profundo de relajación., Sin embargo, si encuentras que no te relajas tanto como te gustaría, no lo fuerces. Hay una curva de aprendizaje involucrada, así que decide practicar la autohipnosis de forma regular.

a veces las personas se sienten un poco espaciadas o somnolientas después de salir de la hipnosis. Esto es similar a despertar de una siesta por la tarde, es inofensivo y pasa después de unos momentos. Sin embargo, no conduzca ni maneje maquinaria hasta que se sienta completamente despierto.

dificultades para aprender la autohipnosis

¿alguna vez has experimentado la frustración de tener un nombre en la punta de la lengua?, Cuanto más se intenta recordar el nombre, más difícil es recordar. Luego, cuando te relajas, el nombre vuelve a ti. A veces, cuando nos esforzamos demasiado, nos bloqueamos para lograr nuestros objetivos. La actitud que tomes hacia la autohipnosis determinará la facilidad con la que la aprendas. No te esfuerces demasiado ni establezcas metas poco realistas. Relájate y tómate tu tiempo. Acepta el ritmo al que logras resultados, por pequeños que parezcan al principio. Cree en ti mismo y podrás lograr el éxito que deseas.,

sugerencias Post-hipnóticas y sus reglas

como se mencionó anteriormente, la hipnosis es un estado de mayor sugestionabilidad. Darse sugerencias cuando está en hipnosis permitirá que una acción u otra respuesta tenga lugar después de que la experiencia hipnótica haya ocurrido. Estas formas de sugestión se llaman sugerencias post-hipnóticas y te ayudarán a alcanzar tus metas. A lo largo de los años, los hipnoterapeutas han desarrollado reglas de sugestión. Estas son pautas que te permitirán lograr el máximo éxito con las sugerencias que te des. Lo que sigue es un resumen de estas reglas.,

1. Dilo como si lo dijeras en serio.

¿alguna vez has visto a un actor murmurando sus líneas en el escenario, hablando con una voz tranquila y Mansa? El resultado es una actuación que no es muy convincente. A diferencia de la actuación, las sugerencias hipnóticas se repiten silenciosamente. Sin embargo, es necesario repetir las sugerencias como si usted quiere decir lo que dice. Sé tranquilizador, positivo y confiado.

2. Las sugerencias deben formularse positivamente y en tiempo presente.

La mayoría de Nosotros reaccionará más favorablemente a una sugerencia redactada positivamente que a una negativa.,

¿Qué petición preferirías escuchar: «no dejes eso tirado en el suelo» o » ¿te importaría recoger eso?»

Las sugerencias son mucho más efectivas cuando mencionas hacia lo que deseas avanzar, en lugar de aquello de lo que te estás alejando. Por ejemplo:» Estoy tranquilo «es mejor que»no estoy ansioso». «Dejo de fumar con facilidad «es mejor que» voy a tratar de dejar de fumar», ya que la palabra tratar implica dificultad y lucha.

sus sugerencias se expresan mejor en tiempo presente, como si estuvieran sucediendo en este momento.,

entonces, » estoy relajado en el avión «es mejor que»estaré relajado cuando esté en el avión». O, «me estoy volviendo más seguro «es mejor que»voy a tratar de tener confianza».

3. Haga sus sugerencias específicas y realistas.

tus sugerencias serán más efectivas si son específicas y realistas. Si desea mejorar su rendimiento en natación, no sería realista darse la sugerencia «soy un nadador de clase mundial», a menos que, por supuesto, sea o esté a punto de convertirse en un campeón del mundo., En su lugar, pregúntese Qué es específicamente acerca de su natación que desea mejorar. Así que si deseas mejorar tu braza, te darás una sugerencia realista adaptada a ese aspecto específico de tu natación. Estructure sus sugerencias sobre los cambios que desea ver en usted mismo en lugar de cosas que están fuera de su control, como eventos externos y otras personas. No te des sugerencias para dos o tres temas al mismo tiempo. Por ejemplo, la sugerencia «estoy seguro de que puedo perder peso y dejar de fumar» Probablemente no sea efectiva., En su lugar, trabaje en un objetivo a la vez, repitiendo las sugerencias asociadas con ese objetivo. Cuando veas algunos resultados, pasa a tu siguiente objetivo.

4. Repetición de sugerencias

los anunciantes conocen el valor de la sugerencia, por lo que repiten anuncios de televisión y radio con regularidad. Una de las reglas más importantes a la hora de practicar la autohipnosis es la repetición de tus sugerencias. De esa manera usted conduce el punto a casa y es mucho más probable que produzca un cambio positivo.,

Imagery In Hypnosis

mientras te das sugerencias hipnóticas, visualiza la situación, la acción y la sensación que deseas. Además de imaginar un resultado deseado, puede utilizar su sentido del tacto, el oído e incluso el olfato. Puede crear nuevas imágenes, así como utilizar imágenes de sus recuerdos y experiencias. La gente a veces cree que tiene que ver una imagen cristalina de su objetivo, como si estuviera viendo una película. Sin embargo, una actitud positiva y la creencia de que estás «en el papel» es más importante que una imagen clara.,

el siguiente ejercicio ilustrará cuán efectivas pueden ser las sugerencias y las imágenes. No lo use si tiene aversión a los limones.

el ejemplo de limón

• siéntate en una silla cómoda y cierra los ojos.
• imagina un limón común.
• Imagine que está cortando este limón por la mitad.
• Observe los jugos corriendo por cada pieza del limón.
• recoge un trozo de limón. Llévatelo a la boca y muérdelo.

incluso si tu imagen del limón no era clara, es posible que hayas hecho una mueca, incluso te hayas hecho la boca agua.,

añadiendo sugestión hipnótica y visualización a la autohipnosis

ensayando resultados positivos

Mandy experimenta miedo escénico. Ella debe tomar parte en una obra de teatro y está ansiosa de que su actuación no esté a la altura del nivel del que es capaz. Mandy quiere aprender autohipnosis para ayudarla a sentirse más segura. Le enseño a Mandy auto-hipnosis y luego le enseño imágenes de resultados. En esta técnica, la persona se visualiza a sí misma actuando y reaccionando de la manera que desea mientras repite sugerencias post-hipnóticas para ayudar a lograr una meta., Después de ponerse en hipnosis, Mandy se imagina a sí misma en el escenario actuando con confianza y facilidad. Mientras visualiza esto durante 30 segundos repite tres veces la sugerencia post-hipnótica «estoy actuando con facilidad y confianza». Mientras aún está hipnotizada repite este Proceso dos veces más.

así es como se realiza la técnica:

1. Siéntese en un lugar cómodo con las piernas y los pies sin cruzar.

2. Sin inclinar la cabeza ni forzar el cuello, elige un punto en el techo y fija la mirada en ese punto., Mientras mantiene sus ojos fijos en ese punto, respire profundamente y manténgalo durante el tiempo que sea cómodo. Luego, mientras exhalas, repite la sugerencia » mis ojos están cansados y pesados y quiero dormir ahora.»Repítete este proceso a ti mismo otro par de veces y, si tus ojos aún no lo han hecho, déjalos cerrar y relájate en una posición cerrada normal.

3. Permita que su cuerpo se afloje y cojee en la silla al igual que una muñeca de trapo. Luego, lentamente y con intención, cuenta atrás silenciosamente de cinco a cero., Dígase a sí mismo que con cada conteo se está volviendo más y más relajado.

4. Imagine una imagen que representa una situación que desea dominar y verse a sí mismo logrando su objetivo.

5. Repítete tres veces una sugerencia positiva como:

«estoy seguro, tranquilo y relajado.»

Decir con convicción mientras describen la imagen durante unos 30 segundos.

repita esto tres veces y entre veces permanezca en hipnosis y concéntrese en la relajación de su cuerpo.

6. Vuelve a la habitación contando de uno a cinco y abriendo los ojos.,

cómo establecer sus objetivos de autohipnosis

1. Dar a la consecución de sus objetivos una alta prioridad. Planee usar la autohipnosis a diario y comenzará a ver resultados.

2. Escribe tus metas en papel. Aclare en qué desea trabajar y sea específico. Asegúrese de establecer metas que sean alcanzables. Si son metas a largo plazo, puede ser útil dividirlas en pasos manejables.

3. Formula tus sugerencias hipnóticas y escríbelas. Escriba una serie de sugerencias para el objetivo en el que está trabajando. Siga las reglas de las sugerencias post-hipnóticas., Es posible que incluso desee escribir su propio script (vea el ejemplo más abajo).

4. Decide las imágenes que planeas usar. Si su objetivo es relajarse, imagine una escena agradable como una playa o un parque en un cálido día de verano. Es posible que desee utilizar imágenes de resultados como Mandy hizo.

5. Si usted no puede lograr una meta, no se dé un tiempo difícil. Recuerde, no lograr una meta no significa que usted es un fracaso. Puede ser que necesite abordar la meta de una manera diferente o tal vez necesite ser persistente.,

un guion de auto-hipnosis para ayudarlo a relajarse y reducir la ansiedad

a continuación se muestra un guion de muestra diseñado para ayudarlo a relajarse y lidiar con la ansiedad. Siéntase libre de alterar las imágenes para adaptarse a sus necesidades particulares. Por ejemplo, en lugar de imaginarte en una playa, es posible que prefieras imaginar que estás en un parque en un cálido día de verano. También es posible que desee cambiar el simbolismo utilizado para abordar un tema en el que desea trabajar. Siéntete libre de grabar el texto y reproducirlo, o pídele a alguien que te lo lea.

primero tómate la hipnosis como antes:

1., Sentado en un lugar cómodo con las piernas y los pies sin cruzar

2. Sin inclinar la cabeza ni forzar el cuello, elige un punto en el techo y fija la mirada en ese punto. Mientras mantiene sus ojos fijos en ese punto, respire profundamente y manténgalo durante el tiempo que sea cómodo. Luego, mientras exhalas, repite la sugerencia » mis ojos están cansados y pesados y quiero dormir ahora.»Repítete este proceso a ti mismo otro par de veces y, si tus ojos aún no lo han hecho, déjalos cerrar y relájate en una posición cerrada normal.

3., Repite el siguiente guión para ti mismo en silencio y con convicción:

«Ahora estoy permitiendo que mi cuerpo se afloje y cojee en la silla como una muñeca de trapo. A medida que continúo relajándome, me doy cuenta de dónde está la comodidad en mi cuerpo. Tal vez noto una sensación de calor y comodidad en mis manos y dedos o tal vez la comodidad se nota en otra parte de mi cuerpo. Con cada respiración que tomo y cada sonido que escucho, la comodidad se profundiza. Ahora cuento de cinco a cero. Con cada cuenta mi relajación se profundiza. Incluso puede duplicarse., Cinco-más profundo-cuatro-más tranquilo-tres-más relajado-dos-uno-cero.»

«ahora me imagino en una playa de arena dorada. Puedo sentir el calor de la arena bajo mis pies y el calor del sol en mi cuerpo. Puedo imaginar que estoy solo en la playa o que otros están allí mientras mi relajación continúa. Escucho el sonido del mar, las olas golpeando la orilla. Me siento tan tranquila, segura y relajada que puedo quedarme en la playa todo el tiempo que quiera. Después de un tiempo, me imagino en un campo en un cálido día de verano. No hay ni una nube en el cielo., En el medio de este campo hay un globo de aire caliente y unido al Globo hay una canasta que se carga en el suelo con sacos de arena. El globo de aire caliente cuelga sin esfuerzo en el cielo. Ahora me imagino que estoy poniendo cualquier preocupación, miedo o ansiedad en la cesta. Cuanto más Descargo mis preocupaciones en la canasta, más alivio siento. Ahora siento como si se me hubiera quitado un gran peso de los hombros.»

» libero las bolsas de arena y observo como el globo, junto con su cesta, se eleva en el aire. Mientras veo el globo elevándose en el aire, siento alivio., Cuanto más alto se eleva el globo, más alivio siento. Cuanto más distante se vuelve el globo, más insignificantes parecen ser mis preocupaciones. Mientras veo que este globo se hace más pequeño en la distancia, me repito tres veces:

» estoy dejando ir mis preocupaciones, miedo y ansiedad.»

» Cuando esté listo, vuelvo a la habitación contando de uno a cinco y abriendo los ojos.»

cuando practicas la autohipnosis, las imágenes que utilizas y las sugerencias que te das a ti mismo solo están limitadas por tu imaginación.,

puntos principales

• La hipnosis es una herramienta terapéutica seria que puede ayudar a las personas a superar muchos problemas psicológicos, emocionales e incluso algunos físicos. No es control mental, Lavado De cerebro, sueño, inconsciencia o un estado peculiar, alterado o místico. Cuando está en hipnosis, una persona está consciente, en control y puede salir de la hipnosis cuando lo desea. Es un estado natural e inofensivo.
• la autohipnosis puede modificar el comportamiento, las emociones y las actitudes. Se puede utilizar para aumentar la confianza y desarrollar nuevas habilidades., Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, e incluso puede ayudar a las personas a superar hábitos como fumar y comer en exceso. La autohipnosis también es utilizada por los deportistas para mejorar su rendimiento atlético. Sin embargo, si experimenta algún problema médico o psicológico, es esencial buscar el Consejo de un médico o terapeuta competente antes de usar la autohipnosis.
• evite comer una comida grande justo antes de practicar la autohipnosis para que no se sienta hinchado o incómodo. A menos que desee dormir, siéntese en una silla, ya que acostarse en una cama probablemente inducirá el sueño., También es posible que desee aflojar la ropa ajustada y quitarse los zapatos. Si usa lentes de contacto, es recomendable quitárselas. Mantenga las piernas y los pies sin cruzar.
• recuerde, no lograr una meta no significa que usted es un fracaso. Puede ser que necesite abordar la meta de una manera diferente o tal vez necesite ser persistente.
• practique la autohipnosis de forma regular. Relájate y tómate tu tiempo. Acepta el ritmo al que logras resultados, por pequeños que parezcan al principio. Cree en ti mismo y podrás lograr el éxito que deseas.,

sugerencias Post-hipnóticas

Aquí hay algunas sugerencias post-hipnóticas que puedes usar en tu auto-hipnosis. Siéntase libre de modificarlos para adaptarse a sus necesidades particulares.

todos y cada uno de los días Estoy tranquilo, seguro y relajado.

Me estoy volviendo más asertivo y seguro cuando hablo con mis colegas.

Cada día me acepto como soy.

cada vez que entro en la hipnosis me relajo más profundamente.

me resulta fácil dejar de fumar.

yo como tres comidas saludables al día.