las redes sociales se han convertido en una parte tan importante de nuestras vidas; a veces ni siquiera nos damos cuenta de cuánto tiempo pasamos navegando por nuestros feeds. Es lo último que muchos de nosotros miramos antes de ir a la cama y lo primero que revisamos cuando nos despertamos, pero ¿la interacción con las redes sociales perjudica nuestra salud mental?,
Un hallazgo reciente publicado en el Journal of Mental Health encontró que 70 estudios realizados en los últimos diez años para examinar cómo los medios sociales afectan la salud mental regresaron con conclusiones diferentes. Algunos estudios encontraron que las redes sociales tienen un impacto positivo en la vida de las personas, mientras que otros advirtieron contra la posible conexión entre las redes sociales y la depresión o la ansiedad.
en última instancia, el estudio encontró que las redes sociales afectan la salud mental. Si se trata de un impacto positivo o negativo está determinado por cómo el individuo utiliza las plataformas., Encontrar un equilibrio y desarrollar hábitos saludables para usar las redes sociales es esencial para asegurarse de que tenga una presencia positiva en su vida.
1. Programe tiempo para usar las redes sociales y tiempos para alejarse. Como con la mayoría de las cosas, el equilibrio es la clave para tener hábitos saludables en las redes sociales. Puede reservar el tiempo en el que puede navegar por la web y los tiempos en los que cierra la sesión e ignora las notificaciones. Es particularmente importante cuando pasas tiempo con amigos o familiares y antes de irte a dormir., Puede ser útil usar un despertador anticuado para despertarse por la mañana, para que pueda dejar su teléfono en la otra habitación cuando sea hora de irse a la cama.
2. Sea claro sobre cuál es su propósito al iniciar sesión en un sitio de redes sociales y apéguese a él. Todos hemos ido en línea para comprobar la hora de una fiesta de cumpleaños la próxima semana y nos encontramos, una hora más tarde, viendo vídeo tras vídeo. Tenga en cuenta por qué está iniciando sesión en un sitio y luego asegúrese de cerrar la sesión cuando haya terminado., Esto también asegurará que estés usando las redes sociales de la manera que quieras, para conectarte con amigos u obtener actualizaciones sobre tu banda favorita, sin dejar que lo que otras personas están publicando se haga cargo.
3. Usa las publicaciones de otras personas como inspiración en lugar de comparación. Ver a otras personas transmitir sus éxitos y publicar la revista – momentos perfectos de sus vidas podría hacer que su vida diaria palidezca en comparación. Pero recuerde que estos momentos no son representativos de toda la vida de alguien, y la persona que los publica probablemente esté luchando con muchas de las mismas cosas que usted., Mirar estas publicaciones como inspiración para que trabajes hacia tus propios objetivos, en lugar de comparar directamente tu vida diaria con su Instagram, es una forma más saludable de ver publicaciones en las redes sociales. También es bueno ser selectivo sobre a quién sigues. Si las publicaciones de alguien constantemente te hacen sentir mal contigo mismo o te frustran, entonces considera dejar de ser amigo o dejar de seguir a esa persona.
4. Piensa antes de publicar. Del mismo modo, piensa en lo que estás enviando al mundo. Antes de presionar enviar en una publicación, considera si está propagando positividad., Puedes ayudar a que tu feed sea un lugar alentador evitando trolls o discusiones en línea y fomentando una comunidad de apoyo y positividad entre tus amigos o seguidores, al menos en tu página.
5. Pon tu salud mental primero. Regístrate y si te sientes deprimido, tal vez sal a dar un paseo o tomar un café con un amigo en lugar de pasar tiempo en línea., Si recibir notificaciones a lo largo del día te hace sentir estresado o ansioso, sería una buena idea eliminar las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono o desactivar las notificaciones push, para que solo veas alertas cuando inicies sesión manualmente.
estar en las redes sociales puede ayudar a mejorar su vida, pero también puede convertirse fácilmente en un factor de estrés adicional y potencialmente exacerbar los síntomas de ansiedad o depresión., Usar algunos de estos consejos puede ayudarlo a crear hábitos saludables en las redes sociales que creen equilibrio en su vida, protejan su salud mental y hagan que sus redes sociales usen una fuerza positiva en lugar de una negativa.
si sientes que las redes sociales están impactando tu estado de ánimo más de lo que debería, y tomar un descanso no te está ayudando a encontrar alivio, entonces considera contactar y hablar con alguien., Si no está seguro de con quién hablar o cómo iniciar la conversación, puede realizar una evaluación gratuita y anónima en línea que le proporcionará más información sobre cómo se siente y lo conectará con los recursos locales.