Desafortunadamente, no todo el mundo tiene la suerte de tener un fisio de club o un entrenador a su disposición para taparse los tobillos antes del entrenamiento o el día del juego. Algunos de nosotros tenemos que confiar en nuestros padres, socios o incluso intentar intentar grabarlo nosotros mismos. En el blog «Cómo» de hoy vamos a ver lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para grabar su propio tobillo.
Paso 1 – Preparación
Este es el paso que la mayoría de la gente olvida y, en consecuencia, su cinta no se adhiere y / o causa irritación de la piel., Asegúrese de que su piel esté limpia y seca antes de aplicar la cinta. La piel que es grasosa, sudorosa, fangosa o peluda comprometerá la capacidad de la cinta para adherirse y permanecer adherida a la piel durante toda su actividad.
si se ha aplicado Cremas hidratantes y cremas de masaje en el tobillo antes de la grabación, la cinta inevitablemente se aflojará y se caerá; a veces la cinta no se pegará en absoluto si su piel es demasiado grasa! Si este es el caso, asegúrese de lavar la piel con agua tibia jabonosa o una toallita antes de comenzar el proceso., Del mismo modo, si se requiere vendar durante un partido y su piel se ha vuelto sudorosa o fangosa, lave nuevamente y seque completamente la piel. A veces, tomar esos 30 segundos adicionales para limpiar el área puede significar que no tiene que volver a pegar su tobillo 5 minutos después porque se ha soltado.
en segundo lugar, la cinta y el cabello no se mezclan bien! La cinta no solo no se pega bien al cabello, sino que el proceso de eliminación de la cinta puede provocar algunas molestias graves e irritación de la piel., La mayoría de las personas solo cometen el error una vez y se dan cuenta de que afeitarse el tobillo es una opción mucho mejor que experimentar la sensación de depilación con cera de tirar de la cinta y el cabello al mismo tiempo! Cuando pre-afeitar los tobillos, si es posible, tratar de hacerlo 1-2 días antes de la grabación. Si se hace demasiado pronto antes de la grabación puede ocurrir irritación de la piel.
la última parte de su preparación no es necesaria para todos; implica envolver con una cinta hipoalergénica, por ejemplo, Fixomull., Si usted es alérgico a los adhesivos en la cinta rígida que utiliza para pegar su tobillo, una capa de Fixomull debajo de toda el área que se aplicará la cinta rígida, puede evitar reacciones desagradables de la piel a la cinta rígida. Si no está seguro de si es alérgico, puede valer la pena aplicar un pequeño parche de prueba de cinta rígida en el área y monitorear De Cerca cualquier reacción de la piel. Si le pica, se calienta o se pone rojo, retírelo inmediatamente, ya que puede producirse una reacción más desagradable si se deja.
para un pequeño porcentaje de personas, el uso de Fixomull aún puede provocar una reacción cutánea., Si no está Seguro o sospecha que su piel podría reaccionar incluso al usar Fixomull, asegúrese de vigilar de cerca cualquier signo o síntoma de irritación de la piel y eliminarlo inmediatamente. Fixomull no solo se puede utilizar para evitar la irritación de la piel-muchas personas encuentran que en realidad ayuda a evitar que la cinta rígida se suelte, especialmente si usted es propenso a la sudoración excesiva! También hay algunos aerosoles adhesivos en el mercado que se pueden usar para ayudar a que la cinta se adhiera si es propenso a sudar excesivamente. Estos incluyen Skin Prep y Tensospray.,
Paso 2-ancla
El Ancla es simplemente 1 tira de cinta aplicada aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) por encima de los huesos del tobillo (maléolos). El ancla se utiliza para dar al resto de la cinta algo para sujetar. Estamos utilizando cinta rígida de 38 mm en el tobillo en la foto, esta cinta de ancho se adaptará a la mayoría de los tobillos. Si tienes un tobillo más grande que el promedio, ¡la cinta de 50 mm podría funcionar mejor para ti!,
Paso 3 – Estribos
Dependiendo del tamaño de su tobillo, normalmente tiene que hacer de 2 a 3 tiras, a partir de la parte interna del tobillo y llevar todo al frente, lateral externo de su tobillo. Esto ayuda a evitar que el tobillo ruede hacia adentro. Recuerde que con cada tira, se superponen cada vez por la mitad. Trata de mantener la misma tensión y tira de la cinta todo el tiempo. Esto no solo se sentirá más cómodo, sino que también ayudará a evitar la irritación y las lágrimas de la piel. Asegúrese de que el pie permanezca quieto y el tobillo esté en una curva de 90 grados como se ve en la imagen.,
Paso 4-Figura de 6
Esta es a menudo la etapa donde la mayoría de las personas tienen problemas. Una vez más para proporcionar soporte adicional para el lado lateral o exterior de su tobillo, debe comenzar su figura de seis en el interior de su tobillo. Este es el mismo lugar donde comenzó los estribos. Luego, como se ve en la imagen, envuelva la cinta debajo del interior de su tobillo y luego hacia arriba a través de la parte delantera, antes de volver a colocarla en el interior. Esto le da la figura de seis formas. Puede repetir el proceso 2-3 veces dependiendo de la cantidad de soporte requerido., Una vez más, superponiendo cada capa por la mitad.
Paso 5 – Ancla
Para terminar, repita el paso 2. Esto mantiene todas las tiras de cinta hacia abajo y debe evitar que se suelte!
NB. El proceso anterior se utiliza para proporcionar soporte para esguinces de inversión de tobillo (tobillo rodando hacia adentro). Estos esguinces son los esguinces de tobillo más comunes e implican daño a los ligamentos laterales del tobillo., Si no está seguro de qué tipo de lesión de tobillo ha sufrido o si este método de grabación es adecuado para usted, le recomendamos primero buscar la opinión de su fisioterapeuta para evaluar completamente su tobillo y recomendar el plan de tratamiento adecuado para su lesión.