CrossFit es conocido por sus entrenamientos súper intensos del día (WODs), pero lo que muchos novatos no saben es que hay entrenamientos que van más allá de la intensidad habitual del deporte. Estos se llaman «WODs héroe», y generalmente honran a un miembro caído del ejército, haciéndolos más significativos que el entrenamiento promedio. ¿Entre los más duros y notorios? El entrenamiento Crossfit Murph.,
«El Murph WOD es un entrenamiento de héroe que lleva el nombre del teniente de la Marina Michael Murphy», explica Blake Shutterly, un entrenador de CrossFit en Neo Fifth en Nueva York. «Es uno de los entrenamientos más difíciles que harás; la mayoría de los entrenamientos de Héroes lo son. No solo son físicamente desafiantes, sino también mentalmente desafiantes. La mayoría de los gimnasios de CrossFit de todo el mundo realizan el Murph challenge El Día de los Caídos.»Una vez al año es bastante estándar, dice, pero algunos gimnasios programarán El entrenamiento Crossfit Murph en otros días festivos o incluso en un día normal para probar los límites de los miembros., (Para tu información, te mostramos cómo evitar lesiones de CrossFit y mantenerte en tu juego de entrenamiento.)
el Crossfit Murph entrenamiento es probablemente mejor dejar a los WOD-x frecuentes en lugar de novatos todavía aprendiendo la forma adecuada y la construcción de fuerza y resistencia. Y aunque el desafío Murph es extremadamente difícil, vale la pena llegar hasta el final. «Es realmente gratificante cuando terminas de saber que lo diste todo y presionaste más de lo que lo harías normalmente en un entrenamiento regular», dice Shutterly. (Relacionado: consejos para construir la fuerza Mental de la corredora Pro Kara Goucher)
¿Qué es exactamente?, El entrenamiento Crossfit Murph en sí consiste en una carrera de una milla, 100 pull-ups, 200 flexiones, 300 sentadillas y otra carrera de una milla, todo hecho consecutivamente. La parte más desafiante del Murph WOD es el volumen y la duración del entrenamiento, por lo que se requiere un poco de estrategia para lograrlo. Los movimientos de entrenamiento de fuerza se pueden dividir para hacer que el desafío Murph sea factible para el usuario promedio. Si decides dividir las repeticiones, asegúrate de llevar un registro de cuántos sets has hecho en un pedazo de papel para no perder la cuenta., Otra forma de reducir la escala es simplemente cortar el entrenamiento por la mitad. Esta es una gran opción para aquellos que nunca han hecho el entrenamiento Murph antes, o para aquellos que son más nuevos a los movimientos.
Por supuesto, como con todos los WOD de héroes, tu mentalidad es clave. «Puedes esperar que tus brazos empiecen a fallar en las flexiones y que tus piernas se conviertan en gelatina desde las sentadillas», dice. «Tu mente querrá que te detengas antes de que tu cuerpo lo haga, por lo que es importante recordar el significado más grande detrás del entrenamiento, y eso siempre te mantendrá en marcha.»