ser objeto de dumping nunca es divertido, pero la gente a menudo tiende a olvidar que iniciar la ruptura también puede ser bastante horrible — sí, tienes el control, pero eso no te deja inmune a la culpa, la angustia, el dolor o alguna combinación profundamente desagradable de todo lo anterior. Después de todo, realmente te preocupaste por esta persona en un momento dado. Tal vez incluso los amabas. Tal vez todavía lo hagas., Y aún peor que ver a alguien importante para ti salir lastimado es en realidad ser el que causa ese dolor. Para ayudarte a superarlo, The Cut le preguntó a la terapeuta Samantha Burns, consejera de salud mental con licencia, entrenadora de relaciones y autora de Breaking Up & rebotando, cómo romper con alguien lo más suavemente posible durante cada etapa, desde el momento en que decides terminar las cosas hasta la fase de luto que sigue a la división.
Antes de la ruptura
1., Date a ti y a tu pareja la oportunidad de arreglar las cosas.
» una ruptura nunca debe salir de la nada. Antes de tomar una decisión final para poner fin a la relación, usted debe compartir sus preocupaciones o insatisfacciones, y tratar de trabajar a través de ellos como un equipo. Aunque la decisión de dejarlo puede no ser mutua, es tu trabajo comunicarte y hacerle saber a tu pareja cómo te sientes, incluso si crees que esto puede lastimarlos o decepcionarlos., Creo que es importante incluir a su pareja tanto como sea posible en las discusiones sobre sus sentimientos para que una ruptura no los tome por sorpresa, lo que puede ser bastante traumático y confuso.»
2. Elige una ubicación.
» Si te sientes seguro con tu pareja, hazlo en privado donde puedas tomarte el tiempo para hablar y responder a sus preguntas. Si no viven juntos, denle la noticia en su casa para que puedan irse cuando estén listos., Si su pareja es emocional o físicamente abusiva, considere hacerlo en público, con un amigo cerca, o incluso por teléfono o en una carta, dependiendo de su situación específica, priorizando su seguridad.»
3. Resuelve la logística.
» muchas parejas comprometidas a largo plazo cohabitan y comparten las finanzas. Si viven juntos, deben tener un plan de dónde se alojarán, ya sea temporalmente bajo el mismo techo en diferentes habitaciones, o en la casa de un amigo o familiar, y cómo les gustaría dividir sus pertenencias.»
4. Prepárate para los sentimientos de ambos lados.,
» esté preparado para que su pareja pueda estar muy herida y en estado de shock, y necesite tiempo y espacio para procesar las noticias y cómo le gustaría administrar la comunicación. Es probable que también te pongas emocional. Tu pareja era tu hogar emocional, la persona de la que dependías y con la que compartías tu vida. Probablemente no tomaste la decisión de romper a la ligera; así que no dudes de tu decisión solo porque los extrañas o te sientes solo al principio.»
5. Dale un toque de atención a tus amigos.
«deje que un par de amigos cercanos sepan de antemano para que puedan estar allí para apoyarlo en la transición., Compártelo con un par de personas cuyos consejos o apoyo valoras, especialmente si hablar con ellos te da claridad. Su sistema de apoyo es la gente que le dará amor y pertenencia cuando se sienta perdido y solo.»
Durante la desintegración
6. Empieza por ser DIRECTO.,
» depende de por qué estás terminando la relación, pero si realmente te preocupas y respetas a esta persona, sé empático y quítate la tirita con una declaración directa como, ‘no hay una manera fácil de hacer esto, y me duele saber que te estoy lastimando, pero necesito terminar esta relación.»
7. Explica tu forma de pensar.
» Las mejores conversaciones de ruptura transmiten razones claras por las que la relación no funciona, ya que la pareja herida puede perder mucho tiempo después buscando evidencia sobre lo que salió mal., En lugar de señalar con el dedo, intenta compartir desde tu perspectiva cómo te sientes, ya sea que no te aprecien, no te amen, estés desconectado, que tienes diferentes valores fundamentales o que quieres cosas diferentes de la vida.»
8. Apégate a tu decisión, independientemente de cómo responda tu now-ex. si te ruegan que cambies de opinión: «alguien no debería tener que rogarte o convencerte de amarlos o estar con ellos. Una ruptura puede ser confusa cuando no hay necesariamente algo malo en lo que puedas poner tu dedo, o si es solo un sentimiento., Confía en ti mismo que en la relación correcta, tu cabeza y tu corazón estarán de acuerdo y no tendrás que elegir entre ellos.»
Si se enojan: «recuerda que solo tú puedes controlar tus comportamientos y respuestas emocionales. Comprometerse a mantener la calma y darse cuenta de que la ira es una emoción secundaria, por lo general enmascarar el dolor, el dolor y el rechazo. Después de decir lo que necesita decir, si atacan, aléjese de la situación, con la opción de tener un cierre final de la conversación cuando se hayan enfriado.,»
Si se ponen tristes: «puedes hacer un comentario empático, como,’ sé que esto es muy difícil para ti y que no es lo que quieres escuchar. Siento mucho hacerte daño, pero no dejes la ruptura para el debate. Ser débil puede darle a tu pareja falsas esperanzas de que puedan convencerte de que te quedes.»
Si prometen cambiar: «esta es una reacción común a una ruptura: tu pareja hará promesas, ya sea para cambiar, ir a terapia o hacer lo que quieras para que funcione., Sin embargo, estos tipos de cambios ya deberían haberse discutido antes de que realmente tomaras la decisión de romper.»
Después de la desintegración
9. Díselo a tus amigos y familiares lo antes posible.
» recomiendo compartir las noticias relativamente rápido con su círculo íntimo. Un síntoma común de una ruptura es sentimientos de soledad y aislamiento, por lo que el tiempo de calidad y las llamadas telefónicas con sus brotes de ruptura lo ayudarán a sentirse conectado.»
10., Prioriza tu salud física y emocional.
» Las habilidades de afrontamiento más importantes implican el manejo de sus necesidades fisiológicas para el sueño adecuado, la dieta y el ejercicio, así como tiempo de calidad con amigos de apoyo. También puede querer algo de tiempo para ti mismo para llorar. Simplemente no se automedique con drogas, alcohol, sexo por rebote, acechando a su ex en las redes sociales o contactándolos con frecuencia.»
11. Haz un plan de juego para las redes sociales.,
» si se trata de una ruptura amistosa, es posible que desee acordar un día para cambiar su estado de relación, por lo que le da a ambos tiempo para compartir las noticias con amigos y familiares antes de que lo vean públicamente. Después de esto, es posible que desee bloquear / eliminar / unfriend por ahora, ya que nadie pasa con éxito de amantes a amigos de la noche a la mañana, y recuerde que siempre puede agregarlos de nuevo cuando y si está listo para una amistad platónica. Considere la posibilidad de eliminar imágenes y guardarlas en una unidad flash que se puede poner fuera de la vista y fuera de la mente.»
12., Si tienes dudas, date tiempo para saberlo con seguridad. «lamentar la ruptura es diferente a perder a tu ex. Es normal echar de menos a alguien que fue una gran parte de tu vida. Pero el arrepentimiento sugiere que te diste cuenta de que cometiste un gran error, o que las circunstancias alrededor de la ruptura han cambiado, tal vez ya no tengas que hacer largas distancias, o una persona es más capaz de priorizar la relación. Si te arrepientes de la decisión, puede valer la pena tener una conversación con tu ex, pero esperaría al menos tres meses después de la ruptura para asegurarme de que estos sentimientos no pasen., Y estar preparado para discutir lo que sería diferente.»
Echa un vistazo a nuestros consejos para superar una ruptura.