formas en que puedes tomar el control cuando te sientes fuera de control
Los pensamientos acelerados – patrones de pensamiento rápidos y repetitivos sobre un tema en particular – son una característica común de la ansiedad y otros trastornos de salud mental. También pueden ocurrir en cualquier momento en que se encuentre en un estado de ansiedad o estrés, incluso si no está experimentando otros síntomas de un trastorno de salud mental.
Los Pensamientos de carrera pueden ser una cadena de preocupaciones o remordimientos., Pueden ser repeticiones de eventos pasados que generaron ansiedad o tristeza para usted. También pueden estar preocupados por cosas que pueden suceder en el futuro. Son pensamientos que se salen de proporción, tienen un patrón, consumen tiempo y, a menudo, no tienen una conclusión racional.
por ejemplo, podrían verse así: «siempre olvido lo que tengo que hacer. Soy tan estúpida. Si no recuerdo todo, me despedirán. No se que haré si eso sucede. Debería haber aceptado el trabajo que me ofrecieron hace seis meses. Si pierdo mi trabajo, no tendré dinero., Necesito trabajar más horas para mantener este trabajo. Eso me deprime más. Soy tan miserable. ¿Qué voy a hacer?»
cualquiera que haya experimentado este tipo de ciclo de pensamiento auto-propulsado y acelerado sabe que puede variar desde ser irritante hasta completamente abrumador. Cuando pensamientos como estos inundan tu mente, drenan tu energía, te impiden estar en el momento presente y pueden crear un bucle en tu cerebro que se siente difícil de escapar. También pueden hacer que sea más difícil concentrarse y realizar las tareas diarias, e incluso afectar su memoria y sueño.,
tener pensamientos acelerados puede ser perturbador y aterrador porque crea una sensación de estar fuera de control. Pero tener pensamientos acelerados no significa que estés fuera de control o loco. Significa que usted está ansioso y su nivel de estrés es más alto de lo habitual.
la parte difícil es que cuanto más experimentas pensamientos de carreras, más fuertes se vuelven. Y eso definitivamente puede hacerte sentir fuera de control. Por lo tanto, es importante encontrar maneras de calmar tu mente o aclarar tus pensamientos. Aquí hay algunas maneras en que puede trabajar para dejar de correr pensamientos.,
Use distanciamiento cognitivo: por lo general, nuestra mente se preocupa por las cosas que está convencido de que son ciertas. Pero la mayoría de las veces, estas cosas en realidad no son ciertas. Puede equilibrar la tendencia de su mente a predecir que algo malo sucederá al idear escenarios alternativos positivos. Por ejemplo, su cónyuge parece distante y está enviando muchos correos electrónicos. Tú decides que debe estar teniendo una aventura. Un escenario alternativo es que está trabajando extra duro en un proyecto. Analiza lo que es más probable que suceda., La mayoría de las veces, el peor escenario que se le ocurrió a tu cerebro no es el que tiene más probabilidades de suceder.
Use un mantra: un mantra es solo una simple frase o palabra que repite para calmar su mente. La investigación ha demostrado que la repetición de un mantra reduce la actividad en la parte del cerebro que es responsable del auto-juicio y la reflexión. Esta es la parte del cerebro que pasa tanto tiempo repasando el pasado y preocupándose por el futuro.
Puedes usar cualquier palabra, sonido o dicho que quieras. Podrías intentar algo como» om»,» la vida es buena «o» todo está bien».,»Repite tu frase una y otra vez, enfocando tus pensamientos solo en tu mantra. Si tu mente vaga, regresa a tu mantra. Puede practicar esto casi en cualquier momento, incluso yendo alrededor del supermercado o en su viaje a casa desde el trabajo.
centrarse en el presente: una mente hiperactiva está constantemente pensando en el pasado o el futuro. Devolver vuestro enfoque al presente os ayudará a aceptar y dejar ir lo que no podéis controlar. También te ayudará a darte cuenta de que no puedes cambiar el pasado, y el futuro aún no ha sucedido, por lo que es una pérdida de tiempo seguir pensando en ellos., (Esto no significa que usted no es consciente de lo que sucedió en el pasado o lo que está a punto de suceder en el futuro.) Trate de tomar una respiración profunda y preguntarse cómo se siente en este momento.
anote las cosas: poner sus preocupaciones en papel puede ser muy útil porque le permite volver a ellas más tarde. No tiene que descartarlos por completo, y puede sentirse cómodo sabiendo que volverá a visitar la preocupación. Además, el acto de escribir involucra tu mente y reduce el poder de los pensamientos acelerados. Cuando los pensamientos están en tu mente, se sienten caóticos. Ponerlos en papel los organiza., Utilice un cuaderno o un documento informático designado. Una vez que haya tomado unos minutos para organizar sus pensamientos en papel o en una pantalla, su mente estará más tranquila. Si lo desea, reserve un límite de tiempo para pensar en ellos antes de tomar un descanso y volver a ellos más tarde.
respirar: esto cambia la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático. Trate de contar hasta tres al inhalar y hasta cinco al exhalar. Presta atención solo a tu respiración mientras intentas ralentizarla., Tu mente vagará, pero solo tráela de vuelta a tu respiración. (Encuentre más consejos sobre ejercicios de respiración aquí.)
cualquiera de estas herramientas que esté utilizando, tomará práctica regular durante un largo período de tiempo para ver los resultados. Desafortunadamente, muchas personas esperan que los efectos sean inmediatos y abandonan la práctica demasiado pronto. En su lugar, sea consistente y paciente. Lleva tiempo desarrollar nuevos hábitos.
si descubre que no puede controlar sus pensamientos de carrera, considere consultar a un proveedor de salud mental., Los pensamientos ansiosos pueden ser parte de un trastorno de salud mental que se puede tratar de manera efectiva con psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.