Gracias al ritmo circadiano, tu cuerpo se siente más despierto o dormido en diferentes momentos del día. Es un fenómeno natural, y no el ritmo de todos es el mismo: algunas personas están llenas de energía a las 7:00 AM (esos serían los madrugadores) mientras que otros están más energizados a las 11:00 PM (noctámbulos). ¿Pero qué pasa si quieres cambiar de uno a otro? Tal vez su nuevo trabajo tiene horas tempranas o sus hijos tienen práctica deportiva antes de la escuela., Convertirte de un búho nocturno a un pájaro madrugador requiere alterar tu ritmo circadiano, lo cual es factible con estos sencillos pasos.
1. Ajusta la mañana primero. Una de las razones por las que los noctámbulos se quedan despiertos hasta tan tarde es que no están cansados. Es necesario asegurarse de que se siente somnoliento más temprano en la noche y para hacer eso, es necesario despertar mucho antes de lo habitual. Va a ser difícil durante unos días mientras se ajusta, pero sea consistente: después de varios días de configurar su alarma para las 6:00 AM, hay una buena probabilidad de que esté cansado cuando llegue a las 10:00 PM.
2. Ve despacio., Si un despertar a las 6:00 AM es demasiado para morder después de años de levantarse a las 7:30 AM, tómelo con calma. Comience moviendo su alarma hacia adelante en trozos de 15 minutos cada mañana en el transcurso de una semana hasta que llegue a su nueva hora.
3. Que tengas una mañana brillante. Es muy difícil sentirse energizado cuando su hogar está oscuro a las 6: 00 AM. Si es verano, abre las persianas. De lo contrario, encienda algunas lámparas. La luz disminuirá la producción de melatonina que induce el sueño en su cuerpo, lo que lo hará sentirse más alerta. ¡Y hagas lo que hagas, no golpees la siesta!
4. Aumenta tu horario nocturno., Si tu horario lo permite, cambia el horario en el que realizas tus actividades habituales, ya sea ir al gimnasio, cenar, ver la televisión o socializar con amigos, una hora más o menos antes. Si su horario no lo permite, considere qué actividades podrían acortarse o realizarse en días alternos para ayudarlo a adelantar su hora de acostarse un número igual de minutos a su nueva hora de despertar.
5. Manténganse firmes. La forma más rápida de conseguir que su cuerpo en un nuevo horario es seguir con él los fines de semana., Su cuerpo se beneficia de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los días en que no tiene que trabajar o llevar a los niños a la escuela. Dormir hasta tarde puede sentirse bien en este momento, pero es probable que te resulte más difícil ir a la cama temprano el domingo, lo que hace que el lunes por la mañana sea difícil.