Si sostuviste durante 24 a 28 segundos, estás en el rango de 20 a 49 años. Si aguantaste de 11 a 21 segundos, estás en el rango de 50 a 59 años. Y si aguantaste menos de 10 segundos, estás registrando alrededor de 65 años de edad. Si quieres mejorar tu puntuación, sigue desplazándote.
1. Tome una clase de Pilates para fortalecer su core
El equilibrio debe ser tan popular en el mundo del fitness como el entrenamiento de fuerza, el estiramiento y el cardio. Lamentablemente, no lo es., Pero inscribirte en tantas clases de entrenamiento básico como puedas es una excelente manera de mejorar tu estabilidad y equilibrio.
el fisiólogo del ejercicio y coordinador de bienestar del Sistema Médico de la Universidad de Maryland Steven Ehasz arroja una luz sin sentido sobre la importancia de un núcleo fuerte: «su núcleo es la esencia de todo lo que hace, desde sus actividades diarias hasta sus actividades atléticas», dice. «No importa cuán fuertes sean tus brazos y piernas si no están unidos a algo igual de fuerte.,»
Use bolas de estabilidad, pruebe la locura de boxeo aprobada por Gigi Hadid o reserve una clase de Pilates caliente. Cualquier cosa (incluso una buena postura) para que su núcleo se comprometa a diario aumentará su capacidad de equilibrio.
2. Desafíate a ti mismo con yoga
incluso si eres un yogui regular, intenta tomar una clase de yoga para principiantes o un taller para enfocarte específicamente en tu equilibrio.,
La escritora de autoridad orgánica Krissy Brady admite que su equilibrio «es peor que el de una persona borracha», pero enfatiza la importancia de dominar estas poses de yoga «fáciles» no tan fáciles. Trabaja en tu alineación y concéntrate en tu respiración. Una vez que tus pies, piernas, torso, brazos y cabeza estén alineados, adopta la postura de árbol. (Esto puede contar tiene su ejercicio de pie de una pierna para el día.) Cuando levante los brazos por encima, asegúrese de relajar los hombros.,
3. Mezcle su rutina de ejercicios
Los ejercicios repetitivos solo mejorarán su equilibrio. El gran equilibrio está directamente relacionado con la plasticidad de su corteza motora, lo que significa la rapidez con la que puede responder a nuevos estímulos.
para un estudio realizado en Alemania, Finlandia y Dinamarca, los científicos compararon los datos relativos a la plasticidad de la corteza motora de sus sujetos., Los atletas de resistencia increíblemente aptos, como corredores y esquiadores de fondo, demostraron tener la misma elasticidad que los no atletas. Los bailarines, gimnastas y patinadores artísticos entrenados en habilidades, por otro lado, tenían una plasticidad dramáticamente mayor. Mientras que el entrenamiento repetitivo para los atletas de resistencia a menudo causó que el cerebro se pusiera en piloto automático, la naturaleza impredecible del entrenamiento para bailarines, gimnastas y patinadores hizo que sus neuronas se prepararan para la acción.,
para obtener mejores resultados, intente cambiar partes de su entrenamiento cada tres o cuatro semanas, dependiendo de su nivel de experiencia y la época del año. Dedique tres semanas a una nueva rutina y luego una semana para la recuperación.
la moraleja de La historia? Haz lo impredecible. Salga a correr por senderos, juegue un juego de capturar la bandera o desafíe a un amigo a un partido de tenis. Cualquier cosa que te ayude a moverte de maneras novedosas te ayudará a mejorar tu equilibrio.,
4. Incorpore mini ejercicios en su día de trabajo
según las publicaciones de Harvard Health, varios medicamentos recetados comúnmente, como medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos, somníferos y analgésicos, pueden afectar su equilibrio. Pregúntele a su médico si sus medicamentos de consulta valen la pena los posibles efectos secundarios a largo plazo.
Deje de permanecer inmóvil. No culpes a la jornada laboral de más de 10 horas., Hay ejercicios rápidos, fáciles y solo ligeramente embarazosos que puedes hacer mientras estás en tu escritorio. Trata de sentarte con los pies planos en el suelo y los brazos estirados, paralelos a los muslos. Ponte de pie y siéntate 10 veces. Para un desafío adicional, intenta hacer esto con los ojos cerrados. Romper el día con pequeños desafíos de equilibrio no solo te mantendrá cuerdo después de horas frente a la computadora, sino que también preservará tu equilibrio y te mantendrá joven.,
Usted Puede Equilibrar Tus Hormonas Con el Ejercicio (No Necesario)