Una noche de sueño completo es un lujo para muchos adolescentes.
dos de cada tres estudiantes de secundaria duermen menos de ocho horas cada noche, a pesar de que necesitan entre 8.5 y 9.5 horas, dice la Dra. Judith Owens, directora de Medicina del sueño en el Boston Children’s Hospital.
El sueño insuficiente se ha relacionado con una miríada de problemas de salud, como la depresión y la obesidad, y niveles más bajos de rendimiento académico, dice Owens.,
La mayoría de las escuelas secundarias comienzan antes de las 8:30 a.m., lo que dificulta que muchos adolescentes – que generalmente tienen dificultades para conciliar el sueño de forma natural antes de las 11 p. m., dice Owens – duerman lo suficiente.
mientras que dos grandes distritos escolares Recientemente hicieron cambios en sus horarios de inicio de la escuela secundaria-el Condado de Fairfax en Virginia y el Condado de Montgomery en Maryland-podría no ser posible para algunos distritos.
nada reemplaza una buena noche de descanso, pero los maestros y los padres pueden ayudar a sus estudiantes de secundaria a mantenerse despiertos durante el día escolar con las siguientes recomendaciones.
1., Abogar por los horarios de inicio de la escuela secundaria más tarde: cuando los adolescentes llegan a la pubertad, a menudo en la escuela secundaria, hay un cambio en sus ritmos circadianos, por lo que la hora de acostarse y despertarse se retrasan, dice Owens.
además, los adolescentes tienen otras prioridades que compiten por dormir, como la tarea, los trabajos extraescolares y las actividades extracurriculares.
si un adolescente necesita despertarse a las 5 A. M. para tomar el autobús a las 5:45 A. M. y se va a la cama a las 11 p. m., por ejemplo, solo dormirá seis horas, dice Owens, quien fue el autor principal de la declaración de política de la Academia Americana de Pediatría sobre las horas de inicio de las escuelas para adolescentes.
Las Horas de inicio de la escuela secundaria más tarde podrían ayudar.
Los maestros podrían abogar por un cambio de hora de inicio en sus escuelas, dice Owens, ya que pueden ser voces poderosas. Eso es algo con lo que los padres también podrían ayudar.,
«ciertamente ese no es un cambio que va a ocurrir de la noche a la mañana, pero creo que si los maestros se involucran en ese diálogo con el Superintendente de la escuela y el director y sus estudiantes, que pueden hacer mucho para hacer avanzar esto en su comunidad.»
2. Haga que los adolescentes eviten programar clases básicas al principio del día escolar: si es posible, las materias básicas esenciales no deben celebrarse en los dos primeros períodos del día, dice Owens.,
«Los cerebros de esos niños están dormidos y los maestros le dirán, muy fácilmente, que si están enseñando una clase de primer período, La mitad de la clase tiene la cabeza abajo en su escritorio», dice.
Los educadores en Twitter le dijeron a U. S. News que mantienen despiertos a los adolescentes somnolientos haciendo que la clase sea atractiva.
@alipannoni los profesores tienen que estar preparados para enseñar lecciones relevantes y atractivas. Establecer la expectativa, dormir en clase no es tolerado.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) September 21, 2015
@alipannoni creo lecciones significativas y emocionantes donde los estudiantes están constantemente involucrados & interactuando conmigo (profesor) y el uno al otro. p— – Jody Lindsay (@jodyhlindsay) September 22, 2015
@alipannoni haz que hagan actividades donde tengan que levantarse, moverse y hablar entre ellos.
— Mrs Mac Math (@mrsjmacintosh) September 22, 2015
3., Fomentar hábitos de sueño saludables: tanto los padres como los maestros pueden alentar a los adolescentes a desarrollar hábitos de sueño saludables. Incluyen cosas como evitar beber cafeína más tarde en la tarde o en la noche, apagar los aparatos electrónicos preferiblemente una hora antes de acostarse y evitar el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse, dice Owens.
Los padres también podrían establecer reglas en casa cuando se trata de acostarse, como instituir una prohibición de dispositivos electrónicos en el dormitorio y en la cama, dice. O los padres podrían poner límites a los trabajos extraescolares o al número de actividades extracurriculares en las que participan los adolescentes.,
y al igual que lo hacen con la nutrición y el ejercicio, los padres deben hacer del sueño una prioridad para sus hijos desde una edad temprana, dice.
una madre en Twitter compartió con U. S. News cómo fomenta hábitos de sueño saludables.
pero dormir los fines de semana puede no ser lo mejor para los adolescentes.
«Si duerme hasta el mediodía del domingo, no hay manera de que pueda llegar a la cama a una hora razonable», dice Owens.
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