todo el mundo tiene miedo de algo y reconocer cuál es el tuyo, es el primer paso para superarlo. Por lo tanto, si tiene miedo a la oscuridad y solo puede dormir con una luz encendida, lo siguiente puede ayudarlo a descansar mejor por la noche.
hemos estado charlando con Graham W Price, un psicólogo acreditado por BABCP y miembro de la British Psychological Society (BPS), para aprender más sobre este tipo de fobia, qué causa el miedo a la oscuridad y cómo puedes abordarlo.
¿Qué es la Nictofobia?,
el término ‘achluophobia’ es el nombre formal de un miedo a la oscuridad, mientras que ‘nyctophobia’ se refiere a un miedo repentino y extremo a la oscuridad en los adultos.
Como Price nos dijo:
«La Nictofobia es un miedo irracional a la oscuridad. Tener miedo de la oscuridad es común entre los niños pequeños, por lo que normalmente no se describiría como una fobia. Se conoce como fobia si persiste hasta la edad adulta o si es grave.»
conocido como un’ miedo inapropiado para la edad’, la nictofobia puede aparecer abruptamente y causar que la víctima experimente ansiedad y cambie sus comportamientos o entorno como resultado., Muchos enfermos no salen por la noche, duermen con una luz nocturna y experimentan síntomas de pánico cuando están en áreas tenues. Este miedo a menudo se describe como excesivo e irracional e impacta en la vida cotidiana de la víctima.
aunque desencadenada por la oscuridad, la nictofobia no es necesariamente sobre la falta de luz, sino más bien el miedo a lo desconocido, es decir, los peligros ocultos por la oscuridad y una sensación de falta de seguridad. Esto, por lo tanto, a menudo se intensifica cuando una víctima está sola.,
Price continued:
«los síntomas son, como con cualquier otra fobia, una sensación de pánico, latidos cardíacos rápidos, respiración acentuada, dificultad para respirar, sensación de desmayo o dolores en el pecho. Todos estos son síntomas generados por la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo.»
¿Qué causa el miedo a la oscuridad en los adultos?
Lo creas o no, nuestra imaginación tiene una gran influencia. Si ha visto un programa de televisión o una película aterradora o violenta antes de acostarse, esto puede evocar un miedo irracional que está exasperado por la oscuridad., Otro ingrediente clave es nuestro pasado, como Price explicó:
«La Nictofobia en los adultos puede ser causada por un arrastre de la infancia, tal vez debido a algo genuinamente temeroso que sucede en la oscuridad. Se puede generar en adultos por una razón similar, o simplemente puede surgir en adultos sin ningún desencadenante en particular. Esta es entonces una queja más grave, que necesita tratamiento de un profesional.»
ha habido algunas investigaciones que sugieren que la nictofobia también puede estar asociada con trastornos del sueño como el insomnio., Un estudio canadiense de estudiantes universitarios encontró que casi la mitad de los que sufren de insomnio también tenían miedo a la oscuridad. Aquellos que sufrían la mayoría de los trastornos del sueño eran los más fácilmente sorprendidos por los ruidos mientras estaban en la oscuridad.
Además, un estudio de la Universidad de Pecs en Hungría encontró que los temores nocturnos eran en su mayoría no específicos. Pero, si un miedo a la oscuridad tuviera que ser explicado, sería debido a una desconocida «amenaza humana»., El segundo razonamiento más común dado es la amenaza de criaturas de la vida real o imaginarias (quizás vinculadas a la televisión y el cine, como se dijo anteriormente).
Cómo superar el miedo a la oscuridad
para los niños, luchar contra el miedo a la oscuridad es un poco más fácil que para los adultos. Algunos pueden decir «solo puedo dormir con la luz encendida», y una luz nocturna es una solución temporal hasta que crezcan fuera de esto. Otros simplemente reflejan el comportamiento de su cuidador, por lo que si demuestra que no le teme a la oscuridad, puede que se sientan un poco más seguros.,
incluso podrías entusiasmarlos para que se vayan a la cama comprándoles una cama grande para niños nueva y un colchón de cama individual a juego, o introducir una tabla de recompensas para alentarlos a permanecer en la cama a pesar de sus temores.
como adultos, tendemos a estar más atascados en nuestros caminos, por lo que sacudir un miedo es un poco más difícil but pero no imposible. Si usted tiene nictofobia, el tratamiento puede tomar varias formas, tales como:
terapia de exposición: pasar más tiempo en habitaciones oscuras en dosis pequeñas e incrementales para ayudar a desensibilizarse.,
terapia de conversación – simplemente compartiendo temores y discutiendo la razón detrás de ellos.
técnicas de relajación: respiración profunda, meditación o yoga.
terapia cognitiva conductual – el proceso de identificar sentimientos negativos y reemplazarlos por otros más positivos.
un cambio de imagen del dormitorio: haciendo que el espacio para dormir sea agradable y acogedor con una decoración cálida y acogedora, y una cama cómoda.
«El tratamiento de la nictofobia es más comúnmente a través de la terapia cognitiva conductual», dijo Price.,
«esto combina la exposición a la oscuridad, con cambios cognitivos resultantes de racionalizar los pensamientos durante la exposición, y es algo que ofrezco como parte de mis seminarios web gratuitos en www.positive-mind-training.com»