no hay manera de evitarlo: las rupturas apestan. Incluso si el final de su relación fue una decisión mutua, hay casi un período de duelo garantizado de algún grado. Y a veces, lo que pensabas que podrían ser solo unas semanas o meses de sentirte un poco deprimido puede convertirse en un ataque de depresión real después de una ruptura.
y por depresión real, me refiero a cómo suena: el tipo clínico real.,
«uno de los síntomas que asociamos con la depresión es un sentimiento de impotencia, y especialmente si la otra persona rompió contigo, que puede hacerte sentir extremadamente vulnerable y perdido», dice la asesora de WH «Dra. Chloe» Carmichael, PhD, terapeuta de relaciones en la ciudad de Nueva York y autora de los 10 Mandamientos de Citas de la Dra. Chloe.
confía en que la sensación no durará para siempre, pero superar a alguien no es tan simple como dejar que el tiempo cure tus heridas.,
«El luto es diferente para todos, pero esperaría que fuera realmente difícil durante al menos 90 días después de una ruptura», dice la Dra. Chloe.
entonces » durante ese período Y después, la depresión puede volverse cíclica: tal vez empiezas a salir de nuevo y tienes unas semanas de diversión, pero luego pierdes la estabilidad de estar con esa persona, o su cumpleaños llega y te acuerdas de ellos y te sientes triste de nuevo. Eso puede durar años.»UF.,
eso significa que es mejor cortar la depresión de raíz tan pronto y tan rápido como sea posible, lo cual no es, debo agregar, lo mismo que no dejarse sentir todo el peso de sus emociones. Solo necesitas no dejar que los tristes y oscuros obtengan lo mejor de ti día tras día.
una ruptura puede conducir a su auto más saludable—escuche la historia del cuerpo de venganza de una mujer real:
más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Bueno, ya no., Estos consejos para hacer frente a la ruptura y la depresión acelerarán el proceso de duelo y lo ayudarán a alejarse de su división sintiéndose como una versión mejor, más caliente y más fuerte de sí mismo:
Manténgase comprometido con las razones reales por las que terminó la relación.
cada vez que tu ex novio o novia vuelve a tu cabeza, tienes la oportunidad de controlar la conversación mental que viene a continuación.,
en lugar de tomar tus pensamientos de anhelo o perderlos como una señal de que la ruptura no fue la decisión correcta, confía en que es totalmente normal y está bien seguir teniendo sentimientos por alguien que no es la persona adecuada para ti. Concéntrate en esa última parte tanto como sea posible: que todavía no son la persona adecuada para ti.
«incluso los exfumadores echan de menos un cigarrillo de vez en cuando, pero eso no significa que deban volver a empezar», señala la Dra. Chloe.
elimina a tu ex en todas las redes sociales.,
una vez que alguien está fuera de su vida física, es hora de sacarlos de su vida digital, también.
«cuando sigues mirando a alguien en las redes sociales después de una ruptura, estás invirtiendo en alguien que no ha invertido en ti», dice la Dra. Chloe. «Te recuerda su presencia. En lugar de arrancar el vendaje, te estás fijando en ellos visualmente, lo que es como pelarlo lentamente y luego repastearlo y pelarlo una y otra vez.»(Quiero decir, qué analogía perfecta…,)
Al igual que comer comida chatarra cuando tienes hambre, revisar a tu ex podría darte un poco de alivio en el momento, pero solo te hace sentir más dependiente de ellos.
eliminar/dejar de seguir / bloquear y nunca mirar atrás. Tú puedes, chica.
Reserve un masaje.
cuando terminas una relación, hay una caída repentina en el contacto físico., Y el contacto piel con piel disminuye la hormona del estrés cortisol y aumenta la hormona para sentirse bien dopamina, dice la Dra. Chloe. Así que sin él, pierdes muchos de esos sentimientos sonrientes.
el tacto te hace sentir querido, valorado, amado y seguro, sin mencionar que parte (o a veces, todo) de lo que podrías estar extrañando de tu ex es simplemente la intimidad física.
«Puede sentirse como un retiro psicológico», dice la Dra. Chloe. «Siempre recomiendo a los clientes recibir un masaje de alguien que sea del mismo sexo que tu ex., Es posible que esté deseando un toque masculino compasivo, y un masaje puede verificar esa caja primaria. Está bien perderse ser tocado y abrazado, pero no tiene que ser con esa persona.»
Hable con un terapeuta.
después de la ruptura, generalmente hay mucho que desempacar emocionalmente, y un terapeuta puede ayudarlo a procesar lo que siente para que pueda avanzar adecuadamente.
«Usted podría estar preguntándose qué hizo usted para empujar lejos, o por qué no lo suficientemente bueno.,»
«Cuando alguien rompe contigo, puede desencadenar una serie de pensamientos negativos críticos sobre ti mismo», dice la Dra. Chloe. «Es posible que se pregunte qué hizo para apagarlos o alejarlos, o por qué no fue lo suficientemente bueno para ellos. Pero en realidad, simplemente no estaban interesados en las mismas cosas que usted a largo plazo, y no tiene nada que ver con su ser intrínseco.»
eso no quiere decir que no podrías haber hecho nada diferente, sin embargo, y reconocer que en realidad es una buena cosa!, Reconocer que tiendes a ir por personas que quieren algo casual mientras que quieres algo serio, o que te presentas como alguien que está bien con el tratamiento que realmente no eres, puede ayudarte a cambiar esos patrones.
«es muy difícil mirarse a sí mismo y darse cuenta de lo que hizo mal en la relación, pero cuando lo hace, puede comenzar a cambiar su proceso y obtener más de lo que realmente está buscando.»Y eso se siente bien. Como, sooo bueno.
asumir un nuevo hobby.,
una ruptura puede tomar un peaje serio en su confianza, pero el problema de la auto-imagen va más allá de eso: si usted estaba en un largo plazo-y/o una relación de codependencia—que podría experimentar un poco de una crisis de identidad cuando de repente estás solo.
una manera as de ahogarse en el amor propio y el orgullo? Perseguir una nueva pasión-y poner en el tiempo y el esfuerzo para ser realmente bueno en ella.
tener un pasatiempo no solo te hará sentir mejor, también te dará algo más que hacer además de pensar en tu ruptura. «La fuerza de voluntad solo llega hasta cierto punto», dice la Dra. Chloe., «Es realmente útil estar haciendo algo en lugar de simplemente luchar contra el impulso de llegar a su ex.»
Date, date, date.
puede parecer lo último que quieres hacer, pero es muy importante.
por un lado, la depresión posterior a la ruptura puede intensificarse significativamente si sientes que estás atrapado en un patrón destructivo (de, por ejemplo, siempre persiguiendo chicos que no están emocionalmente disponibles), porque es probable que desarrolles una «citas apesta!» mentalidad. (¿Suena familiar?,)
«Usted podría sentirse como citas a nadie le tierra en el mismo lugar de nuevo, así que se empieza a aislar y dar porque se siente como si estuvieras golpeando su cabeza contra la pared», explica el Dr. Chloe. Pero salir y empezar a salir-como, varias personas a la vez—y usted encontrará un poco de diversión, También.
y más que eso, pasar tiempo con otras parejas románticas potenciales es una excelente manera de dejar de obsesionarse con su ex, dice la Dra. Chloe.,
«Cuando nos enfocamos en una persona, comenzamos a creer que debe ser realmente especial, o por qué hacer lo imposible por ellos», explica. Las citas hacen lo contrario.
» empiezas a pensar, ‘ Si Estoy saliendo con otras personas, es porque debo creer que hay otras personas por ahí para mí.»Recuerde, cada otra persona no ha conocido a la persona adecuada todavía, tampoco.»
¿sientes eso? Sí, eso es esperanza. Exactamente lo que tu dulce corazoncito necesita después de una ruptura.,