Las pesadillas son en realidad pesadillas estresantes, que pueden alterar su patrón de sueño. En términos simples, son el trabajo de nuestras mentes inconscientes liberando miedos y tensiones mientras descansamos. Y debido a que pueden ser perturbadores y angustiantes de una manera u otra, a veces conducen al insomnio e incluso a pesadillas todas las noches.
Cómo detener las pesadillas
afortunadamente, hay cosas que puedes intentar detener los malos sueños., Los primeros pasos que debemos tomar cuando buscamos una cura para las pesadillas, es mirar qué las causa. Aquí hay algunas maneras simples de cómo prevenir esas pesadillas que privan de sueño.
duerma cómodamente y descanse más fácilmente
Las camas incómodas o las posiciones para dormir a veces pueden contribuir a crear pesadillas, por lo que es importante que tanto su colchón como su cama estén en buenas condiciones. Cuanto más cómoda sea su cama y dormitorio, más probabilidades tendrá de disfrutar de un sueño tranquilo y sin pesadillas., Además, si eres propenso a las pesadillas, trata de no dormir boca arriba, ya que se sabe que esta posición fomenta las pesadillas.
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mira lo que comes y bebes
comer la cena muy cerca de la hora de acostarse puede alimentar literalmente tus pesadillas, así que intenta no hacerlo. Y el queso para la cena es otro refrigerio que puede causar problemas. También debe evitar las bebidas de alto contenido energético, refrescos, alcohol, café o té, por las noches. Estos contienen cafeína que lo mantendrá despierto hasta bien entrada la noche.,
De estrés y relaja tu mente
Deje que el estrés fuera de la habitación. Hacer una actividad deportiva dos o tres veces a la semana ayudará a liberar cualquier tensión que pueda estar llevando a casa. Y si no eres del tipo deportivo, da un pequeño paseo al aire libre por la noche para ayudar a despejar tu mente. Leer un buen libro es otra opción que puede ayudarte a relajarte y a desestresarte, pero por razones obvias evita las historias de terror, los thrillers y cualquier otra cosa que estimule tu imaginación y pueda llevar a pesadillas.,
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mantener una rutina
estar demasiado cansado puede llevar a pesadillas, así que intente restringir sus noches hasta tarde a los fines de semana y disfrute de una noche temprana de vez en cuando. Si usted apunta para un patrón regular del sueño y golpea el saco cada noche al mismo tiempo, esto también podría reducir grandemente la ocurrencia de pesadillas.
algo huele bien
mantenga flores frescas en su dormitorio, o espolvoree algunos aceites aromáticos como lavanda en su almohada., La investigación ha demostrado que las fragancias agradables pueden tener un efecto positivo en sus sueños y tal vez mantener las pesadillas a raya.
Hablar por el problema
Otra forma de evitar las pesadillas es enfrentarse a ellos. Ya sea un escenario relacionado con el trabajo o un recuerdo que se remonta a su infancia, hablar sobre sus pesadillas con un amigo, pareja o pariente podría reducir la ansiedad y ayudarlo a aceptar lo que perturba su patrón de sueño.
¿Tiene otros consejos o ideas sobre cómo deshacerse de las pesadillas?, Si lo haces, entonces por qué no compartirlas con nosotros. Tal vez entonces podamos dormir más fácilmente por la noche.