Además, los objetivos alcanzables ayudan a garantizar que comiences con algunas victorias importantes. «Cuanto más éxito tenga en su viaje de acondicionamiento físico, más se quedará con él», agrega Scantlebury. Tener este éxito desde el principio es especialmente importante, ya que genera confianza que puede convertirse en una bola de nieve en resultados a largo plazo.
juega el juego largo.,
todos queremos gratificación instantánea, pero es importante ser realistas con el marco de tiempo que desarrolla para lograr su objetivo, dice DiSalvo. «Los cambios duraderos llevan un tiempo», explica.
sepa que «nunca va a hacer una revisión en una semana», agrega Scantlebury. En su lugar, elija una meta que se pueda lograr en el transcurso de varios meses o incluso un año. Una mentalidad a largo plazo le ayudará a ver su objetivo como un cambio de estilo de vida, en lugar de una solución rápida, y será mucho más probable que se adhiera a ella.
entiende lo que impulsa tu objetivo.,
a veces, los objetivos de fitness son impulsados por miedos subyacentes, inseguridades o problemas de imagen corporal, como querer correr un maratón porque fuiste intimidado en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, o inscribirte en una clase de CrossFit porque un ex comentó una vez sobre tu peso, y es importante abordar estos problemas en lugar de asumir que lograr tu objetivo los aliviará.
«Dependiendo de lo que usted está tratando de lograr, se puede revolver un montón de emociones», dice DiSalvo., Si pensar en tu meta genera ansiedad y/o desencadena luchas mentales pasadas, considera hablar con un profesional de la salud mental.
sea flexible en su definición de éxito.
aunque es importante hacer que su objetivo sea específico, también es importante darse permiso para modificarlo a medida que avanza en su viaje de acondicionamiento físico. Tal vez un objetivo que parecía apropiadamente desafiante al principio es en realidad demasiado difícil de mantener, o viceversa.
«si tu definición de éxito es rígida, será difícil mantenerla», dice Vidal., Establezca metas que cree que puede lograr y luego modifíquelas a medida que comprenda más de lo que es capaz, dice KOLLINS Ezekh, entrenador personal certificado, experto en acondicionamiento físico grupal y director de programación de Mayweather Boxing + Fitness. No hay nada malo En mover los postes de la portería a medida que te sientas más cómodo con las habilidades de tu cuerpo.
desarrolla Micro objetivos en el camino hacia tu gran objetivo.
dentro de su meta más grande, debe programar metas más pequeñas y de fomento de la confianza que se puedan lograr en un período de tiempo más corto. Por ejemplo, digamos que quieres correr una milla de nueve minutos., Durante tu entrenamiento, debes hacer un objetivo más pequeño, como correr media milla en cinco minutos, tanto para mostrarte cuánto has logrado como para evaluar dónde te encuentras actualmente. «Se trata de esas pequeñas victorias», explica DiSalvo. «Quieres ser capaz de recompensarte mentalmente.»Tener que esperar demasiado para sentir que has logrado algo puede disminuir tu motivación y sacarte del camino por completo.
En general, es bueno establecer micro objetivos que pueden alcanzarse cada dos o tres semanas, sugiere Clancy., Esa cantidad de tiempo puede ayudarte a determinar si tu objetivo macro es realista y proporcionar la oportunidad de escalar las cosas de nuevo si es necesario.
considere la opinión de un profesional.
si estás teniendo dificultades para evaluar tu nivel de condición física actual, determinar cuál sería un objetivo realista y / o simplemente sentirte abrumado por el proceso, puede ser útil consultar a un experto, como un entrenador personal certificado., «Un profesional puede ayudarte a orientarte sobre cuán realista es tu objetivo y puede ayudarte a establecer marcadores en el camino, para que puedas registrarte y confirmar que estás en el camino correcto con el tiempo», dice Ezekh.
en Fit Club NY, por ejemplo, Scantlebury preguntará a los clientes sobre varios factores que influyen en su estilo de vida, incluida su historia previa con la aptitud (por ejemplo, ¿han entrenado antes? ¿Es un ex atleta? ¿Tienen experiencia levantando pesas?), su nutrición, su trabajo y su historia social (por ejemplo, ¿tienen un trabajo exigente y de alto estrés? ¿Salen con frecuencia?, sucesivamente.)., Estas preguntas no son para juzgar; son para entender, explica Scantlebury. «Una vez que entendemos su vida, podemos crear un programa que funcione para ellos.»
Además de eso, Scantlebury llevará a cabo varias pruebas atléticas, como pruebas de resistencia y pruebas de fuerza, para evaluar el nivel básico de condición física de alguien. Aunque puede hacerse estas preguntas y realizar pruebas de estado físico, si es nuevo en el estado físico, puede ser útil obtener la opinión de un experto.
sea honesto sobre sus hábitos anteriores y actuales.,
hacerse las preguntas difíciles puede ayudarlo a evaluar honestamente lo que es más apropiado para usted. ¿Has sido alguien que en el pasado ha aplastado varios objetivos de fitness y solo quiere llevarlo al siguiente nivel? Si ese es el caso, probablemente podrías abordar un objetivo más complejo, dice DiSalvo, como correr una carrera de larga distancia a un cierto ritmo.
pero si eres nuevo en el fitness, que por supuesto está totalmente bien, es posible que quieras centrarte en modificaciones de comportamiento más simples, como ir al gimnasio un cierto número de días a la semana, dice DiSalvo.,
«si quieres ver una progresión medible, tienes que ser realista con lo que estás haciendo actualmente», dice Clancy. Si su rutina no implica ninguna forma de ejercicio, de repente llegar al gimnasio cinco días a la semana, aunque ciertamente sea posible, puede no ser el objetivo más práctico o realista.
Además de eso, es útil considerar lo que le ha impedido alcanzar objetivos en el pasado., Si tienes dificultades crónicas para levantarte por la mañana, por ejemplo, inscríbete en clases de entrenamiento por la noche en lugar de apuntar a esas sesiones de 6 A.M. Ser honesto contigo mismo te ayudará a identificar y eliminar barreras antes de empezar.
Plan para un sistema de apoyo.
al pensar en tu objetivo, también debes pensar en quién en tu vida podría alentarte, motivarte y hacerte responsable de ello. Luego recluta a ellos cada vez que necesites apoyo. «Si las personas con las que pasas más tiempo apoyan tus objetivos, marcará una gran diferencia», dice Ezekh.,