¿roncas por la noche? ¡Probablemente no lo sabrás ya que estás profundamente dormido! Sin embargo, si usted tiene un compañero ronquido, entonces usted sabrá lo molesto que puede ser. Esto a menudo puede llevar a la privación del sueño – o incluso problemas de relación – en el futuro. Para ayudarlo, nos asociamos con la Asociación Británica de ronquidos & para brindarle algunos consejos sobre cómo puede ayudar a prevenir los ronquidos., Esta infografía explica por qué usted o su pareja pueden roncar y cómo puede dejar de roncar, para que ambos puedan dormir mejor.
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por qué los ronquidos ocurren
¿te mantienen despierto por la noche por los ruidos nocturnos de tu pareja? No es raro: el 45% de los adultos roncan al menos ocasionalmente. Los ronquidos ocurren cuando el aire no puede moverse libremente a través de la nariz y la garganta mientras alguien duerme. Esto causa vibraciones, que a su vez causa el sonido ronquido., Sin embargo, no es tan simple como eso, ya que hay varias causas de ronquidos.
Qué causa los ronquidos
hay muchos remedios que pueden ayudar a evitar que alguien ronque, pero primero, es importante determinar qué tipo de ronquido son. La mayoría de los ronquidos provienen de la nariz y la garganta, pero otros factores, como la lengua y el paladar blando pueden contribuir a los ronquidos. El tipo de ronquido determinará las formas en que puede ayudar a detener a alguien de los ronquidos.,
hay 5 tipos principales de ronquidos:
- ronquidos nasales: la causa de los ronquidos es un pasaje nasal Bloqueado o un colapso de las fosas nasales que conduce a la respiración bucal.
- respirador de la boca – este tipo de ronquidos es causado por la boca que cae abierta y una mandíbula relajada.
- ronquidos en la lengua: la lengua se cae a la parte posterior de la boca y obstruye las vías respiratorias en los ronquidos en la lengua.
- palatal Flutterer – la causa de este ronquido es el paladar blando y la vibración de la úvula.,
- Multifactorial-cuando el ronquido es causado por una combinación de lo anterior, usted tiene un ronquido multifactorial.
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¿qué tipo de Roncador Soy?
para averiguar qué tipo de ronquido es su pareja, y en consecuencia, las soluciones, haga que prueben las siguientes pruebas. Si ninguna de las pruebas parece funcionar, es probable que sea un aleteador palatal. Si pueden responder sí a más de uno, son un Roncador multifactorial.
la prueba de la nariz-mira en un espejo. Presione el lado de una fosa nasal para cerrarla., Con la boca cerrada, inhale a través de la otra fosa nasal. ¿Se colapsa la fosa nasal? Además, con la boca cerrada, intente inhalar por la nariz. ¿Puedes respirar fácilmente? Si la respiración es difícil o la fosa nasal se derrumba, es probable que Ronces por la nariz.
la prueba de la boca-abrir la boca y hacer un ruido ronquido. ¿Puedes hacer el mismo ruido con la boca cerrada? Si es así, usted es un respirador bucal.
la prueba de la lengua-hacer un ruido de ronquidos. Ahora saca la lengua hasta donde llegue y sujétala entre los dientes. ¿Se reduce el ruido de los ronquidos?, Si es así, usted es un Roncador de la lengua.
averiguar qué tipo de Roncador eres puede ayudarte a descubrir cómo dejar de roncar.
¿se pueden curar los ronquidos?
hay varias maneras de ayudar a prevenir los ronquidos, tanto antes de quedarse dormido como cuando alguien ya está dormido. Pero todo depende de la persona y el tipo de roncador que son. Pero para algunos, los ronquidos pueden incluso ser un indicador de problemas de salud más graves, por lo que si los siguientes remedios no funcionan, debe consultar a su médico de cabecera.,
cómo prevenir los ronquidos
si alguien que ronca te mantiene despierto, hay varias maneras de ayudar a prevenir los ronquidos. Hay una gama de soluciones para ronquidos, desde ayudas a remedios naturales, aunque a menudo la manera de prevenir los ronquidos depende de qué tipo de ronquido usted o su pareja es.,
ayuda para dejar de roncar
para dormir bien y dejar de roncar a tu pareja, prueba las opciones adecuadas a continuación dependiendo del tipo de ronquido que sea tu pareja:
ronquidos de nariz
Las soluciones incluyen:
- tiras nasales
- dilatador Nasal
- espray nasal Eufrasia
estas ayudan a ensanchar las fosas nasales, lo que ayuda a reducir la vibración causa ronquidos.,
de Respirar por la Boca
Soluciones incluyen:
- la Barbilla-tiras
- Oral escudo (ronca guardia)
- Eyebright boca spray
Estas soluciones a prevenir los ronquidos de diferentes maneras; las correas de la barbilla cerca de su boca, oral escudos de bloquear el paso de aire y spray bucal relaja los músculos. Todo lo cual puede ayudar a reducir la vibración que hace que alguien roncar.,
ronquidos de lengua
Las soluciones incluyen:
- dispositivo de avance Mandibular (MAD)
El MAD mantiene la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante creando más espacio para respirar, lo que puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Palatal Flutterer
Las soluciones incluyen:
- Chin-Up strips
- Eufright mouth spray
al mantener la boca cerrada o relajar los músculos, estas soluciones limitan la vibración que causa los ronquidos.,
ronquidos multifactoriales
Las soluciones incluyen:
- tiras nasales
- dilatador Nasal
- espray nasal y boca Eubright
- Tiras para dominadas
- escudo Oral (protector de ronquido)
- dispositivo de avance Mandibular
cada dispositivo funciona de manera diferente. Los ronquidos multifactoriales deben tratar de encontrar un equilibrio entre la eficacia y la comodidad.
Cómo dejar de roncar naturalmente
si no quieres gastar dinero en dispositivos o tiras, hay pocos remedios naturales que puedes probar de antemano, independientemente del tipo de Roncador que seas o de tu pareja., Algunos cambios en el estilo de vida pueden desempeñar un papel clave. Por ejemplo, el NHS le aconseja que intente perder peso, ya que tener sobrepeso o tener una dieta poco saludable puede aumentar el tejido graso en la garganta, lo que a su vez puede provocar ronquidos.
Además, evite el alcohol antes de acostarse y no beba en exceso. El Alcohol y los sedantes relajan los músculos de la garganta, lo que puede bloquear las vías respiratorias. Push Doctor le aconseja que deje de fumar, ya que fumar bloquea las vías respiratorias al irritar las membranas de la nariz y la garganta, lo que puede provocar ronquidos.
también podría tratar de dejar de roncar con aceites esenciales., Aunque la investigación sobre la eficacia de los aceites esenciales en los ronquidos es limitada, algunas personas juran por ellos. Por ejemplo, se sabe que la menta ayuda a limpiar los senos paranasales, y por lo tanto puede ayudar si ronca más cuando está rellenado.
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Cómo detener a alguien que ronca cuando está durmiendo
esperar a que alguien ajuste su estilo de vida es un método efectivo, pero obviamente toma tiempo., Si estás harto de las noches sin dormir, hay algunas cosas que puedes tratar de evitar que alguien ronque cuando ya está dormido:
- Recuéstalo de lado. El NHS dice que si duermes de lado, evita las vías respiratorias aplastadas que podrías tener si duermes boca arriba. Si es probable que su pareja se ruede sobre su espalda con frecuencia, cómprale una almohada para el cuerpo que lo prevenga.
- coloque almohadas adicionales debajo de su cabeza. BUPA recomienda elevar la cabeza con almohadas de buena calidad.,
cómo dormir cuando alguien ronca
Si los ronquidos de tu pareja no parecen detenerse y te mantienen despierto, es importante priorizar tus propias necesidades de sueño. Las soluciones más obvias son ajustar sus patrones de sueño por ejemplo, si se acuesta antes de ellos, es más probable que esté dormido antes de que comiencen los ronquidos. Si tiene una habitación libre, no tenga miedo de usarla, un tercio de las parejas casadas admiten dormir mejor solas.
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si no tienes una habitación libre y los ronquidos te despiertan. Podría ser mejor invertir en tapones para los oídos de buena calidad y recordar mantener la cabeza de su pareja elevada mientras duerme de lado.
si todo lo anterior no funciona, lo mejor es ver a su médico de cabecera, los ronquidos a menudo pueden ser un síntoma del trastorno del sueño Apnea del sueño, por lo que siempre es bueno revisarlo en caso de duda.
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