no hay nada como golpear un balón medicinal contra el suelo. Es una oportunidad para desarrollar músculo, poder y fuerza. Te deja sentir rudo. Y también podría aliviar un poco el estrés y la ansiedad.
Las Medballs se encuentran entre las herramientas más versátiles del gimnasio. Puedes usarlos en interiores y exteriores, y puedes usarlos para una variedad de efectos de entrenamiento., Se pueden utilizar para entrenamiento de potencia o rendimiento atlético, y también pueden mejorar la estabilidad de su núcleo (traducción: abs!) demasiado.
el medball parece una herramienta básica (esencialmente, es una pelota pesada, ¿verdad?), pero se puede utilizar de una manera compleja que desafía su biomecánica. Las aplicaciones son infinitas. Puede perfeccionar la potencia de rotación, aprovechar la salida de todo el cuerpo, trabajar la resistencia al final del rango en posiciones extendidas o realizar trabajos de estabilidad.
aún mejor, puedes salir del gimnasio fácilmente., Un medball funciona tan bien contra la pared en su gimnasio como contra una pared al aire libre, lo que lo convierte en una gran opción para entrenar en cualquier lugar.
la versatilidad del Medball
Aquí está la cosa con la mayoría de los equipos en el gimnasio: puedes usarlos de una manera para cada movimiento, con poco espacio para la variabilidad. Es difícil hacer cambios sutiles en la forma en que carga inicialmente, por ejemplo, un rizo de bíceps con mancuernas. Eso puede limitar la variación en el programa de entrenamiento.
Medballs no son así. Se ajustan a lo que yo llamo «huella » y»huella». Por huella, Me refiero a tu postura. Puede cambiar el espacio entre los pies a medida que se prepara para lanzar una pelota medball, o tambalear los pies (una postura dividida) o mantenerlos paralelos entre sí (postura bilateral). Ese cambio conduce a Ajustes en la forma en que su núcleo, glúteos y hombros deben actuar en el medball.,
Handprint es el posicionamiento de la mano, que altera el potencial de fuerza y el par que otras articulaciones aplican al medball. Agarre un medball con ambas manos en posiciones similares, por ejemplo, y es probable que tenga que terminar cada lanzamiento con sus hombros cuadrados. Eso es muy diferente de la forma en que terminarías cada lanzamiento de medball si agarraras el medball más como una pelota de baloncesto, con una mano detrás y una mano a lo largo de su lado. Explora estas diferentes posiciones, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento.,
cómo puedes entrenar para poder
Los movimientos explosivos son una gran manera de aprovechar el potencial de potencia de tu cuerpo. Es fácil descartar el entrenamiento de potencia y pensar que no lo necesitas, pero el entrenamiento de potencia es más relevante para todos de lo que crees.
para construir un cuerpo bien redondeado, su entrenamiento debe ser una mezcla de lo que necesita hacer todos los días y lo que necesita hacer en ocasiones., Incluso si no estás aprovechando la potencia que construyes en el entrenamiento de potencia a diario, la fuerza explosiva que construyes ayuda incluso en las tareas más pequeñas, ofreciendo solo un poco de rebote incluso cuando caminas.
entrenar tu poder tiene muchas virtudes. Puede preservar la integridad del tejido, mejorar la salud de las articulaciones y perfeccionar su capacidad básica para moverse. Y los medballs te permiten hacer eso.
Planes
La mayoría de la teoría del entrenamiento físico incluye una discusión de los aviones. Tu cuerpo puede moverse en tres planos. Está la sagital, que es esencialmente cuando te mueves directamente hacia adelante., Movimientos como caminar y elevaciones frontales ocurren en el plano sagital. También está el plano frontal, que esencialmente ocurre cuando te mueves lateralmente. Las elevaciones laterales del hombro son un movimiento en el plano frontal.
finalmente, está el plano transversal, que esencialmente abarca los movimientos de torsión. Imagine cortar su cuerpo en dos, y tener sus caderas giradas en una dirección y su parte superior del cuerpo en otra. Ese movimiento de torsión ocurre en el plano transversal.
muchos ejercicios de gimnasia tradicionales ocurren en un plano, pero los movimientos de medball son únicos en que son multiplanar., Podrás moverte en múltiples planos, con algunas partes de tu cuerpo moviéndose sagitalmente, algunas moviéndose en el plano transversal, y otras moviéndose en el plano frontal, todo en un solo movimiento. Eso es la vida real you y te prepara para la vida real, también.
el mayor error de entrenamiento
es fácil adquirir el hábito de hacer trabajo de medball solo para obtener ganancias metabólicas, acumulando toneladas de repeticiones., Esto tiene beneficios en la mejora de su capacidad de trabajo, pero no deje que sea la única manera de utilizar medballs. Cuando se acumulan esas repeticiones, su capacidad explosiva en el entrenamiento disminuye gradualmente y usted no puede realmente entrenar el poder. Pase algún tiempo usando medballs para conjuntos más cortos y explosivos para sacarles el máximo provecho.
los mejores movimientos de Medball para ti
añade estos ejercicios de medball a tu rutina, o hazlos como un entrenamiento completo. Como quiera que las hagas, no siempre pienses en repeticiones, sino que pasa algo de tiempo trabajando solo por ráfagas cortas de tiempo. , Tu objetivo en cada repetición es ser lo más explosivo posible, y trabajar durante demasiado tiempo te llevará a comprometer la forma y desperdiciar cada repetición.
piensa en hacer cada movimiento durante 3 a 4 minutos, trabajar durante 20 a 25 segundos y luego descansar por el resto del minuto.
tiro de Medball rotacional
Por qué: una de las funciones clave de tu core es rotar tu torso, y este ejercicio te enseñará a hacerlo de forma explosiva. Lo hace de una manera que es natural para su cuerpo, involucrando sus caderas y glúteos también.
Cómo: Párate con tu lado a unos metros de una pared, sosteniendo un medball. Tus pies deben estar en postura atlética. Gira los hombros lejos de la pared (las caderas también pueden girar), luego gira explosivamente hacia la pared. Suelta la pelota en la pared tan rápido y poderosamente como puedas. Debería rebotar. Recógelo, resetéalo y comienza otro lanzamiento., Trabajar de 6 a 8 minutos, cambiando de lado cada juego.
Medball Slam
Por qué: los atletas entrenan con frecuencia algo llamado triple Extensión, la idea de enderezar (o extender) las caderas, las rodillas y los tobillos a la vez. Esto contribuye a movimientos explosivos hacia arriba como saltos y, en cierta medida, correr más rápido. Lo opuesto a la Triple extensión es algo llamado triple flexión, flexión en las rodillas, caderas y tobillos a la vez., Entrenarás tanto la Triple extensión como la Triple flexión con el medball slam, a la vez que aumentarás tu frecuencia cardíaca y también estimularás tus abdominales.
Cómo: Párate con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas, un medball en ambas manos. Explosive Ponte de puntillas, levanta el medball alto y lanza los brazos sobre los hombros. (Usted debe estar en triple extensión ahora. Ahora, explosivamente, dobla las rodillas y las caderas y lanza la pelota directamente al suelo. Atrápalo en el rebote, reinicia y comienza otra repetición.,
Medball Chop
Por qué: este es otro gran ejercicio de core que golpeará tus abdominales y oblicuos y te obligará a hacerlo de una manera natural y explosiva. También incorpora coordinación, consiguiendo que te muevas de una posición alta a una baja.
Cómo: comience en postura atlética, con un medball sobre su hombro derecho, brazos extendidos. Inspira. Luego exhala y «corta» la pelota a través de tu cuerpo y hacia abajo hacia tu rodilla izquierda; deja que tu torso y caderas giren mientras lo haces. Sé explosivo mientras haces esto; tus rodillas y caderas girarán. Vuelva a la posición inicial y repita.,
Rainbow Slam
Por qué: este movimiento encenderá tus piernas, glúteos y core, y es otro gran ejemplo de triple flexión, desafiándote a doblar explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos a la vez mientras se mezcla en un componente de rotación. Es una gran manera de construir coordinación. El entrenamiento a continuación incorpora Rainbow slams y aplasta su núcleo.
Cómo Iniciar con la medball en el suelo cerca de su pie derecho. Debe estar en postura atlética, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas., Manteniendo los pies mirando hacia adelante, agarre el medball con ambas manos; su torso tendrá que girar para que esto suceda. Explosivamente levante el medball por encima, de pie sobre los dedos de los pies (triple extensión). Tu torso girará a medida que esto suceda. Continúa esa rotación y el movimiento y lanza explosivamente la pelota al suelo cerca de tu pie izquierdo. Eso es 1 rep; agarra la pelota en un rebote (o fuera del suelo) y rainbow golpea la pelota en el otro lado.