juegas a la pelota con tus amigos cada semana, Pero parece que no puedes seguir el ritmo.
has estado trabajando duro en el gimnasio, golpeando las pesas para mejorar tu estado físico, pero nada parece estar funcionando. ¿La mejor manera de afinar tus habilidades en la cancha? Recogiendo consejos, trucos y sugerencias de entrenamiento de algunos de los mejores profesionales del deporte.,
ya sea que se trate de aumentar su velocidad, resistencia, tiro o resistencia mental, tenemos algunas opciones para que ayude a sus habilidades de recolección.
Aquí está su guía de entrenamiento de baloncesto:
Jason Kidd – ex base de la NBA, entrenador de Milwaukee Bucks
Cuando tenía 34 años, Jason Kidd tuvo una de sus mejores temporadas, uniéndose a los grandes Oscar Robertson y Magic Johnson como los únicos jugadores en promediar al menos 13 puntos, 9 asistencias y 8 rebotes por partido. Kidd comparte algunos consejos sobre cómo entregar pases precisos y lograr tu triple-Doble personal: fuerza, velocidad y resistencia.,
habilidades de paso
«siempre sentí que el paso no es tanto trabajar en el paso como es anticipación: ¿qué ve el ojo y puede la mente transmitir eso a mi cuerpo? ¿Qué le gusta hacer a este tipo? ¿Le gusta ir a la derecha o a la izquierda? Si veo que alguien va por la puerta trasera, ¿puedo llevárselo con calma para que pueda atraparlo y terminar?»
hand-Eye Coordination
» How do you work on sight and passing? Intenta lanzar un ponche en la caja. Si usted está jugando ponche con un amigo, si ves que no le gusta la pelota en el interior, se puede lanzar en la esquina interior en el plato consistentemente?, Creo que esto es bueno para cualquier persona con un hijo o hija – ¿se puede lanzar lanzamientos a un niño de 8 años constantemente donde usted sabe que él o ella puede golpear? ¿Puedes lanzar la pelota para que esté en su punto dulce? Eso no es algo muy fácil de hacer.»
en el gimnasio
«hago un montón de trabajo de piernas—stepups con pesas de 30 libras, prensa de piernas, pantorrillas y calfraises-y hago situps entre cada conjunto. Soy un gran fan de Pilates para mantener tu fuerza. Puedo ir una hora o 30 minutos para estirarme y trabajar en mi flexibilidad y mis abdominales. No corro mucho, pero intento nadar cinco veces a la semana., También juego uno a uno con un buen amigo no tanto para golpearlo sino más bien para perseguirlo, permanecer frente a él, y mover mis pies.»
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Kobe Bryant – leyenda retirada de la NBA, Los Angeles Lakers
cuando estaba en su apogeo, Bryant fue el mejor goleador General de la NBA. A lo largo de los años Bryant creció con un régimen que combinaba elevaciones olímpicas con trabajo en pista., Compartió sus secretos por jugar con la misma intensidad cada vez que tocas la cancha.
condicionamiento
«debes asegurarte de entrar en la próxima temporada en plena forma. Mi condicionamiento viene de correr, ya sea en una pista, en un campo, o en la cancha solo haciendo suicidios o sprints. Sea cual sea tu programa, la clave es empujarte a un nivel en el que estés sufriendo. No puedes ganar condicionamiento sin pasar por ello. Vas a tener que sentir algo de dolor, vas a tener que sentir como si te ardieran los pulmones, ese tipo de cosas.,»
consistencia
«Si me ves entrenar, no parece que me esté esforzando demasiado. Es algo cotidiano. Usted tiene que cumplir con su programa religiosamente.»
en el gimnasio
» durante la temporada, me enfoco mucho en el entrenamiento con pesas, aumentando mi nivel de fuerza a medida que avanza la temporada. Tirones limpios, peso muerto, peso muerto rumano, sentadillas, cosas de esa naturaleza. En la temporada baja, se trata de hacerse más fuerte y más ágil. Entonces, obviamente, quieres entrar en la cancha y trabajar en tus habilidades. Disparo entre 750 y 1.000 hace un día.,»
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Cuttino Mobley – Former Houston Rockets, L. A. Clippers guard
The former Clippers and rockets guard fue uno de los mejores tiradores de 3 puntos en la liga durante sus días de Juego. Aquí está cómo apuntalar su propio movimiento de larga distancia.
calentamiento
«comience en el borde, casi como una bandeja con forma de salto, y dispare alrededor de 100 tiros dentro, luego comience a moverse más lejos. Sólo se convertirá en memoria muscular de la repetición.,»
forma adecuada
«mete el codo y alinéalo con la rodilla, y no dispares en el borde, dispara sobre él. Pon un poco de aire debajo de la pelota para darle la oportunidad de entrar. Finge que estás recogiendo una manzana de la canasta. Alcánzala, entra en la canasta con tu liberación y sigue con tus dedos índice y medio. Eso es lo que tu formulario debe ser: arriba, recoge la manzana de la canasta, luego vuelve hacia abajo. Tampoco quieres estar inclinado hacia atrás cuando disparas; solo quieres ir directamente hacia arriba y bajar en el mismo lugar.,»
en el gimnasio
» hacer tantas flexiones pullups y dips como puedas. Tu tiro en salto viene de tu tríceps y de la fuerza de tu muñeca. No tienes que levantar todas esas pesas para disparar.»
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Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa, «el desenfoque Brasileño», ganó previamente el sexto premio al principio de su carrera, en parte porque ha demostrado ser más rápido que casi cualquier persona en la NBA., Su experiencia le ayudará a mejorar su velocidad.
Take Up Soccer
«Cuando era niño, solía jugar al fútbol sin zapatos en la calle. No tengo muchas habilidades para manejar el balón como Steve Nash, pero lo mío es llevar el balón a la cancha y anotar. El fútbol realmente me ayudó a desarrollar mis pies rápidos.»
en el gimnasio
» no hago muchas cosas de la parte superior del cuerpo, pero hago prensas de piernas, peso muerto rumano y algún otro trabajo de la parte inferior del cuerpo todos los días. También trato de hacer ejercicios mientras estoy usando una camisa ponderada., La gente dice que puede ser malo para las rodillas, pero hago muchos ejercicios con él para mantener mis piernas fuertes. A veces, voy a caminar por el vestuario con él puesto. Entonces, cuando me lo quito, realmente puedo sentir la diferencia.»
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Gilbert Arenas – ex guardia de Washington Wizards
» El baloncesto es todo mental», dice el excéntrico guardia Gilbert Arenas. «El talento de todos es el mismo, pero el aspecto mental separa a las estrellas de las superestrellas.,»Presta atención a su consejo y sé tan duro arriba como este antiguo tirador de embrague.
Redirect Your Energy
«mi confianza se lastimó al entrar en la liga , pero después de ver una vieja cinta de highlight, me di cuenta de que es solo baloncesto. Puse toda mi frustración y energía en el baloncesto durante dos semanas. Lo hice, y tengo que jugar, y decidí que eso es lo que me llevó, y esto es lo que me mantendrá en ello.»
encuentra un compañero de entrenamiento
«necesitas a alguien que te desafíe, porque te mantiene motivado. Te hará trabajar duro por lo que haces., Necesitas a alguien así.»
La Psicología de los ganadores de juegos
«cuando jugamos juegos de recolección, no dispararé la pelota hasta que sea el último tiro», dice Arenas. «Soy el único que va a tomar todo el camino hasta que perdamos o ganemos. He estado haciendo eso durante los últimos tres años. Tienes que tener esa mentalidad: si no lo logras, tienes que vivir con ello. Tantos tiros como Michael Jordan ha hecho, ha fallado tres veces más.,»
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