- sentadillas
3 series de 6-8 repeticiones.
2-3 minutos de descanso entre series. - Split Squats
3 series de 8-10 repeticiones.
1-2 minutos de descanso entre series. - rizos tumbados
3 series de 10-12 repeticiones.
1-2 minutos de descanso entre series. - la pantorrilla sentada levanta
4 series de 10-15 repeticiones.
1-2 minutos de descanso entre series. - Abs
x series de 8-15 repeticiones.
1 minuto de descanso entre series.,
para cada ejercicio, debe usar el mismo peso en cada conjunto. Es decir, si dice hacer 3 series de un ejercicio, usarías el mismo peso en las 3 series. Por ejemplo<
- camino correcto: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- camino equivocado: 95 libras, 100 libras, 105 libras.
cuando usted es capaz de levantar un peso determinado por la cantidad de series y repeticiones que se prescriben para ese ejercicio, entonces usted aumentaría el peso en el menor incremento posible la próxima vez que haga ese ejercicio.
La fuerza y la construcción muscular pueden ayudar y apoyar al otro., Difícilmente se puede construir fuerza sin músculo, al igual que no se puede construir músculo sin fuerza. Pero todavía hay diferencias.
Cuando hablamos de hipertrofia, es importante recordar que cada persona es diferente. Dos personas pueden estar en el mismo programa y experimentar resultados diferentes. Sin embargo, los principios subyacentes de la hipertrofia, como el entrenamiento de fuerza, son universales.
algunos atletas se enganchan usando los movimientos del peso corporal, o simplemente mirando los pesos, mientras que otros tienen que trabajar el doble de duro para poner en la misma cantidad de músculo.,
Puede elegir seguir las prácticas del chico más grande o la mujer más en forma en el gimnasio, pero los métodos que funcionan para ellos pueden no funcionar en absoluto para usted. Una vez que entienda los principios, puede adaptar y aplicar los métodos correctos para encontrar la mejor manera para usted.