¿qué es el síndrome de ovario poliquístico (SOP)?
desafortunadamente, Angie, tienes mucha compañía. El síndrome de ovario poliquístico, o SOP, es una afección que afecta hasta 1 de cada 10 mujeres en edad fértil. En pocas palabras, el SOP se caracteriza por desequilibrios hormonales, que involucran no solo las hormonas reproductivas (como el estrógeno y la testosterona), sino también las hormonas que regulan el azúcar en la sangre, el almacenamiento de grasa y el apetito.,
Los síntomas del SOP pueden incluir menstruaciones dolorosas o irregulares, acné, crecimiento anormal del vello, aumento del apetito, aumento de peso y dificultad para perder peso. Las mujeres con SOP a menudo desarrollan síndrome metabólico, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Y lo contrario también es cierto: las mujeres con síndrome metabólico son más propensas a desarrollar SOP. El SOP es también una de las principales causas de infertilidad.
el SOP está estrechamente relacionado con la obesidad, y a medida que los niveles de obesidad han aumentado, el SOP se ha convertido en un diagnóstico más común. Pero también hay mujeres delgadas que sufren de SOP., Casi todas las mujeres con SOP, sin embargo, tienen algún grado de resistencia a la insulina, que también se conoce como pre-diabetes.
la terapia de primera línea para el SOP es una renovación de la dieta y el estilo de vida con el objetivo principal de mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Aquí hay 3 maneras de comenzar en un camino virtuoso.
3 maneras de mejorar la sensibilidad a la insulina y aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico
Consejo #1: perder peso (si es necesario)
la pérdida de peso mejora la sensibilidad a la insulina y no necesariamente tiene que alcanzar su peso objetivo para obtener este beneficio., Incluso una cantidad modesta de pérdida de peso puede comenzar a revertir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Por ejemplo, si usted tiene 50 libras de sobrepeso, perder 10 libras puede hacer una gran diferencia en sus síntomas de SOP, a pesar de que todavía podría tener un sobrepeso significativo.
sobre todo, quieres perder peso a un ritmo que puedas mantener a largo plazo. Las dietas de choque que producen una pérdida de peso rápida seguida por el inevitable aumento de peso de rebote hacen más daño que bien.
Consejo # 2: Sé más activo
El ejercicio también es una excelente manera de mejorar la sensibilidad a la insulina. También ayuda a reequilibrar las hormonas reproductivas., Como beneficio adicional, también puede ayudar con la pérdida de peso. Una combinación de ejercicio aeróbico (cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca durante 30 minutos al día) y entrenamiento de fuerza funcionará mejor.
Consejo # 3: coma regularmente pero no con demasiada frecuencia
aunque algunas personas afirman que comer cada 2-3 horas es ideal, espaciar más las comidas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. En lugar de tomar una comida pequeña o merienda cada pocas horas, trate de acostumbrarse a comer una comida más sustancial y luego esperar 4-5 horas antes de comer de nuevo., Para obtener consejos sobre cómo elegir alimentos que lo mantendrán lleno por más tiempo, revise mis episodios sobre saciedad y saciedad.
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