tener su propia bolsa pesada en su hogar puede ser una gran inversión: es una excelente herramienta de entrenamiento que no solo trabaja casi todos los músculos del cuerpo, eliminando la grasa y construyendo músculo, sino que también mejora la coordinación mano / ojo.
también es un gran calmante para el estrés que le permite golpear sus frustraciones y cualquier agresión reprimida que pueda tener.
he puesto una serie de bolsas pesadas a lo largo de los años, tanto para mí como para mis amigos.,
poner una bolsa pesada no tiene por qué ser un proceso estresante o lento. Todo lo que tiene que hacer es seguir los pasos descritos a continuación y usted debe tener uno en ningún momento.
Aquí hay un poco de cómo guiar que puse juntos en un número de maneras de colgar una bolsa pesada.
Decide dónde colgar tu bolso
debes tener en cuenta una serie de factores a la hora de colgar tu bolso.
tenga mucho espacio alrededor de la bolsa
asegúrese de tener espacio para instalar una bolsa. Tenga un poco de cinta métrica a mano para saber exactamente la dimensión que tiene disponible., El espacio que tenga determinará el tipo de bolsa que puede poner allí.
Cuando trabaje la bolsa, se moverá 360 grados completamente alrededor de la bolsa. A medida que golpeas la bolsa, también va a balancearse.
debe asegurarse de tener suficiente espacio para que ni usted ni la bolsa se estrelle contra nada, ¡sus paredes, muebles o su jarrón de valor incalculable!
dónde colgar la bolsa
un garaje o sótano sería el lugar ideal para la bolsa. Usted puede entrenar a su contenido del corazón sin hacer ruido dentro de la casa y no molestar a los demás.,
para aquellos que no tienen un garaje o una casa, debe consultar con las reglas de su apartamento en cuanto a si se puede colgar una bolsa. Sus vecinos en el apartamento de al lado pueden no ser fans de sus rutinas de bolsas pesadas.
Compruebe la resistencia del material de la pared y del techo
asegúrese de comprobar el material de las vigas de soporte, paredes y techos. La cantidad de peso que pueden soportar determinará el tamaño de la bolsa que puede colgar de ellos.
Las vigas de soporte en su techo, suponiendo que las Tenga, pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener una bolsa., Si no lo son, todavía es posible colgar una bolsa, pero puede estar fuera de un soporte de la pared. Más sobre esto más adelante.
Las vigas de soporte son una serie de vigas de madera largas y estrechas que corren paralelas a través del techo. Por lo general, están a unas 16 pulgadas de distancia y forman parte de la estructura del edificio.
debe asegurarse de que estas vigas sean lo suficientemente fuertes como para soportar su saco de boxeo.
la viga no solo tiene que soportar el peso de la bolsa en sí, sino también el peso adicional creado por el impulso de la bolsa cuando se balancea., Además, si golpea la bolsa con suficiente fuerza, hará que salte hacia arriba y se estrelle hacia abajo, probando aún más la capacidad de carga de la viga.
Se recomienda que la viga pueda soportar cuatro veces el peso de la propia bolsa para garantizar que pueda hacer frente a las fuerzas a las que estará sujeta.
Las vigas de soporte pueden estar cubiertas con una capa de paneles de yeso, por lo que deberá ubicar las vigas ocultas debajo. Esto se puede hacer usando un detector de pernos (el que recomiendo se puede ver aquí en Amazon)., Alternativamente, puede golpear el techo en diferentes puntos: las áreas de sondeo menos huecas indicarán la ubicación de las vigas.
Además, para establecer la ubicación exacta de la viga, siempre perforo unos pequeños agujeros de prueba en el panel de yeso para establecer el ancho de la viga en sí. Puede rellenar fácilmente estos con relleno más adelante si es necesario. Usted debe hacer esto para que pueda asegurarse de que siempre perforar en el Centro de la viga.,
diferentes métodos para colgar bolsas
hay algunos métodos diferentes que puede usar para colgar un saco de boxeo. El que elija depende de su espacio y área disponible. He instalado bolsas de un par de estas maneras y te mostraré paso a paso cómo lo hice.
Método #1 perno de ojo en una viga de soporte
Esta es la forma en que he colgado la mayoría de las bolsas pesadas. Colgar su bolsa del techo de esta manera permite que la bolsa se balancee en todas las direcciones y le dará 360 grados de espacio para trabajar sus combinaciones.
Herramientas: Taladro, cáncamo, llave combinada, ganchos y cadenas., (Generalmente, los ganchos y las cadenas vienen con la bolsa, por lo que es posible que no tenga que comprar ningún extra.)
Paso 1: Primero, tienes que encontrar el haz más fuerte en la habitación y ver que tienes un amplio espacio. A continuación, tomar el taladro e hizo un agujero en la viga de soporte.
Paso 2: el siguiente paso es colocar el cáncamo en el agujero y comenzar a apretarlo con una llave. (Asegúrese de usar un ojo y no un gancho: la bolsa se deslizará.)
Paso 3: luego conecte las cadenas a la bolsa y enganche la cadena S al centro. Esto conecta todas las cadenas a un solo punto.,
Paso 4: El último paso es tomar su bolsa (con ayuda!), engancharlo al ojo y ya está todo listo.
Método # 2 Perno de ojo en una viga adicional
Si las vigas individuales no son capaces de soportar el peso de una bolsa pesada, entonces es posible que desee considerar este método.
se trata de fijar una viga separada perpendicular a las vigas del techo existentes., Esto ayuda a distribuir el peso a través de un número de viguetas en lugar de solo una.
Herramientas: una viga de madera (aproximadamente 2 pulgadas de espesor y lo suficientemente larga como para abarcar 5 vigas de techo), taladro, tornillos para madera, cáncamo, llave combinada, ganchos y cadenas. (Generalmente, ganchos y cadenas vienen con la bolsa).
Paso 1: primero, mida la distancia total entre cinco vigas y corte su viga de madera separada en consecuencia.
Paso 2: con tornillos de madera largos, fije la viga para que se ejecute en ángulo recto con las vigas del techo., Use dos tornillos de madera para cada viga de techo y perfore previamente los orificios de los tornillos con el taladro
Paso 3: Use el taladro para perforar un orificio en el medio de esta viga de madera para que pase por el Centro de la viga central (la tercera a lo largo). Esto es para el perno de ojo que debe atornillarse tanto en la viga adicional que ha agregado más la viga del techo.
Paso 4: continúe según el método #1.
Method # 3 Ceiling/Joist Mount
hay bits específicos de hardware que se han hecho para soportar bolsas pesadas.,
Estos son soportes que están diseñados no solo para sujetar de forma segura la bolsa pesada a la viga, sino que también giran libremente permitiendo que la bolsa se balancee libremente cuando se golpea.
herramientas: taladro, montaje de viguetas, tuercas, pernos, marcador y llave combinada
Paso 1: con un lápiz, marque los puntos para taladrar en el techo a lo largo del centro de la viga en la que desea montar la bolsa pesada., Use los orificios de los tornillos en el propio montaje de viguetas para asegurarse de obtener el espaciado correcto.
Paso 2: perfore los agujeros en las áreas marcadas en la viga.
Paso 3: Coloque el soporte y apriete los pernos en los orificios perforados previamente.
paso 4: finalmente, simplemente conecte las cadenas al soporte S y enganche el soporte de viguetas
si le preocupa colgar su bolsa pesada del techo, una alternativa es colgarla de una pared.
en realidad he ayudado a un amigo a instalar una pared de soporte para poner su saco de boxeo y no fue difícil de instalar., Es bastante sencillo y no demasiado complicado para alguien que no está realmente bien informado en el uso de herramientas eléctricas.
Method #4 Support Wall Mount
Herramientas: Taladro, llave combinada, cinta métrica y sierra(es posible que deba realizar ajustes de tamaño en la madera según las medidas de su pared/techo
materiales: tornillos, arandelas, placas de metal(soportes) y piezas de madera (2″ x 4″)
es posible que no tenga 360 grados de espacio, pero todavía tendrá un amplio espacio para rodear la bolsa haciendo combos.
Paso 1: Si tiene una pared de ladrillo macizo, el soporte se puede atornillar directamente en la pared.
es más probable que tengas una pared de clavos. En este caso, tendrá que encontrar las vigas de madera verticales que corren detrás de los paneles de yeso de la misma manera que anteriormente.
Paso 2: Corte el 2″ x4 » a una longitud que le permita cubrir tres vigas verticales.,
Paso 3: usando los pernos de madera apropiados, atornille las vigas de madera en su lugar, asegurándose de que estén correctamente distanciadas para permitirle conectar el soporte a ellas. Usted debe pre-taladrar los agujeros antes de atornillar las vigas en su lugar.
Paso 4: luego coloque el soporte en las vigas para ver dónde necesitará perforar los agujeros para fijarlo en su lugar..
Paso 5: Después de marcar los agujeros, vuelva a colocar el soporte y atornille los pernos.
Paso 6: al igual que la bolsa de techo, enganche la montura S y cuelgue la bolsa.,
errores para colgar bolsas
Si bien puede ser bastante fácil instalar una bolsa pesada, hay errores que puede cometer si no tiene cuidado.
Errores de Montaje En Pared
el error que puede cometer es no instalar el soporte de manera uniforme. Al no conseguir el soporte incluso en la pared, su bolsa siempre estará torcida y colgará de manera desigual. Asegúrese de verificar dos veces si tiene los agujeros de perforación potenciales marcados correctamente antes de la instalación.
Errores de montaje en techo
ya sea que esté haciendo el perno de ojo o el método de montaje de viguetas, asegúrese de instalarlos en el medio de la viga de soporte., Si toda la viga no sostiene el peso de la bolsa de manera uniforme, podría deformarse o dañarse, lo que le costaría mucho dinero reparar.
errores al conectar las cadenas
si no enganchas las cadenas correctamente en la Bolsa, puedes hacer que la bolsa cuelgue demasiado alta, demasiado corta o torcida. Verifique que haya enganchado las cadenas correctamente y cuelgue la bolsa a la longitud adecuada que le guste.
consejo adicional para el Soporte de la Bolsa
finalmente, después de usar su bolsa durante mucho tiempo, el orificio del ojo puede comenzar a desgastarse., Esto se debe a que la fricción del metal en la molienda de metal juntos comienza a desgastarlo y podría lastimar a alguien cuando cede. Para ayudar a prevenir la fricción de metal con metal, puede atar una cuerda de nylon alrededor de la montura S para evitar el contacto de metal con metal.
Además, cualquiera que sea el método de suspensión que decida usar, verifique si coloca los pernos y tornillos lo suficientemente apretados o podría enfrentar problemas de estabilidad.,
alternativas a colgar una bolsa
para aquellos que no quieren pasar por la molestia de configurar una bolsa pesada o simplemente no piensan que tienen una viga de soporte lo suficientemente fuerte en su hogar, hay alternativas.
Soporte de bolsa
Por lo general, puede comprar un soporte de saco de boxeo como el que está aquí en Amazon, que está a un precio realmente razonable. Usted todavía tendrá que hacer un poco de mantenimiento de la configuración del soporte, pero es una buena alternativa para aquellos que no quieren poner agujeros en su casa.,
Bolsa de pie
estas son bolsas con un fondo ponderado y generalmente deben llenarse con agua. Son fáciles de mover y una buena alternativa a colgar una bolsa. Aquí hay un enlace a uno genial de una marca de gran reputación.
Disfruta de tu nueva bolsa
espero que las instrucciones que he compartido aquí te ayuden en el proceso de colocar una bolsa pesada. Incluso si eres un novato en la fijación de cosas como yo, los procesos son bastante simples y no tomará mucho tiempo para instalar.,
los grandes entrenamientos
ahora que tienes una bolsa pesada colgando en tu casa, ahora tienes muchas maneras de hacer un gran entrenamiento. Ya sea si eres un artista marcial que busca entrenar fuera de la clase o simplemente una persona normal que trata de mantenerse saludable, una bolsa pesada será una gran adición a su gimnasio en casa.
los entrenamientos hacen todo, desde mejorar tu cardio, concentración y fuerza física, mientras aprendes una habilidad. Es una gran inversión para su salud y aliviar un poco el estrés.,
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