un multivitamínico para mujeres mayores de 50 años está formulado para abordar las necesidades nutricionales cambiantes de las mujeres mayores.
las multivitaminas son particularmente importantes para las mujeres de más de 50 años porque, a medida que el cuerpo envejece, puede perder la capacidad de absorber suficientes nutrientes de los alimentos o requerir más que antes. Las multivitaminas pueden ayudar a llenar los vacíos de nutrientes resultantes.
con tantas multivitaminas en el mercado hoy en día, tamizarlas Todas no es tarea fácil. Pero no temas. Hemos hecho el trabajo pesado por ti., Aquí están los mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 de 2021.
Ritual Essential for Women 50 +
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Ritual Essential for Women 50+ está formulado específicamente para ayudar a las mujeres mayores de 50 años. Las cápsulas de liberación retardada están diseñadas para disolverse en el intestino delgado, un lugar ideal para absorber nutrientes.
lo que nos gusta: este increíble (y reimaginado) multivitamínico fue diseñado para mujeres postmenopáusicas con nutrientes para apoyar el envejecimiento saludable desde adentro, especialmente los huesos., Cada píldora está apilada con estos 8 ingredientes esenciales:
defectos: el multivitamínico» premium » viene con un costo superior al promedio y puede ser un inconveniente para algunas personas.
Nature’s Way Alive! Mujeres 50 + multivitamínico
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Nature’s Way se engancha un lugar en nuestra lista con su vivo! Multivitamínico para mujeres de más de 50 años. Hay muchas cosas que gustan de este multi, incluyendo las enzimas digestivas., También hay extracto de arándano que promueve la salud del tracto urinario.
lo que nos gusta: nos gusta la impresionante variedad de vitaminas y minerales complementarios proporcionados. Apreciamos que ofrecen una amplia variedad de materiales vegetales y enzimas digestivas. Es genial que proporcionen nutrientes a través de una fórmula a base de alimentos integrales que proporciona más que solo vitaminas y minerales, como enzimas, antioxidantes y fitoquímicos. También es una ventaja que obtienes lo que necesitas en una sola tableta diaria.defectos: el calcio es bajo al 15% y cada comprimido contiene algunos aditivos., La píldora también es grande. Puede que tengas que cortarlo por la mitad para bajarlo.
Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+
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Enzymedica enfatiza el papel que desempeñan las enzimas digestivas en la salud general. Pero no ignoran el hecho de que, incluso con una biota intestinal saludable, las mujeres mayores aún pueden usar ayuda suplementaria. Así que hay muchas vitaminas A, C, D y E.
lo que nos gusta: este es un producto de alta calidad y sin adulterar que enfatiza la salud digestiva., Además, no escatiman en la variedad de vitaminas o minerales, e incluyen varios productos botánicos como la baya de goji y el extracto de brócoli.
defectos: recomiendan tomar 4 cápsulas al día. Eso es un montón de grandes cápsulas de vitaminas para tragar.
Centrum Silver Women’S 50+ Multivitamin
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Centrum Silver ha existido durante décadas y es probablemente la marca más conocida de multis para personas mayores. Sus mujeres mayores de 50 años son ricas en vitaminas A, C, E y D., También proporciona un montón de B12 para el apoyo de la mente y el sistema inmunológico, y no se olvida del calcio y el magnesio.
lo que nos gusta: hay mucha vitamina D para la salud ósea y vitaminas antioxidantes (A y E) para combatir los radicales libres. Además, ninguna de las vitaminas o minerales aquí provienen de organismos genéticamente modificados.defectos
: una vez más, la queja más común es que son demasiado grandes para que su grupo demográfico objetivo se lo trague fácilmente.,
Rainbow Light-50 + Mini-Tablet
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Esta Mini-Tablet de Rainbow Light se ajusta a la factura de un suplemento completo. Hay enzimas, plantas ricas en antioxidantes y una amplia gama de nutrientes, incluida la vitamina D junto con el calcio y el magnesio. Y las vitaminas antioxidantes tan cruciales para la salud más adelante en la vida también están bien representadas.
lo que nos gusta: Rainbow Light comprueba todas las cajas de vitaminas y minerales adecuadas., Proporcionan un generoso suministro de probióticos para fomentar una flora intestinal saludable. Eso, a su vez, ayuda a la digestión. Estos son comprimidos de alta pureza y alta calidad, completamente libres de OGM y alérgenos alimentarios comunes.
defectos: las tabletas no son tan pequeñas como la palabra ‘mini’ implica. Además, el folato y el B12 no están en formas metiladas.
MegaFood, Multi For Women 55 +
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MegaFood obtiene todos sus nutrientes de alimentos orgánicos integrales., También evitan los OGM y los alérgenos alimentarios comunes como el gluten. Lo que obtienes aquí son nutrientes no adulterados en una cápsula fácil de tragar.
lo que nos gusta: nos gusta que estén hechos con comida real y no solo sintetizados en el laboratorio. Apreciamos los 1000mg de vitamina D, que ayuda a mejorar la absorción de calcio y fortalecer los huesos, así como las vitaminas B metiladas y el extracto de té verde agregado. También nos gusta que no haya Hierro.
defectos: aunque son bastante caros, no hay extras como omega-3, material vegetal, probióticos o enzimas.,
One A Day Women’s 50+ Healthy Advantage
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One-A-Day Women’s 50 + se salta los probióticos pero va todo en las vitaminas y minerales esenciales para la salud de una mujer mayor. De hecho, se proporciona el 100% de 15 nutrientes, incluyendo un montón de vitaminas B para promover la salud del sistema inmunológico y la función cognitiva, y 1000mg de vitamina D para mejorar la absorción de calcio y ayudar a fortalecer los huesos.,
lo que nos gusta: este suplemento enfatiza el fortalecimiento de los huesos y lo mantiene mentalmente afilado. También refuerza la salud de los ojos y la piel y fortalece el sistema inmunológico. Y está libre de alérgenos comunes, no contiene hierro y proporciona dosis moderadas de nutrientes sin ir demasiado alto.defectos: si tiene un estómago sensible y los toma sin alimentos, pueden causar un poco de indigestión. Los rellenos y aglutinantes están presentes y muchos de los nutrientes parecen estar en forma sintética, aunque la mayoría no especifica la forma activa.,
Garden of Life Vitamin Code Multivitamin for Women
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Garden of Life tiene una reputación bien ganada de excelencia que se extiende a todos sus suplementos vitamínicos y minerales. Se toman problemas adicionales para encontrar fuentes confiables, no OGM para sus nutrientes y nunca estropear las cosas con ingredientes artificiales son alérgenos.
lo que nos gusta: nos gusta la mezcla de vitaminas, minerales, enzimas y cultivos probióticos. Apreciamos las grandes dosis de vitaminas A, C, D y E., Y hay un montón de B12 para ayudar a mantenerlo mentalmente agudo y ayudar en la producción de glóbulos rojos. También se incluyen muchos micronutrientes de apoyo óseo, como el boro, el manganeso, el zinc y la vitamina K2. Las pruebas de terceros también garantizan la calidad del producto.defectos: el calcio y el magnesio no están incluidos. Además, 4 cápsulas por día es mucho para tragar.
nuevo capítulo multivitamínico para mujeres
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algunos dietistas juran por las vitaminas fermentadas., Y mientras que el jurado científico está fuera de si son el ser-todo-fin-todo algunos los consideran, hay poco debate que son eficaces y fáciles de digerir. Ambas cualidades hacen del multivitamínico de New Chapter Women’s un ganar-ganar.
lo que nos gusta: apreciamos la amplitud de nutrientes proporcionados, con cantidades destinadas a satisfacer las necesidades diarias de una mujer sin porcentajes excesivos. El hecho de que las vitaminas sean fermentadas debería (en teoría de todos modos) hacerlas más fáciles para el estómago., Al igual que el código de vitaminas del Jardín de la vida anterior, el glutatión y la superóxido dismutasa se incluyen para la salud inmunológica y el apoyo antioxidante. Bono que todo esto cabe en 1 tableta diaria!defectos: la B12 no está en su forma metilada y es una cantidad menor (415%) que la mayoría de las otras multivitaminas (500-3400%).
MultiFactors by Natural Factors
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Natural Factors MultiFactors multivitamin es un suplemento completo que no deja piedra nutricional sin remover., Desde antioxidantes hasta calcio y vitamina B12 para tu mente, este es un multi de servicio completo en una cápsula fácil de tragar.
lo que nos gusta: nos gusta que proporcionen más de tres docenas de vitaminas, minerales y enzimas en cada cápsula. Nos alegra ver el énfasis en antioxidantes y botánicos.defectos: el componente probiótico es relativamente sobrante. Además, es mejor esperar que no tenga un problema porque el soporte al cliente puede ser un problema. El contenido de vitamina E es muy alto (667%), lo que puede aumentar el riesgo de cáncer en aquellos que tienen antecedentes de tabaquismo., El contenido de yodo también es muy elevado (333%), lo que puede ser problemático para las personas con trastornos tiroideos.
21st Century Sentry Senior Women 50 Plus
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21st Century Sentry Senior proporciona una impresionante variedad de vitaminas y minerales en dosis moderadas para satisfacer las necesidades de nutrientes sin exagerar. Su notable precio también las convierte en una opción inteligente para las mujeres conscientes del presupuesto.,
lo que nos gusta: apreciamos que se comparan bien con las marcas más conocidas (y más caras). Nos gusta que toda esta nutrición se empaqueta en una sola tableta diaria. Y qué podemos decir sobre el precio? Bastante increíble.
defectos: esta marca contiene rellenos, aglutinantes y aditivos artificiales. También contiene hierro, pero no contiene probióticos, enzimas o productos botánicos para ayudar en la digestión.
¿las mujeres mayores de 50 años necesitan multivitaminas?
hay muchas opiniones contradictorias cuando se trata de multivitaminas., Si observa la evidencia, encontrará mucha investigación que cuestiona su efectividad y seguridad (1). Por otro lado, los médicos recetan continuamente varias vitaminas y minerales a sus pacientes para abordar una serie de problemas, incluida la anemia y la osteoporosis.
La Osteoporosis es una condición de especial preocupación para las mujeres mayores de 50 años. Y la Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda tomar suplementos de calcio para ayudar, pero solo cuando su dieta es deficiente en calcio (2)., Al mismo tiempo, el calcio no puede hacer su trabajo de construir y proteger sus huesos si no recibe suficiente vitamina D (3). Por lo tanto, incluso si no necesita suplementos de calcio, asegúrese de que su suplemento multivitamínico contenga vitamina D.
así que la respuesta a la pregunta » ¿las mujeres mayores de 50 años necesitan multivitaminas?’es ‘depende’. Los fumadores y las personas con antecedentes de tabaquismo pueden tener un mayor riesgo de cáncer cuando se complementan con vitamina A y vitamina E, por lo tanto, complemente con precaución (4). Ciertamente, las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud, pero obtenerlos a través de los alimentos primero es ideal., Planee complementar para cubrir las lagunas que faltan en lugar de tomar extra que no parece ser una buena estrategia para la salud a largo plazo. Calcio, vitamina D, magnesio, vitamina C, grasas omega-3, vitamina C, extractos botánicos y otros nutrientes pueden estar garantizados en forma de suplemento para mejorar el proceso de envejecimiento.
en lo que respecta a otras vitaminas y minerales, muy bien pueden ayudar a llenar las brechas nutricionales en las mujeres mayores creadas por una dieta deficiente, enfermedades o incluso medicamentos (5), (6).,
cómo clasificamos
es un hecho que las multivitaminas no son la respuesta a todos los posibles problemas de salud que una mujer mayor de 50 años puede o encontrará. En cambio, su trabajo es complementar la dieta de una mujer, abordar las deficiencias nutricionales y, en algunos casos, abordar amenazas específicas para la salud. Así que cuando nos fijamos en multivitaminas para las mujeres mayores de 50, queremos que tengan las vitaminas que hemos mencionado anteriormente. También queremos que ofrezcan una serie de otras vitaminas que son potencialmente útiles para llenar los vacíos de nutrientes.
Además, preferimos si las multivitaminas ofrecen minerales complementarios., Como mencionamos, la vitamina D y el calcio trabajan juntos. La vitamina B12 y el folato también deben incluirse para ayudar a prevenir la anemia (7). Así que si un suplemento ofrece este tipo de pares complementarios de vitaminas/minerales, nos gusta. El magnesio es otro mineral que es importante para las mujeres mayores, ya que puede apoyar aún más la salud ósea y promover la relajación. También analizamos los nutrientes que compiten por la absorción, como el cobre y el hierro, y dimos más peso a los suplementos que respetaban estas interacciones.,
más allá de los detalles nutricionales, elegimos empresas que producen sus suplementos en instalaciones de buenas prácticas de fabricación (GMP). También preferimos las empresas que entienden la importancia de la rendición de cuentas a través de pruebas de terceros. Finalmente, consideramos el precio debido a aquellos con ingresos fijos. Dicho esto, si un suplemento en particular parecía digno de hacer un esfuerzo financiero, lo incluimos también.
beneficios
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años llenan los vacíos de nutrientes causados por la dieta., Reducir las calorías es una estrategia para perder peso, un objetivo que millones de mujeres en los Estados Unidos tienen debido a una variedad de razones, incluyendo la longevidad y la calidad de vida. La investigación indica que las mujeres con sobrepeso y obesas tienen una probabilidad significativamente mayor de discapacidad y una probabilidad reducida de llegar a 85 (8). Así que la restricción calórica es, en algunos aspectos muy reales, un problema de vida o muerte para las mujeres mayores., La restricción calórica, o la dieta, tiene algunas desventajas importantes, incluyendo el potencial de crear déficits de nutrientes (9) ya que los alimentos se dejan fuera del plato que contienen vitaminas y minerales importantes. Los suplementos multivitamínicos pueden cerrar estas brechas nutricionales, lo que permite a una mujer mayor satisfacer sus necesidades de nutrientes cuando la dieta es inadecuada.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años refuerzan la resistencia ósea. La Osteoporosis es un importante problema de salud para las mujeres mayores. Se estima que más de 9 millones de mujeres estadounidenses sufren actualmente de esta afección (10)., Con el envejecimiento de la población, ese número solo va a aumentar. Una de las razones más convincentes para tomar un suplemento multivitamínico es obtener los nutrientes que apoyan los huesos (calcio, vitamina D, vitamina K2 y más), que necesita para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta condición de desgaste óseo. El magnesio, así como el fósforo, también juegan un papel en la salud ósea, además de ayudar a mantener células sanas.(11).
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden mejorar la agudeza mental. El cerebro es obviamente central para la vida tal como la conocemos., También se ve muy afectada por cómo vivimos, qué comemos, cuánto hacemos ejercicio y cuánto dormimos. Además, estudios recientes sugieren que la suplementación con vitaminas puede afectar la función cerebral. Los estudios han demostrado que los hombres mayores exhiben una mejor memoria después de tomar multivitaminas que contienen folato y B12 (12). Otros estudios demuestran que las multivitaminas pueden desempeñar un papel en el alivio de la ansiedad y el estrés en las mujeres mayores (13). La conclusión es que un cuerpo creciente de evidencia sugiere nutrientes específicos son buenos para el cerebro de muchas maneras.,
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden mitigar los efectos del envejecimiento. Si bien los suplementos vitamínicos no son la fuente de la juventud, sin embargo, pueden desempeñar un papel importante en la reducción de algunos de los efectos más odiosos del envejecimiento. Estos efectos incluyen huesos debilitados, piel áspera, problemas de visión, problemas dentales, problemas digestivos y más. Muchas de estas enfermedades, así como otras enfermedades que afectan a las mujeres mayores, son a menudo el resultado de la escasez de nutrientes. Al tomar un buen suplemento multivitamínico, puede corregir esas deficiencias de nutrientes y reforzar sus ojos, piel, dientes, huesos y más.,
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años ayudan a prevenir las deficiencias de micronutrientes. Los dietistas y los investigadores hablan mucho sobre las deficiencias de nutrientes, tanto macro como micronutrientes. Los macronutrientes incluyen proteínas, fibra, grasas, carbohidratos y agua. Si usted no está recibiendo suficiente de ellos, sin duda, sufrir físicamente. Los micronutrientes, por el contrario, son vitaminas individuales como la B12 y minerales como el hierro. No lo suficiente de un micronutriente puede tener efectos adversos de gran alcance en su sistema., Las mujeres que se adhieren a dietas vegetarianas o veganas desequilibradas o mal planificadas son más propensas a las deficiencias de micronutrientes y podrían beneficiarse enormemente de un suplemento multivitamínico diario.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años son rentables. Teniendo en cuenta los muchos beneficios que las mujeres mayores pueden obtener de las multivitaminas, pueden considerarse una forma rentable de mantener una buena salud dietética. Siempre es preferible que las personas, independientemente de su edad o sexo, obtengan los nutrientes que necesitan de su dieta. La realidad es que los alimentos de alta calidad son caros en estos días., Algunas condiciones también requieren una ingesta de nutrientes mucho mayor de lo que una dieta de mantenimiento de peso puede proporcionar. Las multivitaminas pueden ser una forma rentable (y prácticamente libre de calorías) de garantizar que las mujeres mayores obtengan los nutrientes que necesitan.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden ayudar a mantener la salud ocular. Sabemos que los nutrientes dentro de las multivitaminas pueden mejorar la función cognitiva y fortalecer los huesos. También pueden ayudar a prevenir o retrasar la progresión de los problemas de visión relacionados con la edad, incluida la degeneración macular (14)., Además, un suplemento con vitamina E, luteína y zeaxantina puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas (15). La conclusión es que, si bien las multivitaminas no mejorarán su vista, varios nutrientes que se encuentran comúnmente en las multivitaminas pueden hacer que sus ojos sean más resistentes a estas condiciones comunes pero aún molestos.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden acelerar la recuperación de una enfermedad. Por lo general, cuando las personas sufren un resfriado o gripe, pierden el apetito. Lo cual es comprensible., También crea una situación en la que el cuerpo no recibe el apoyo nutritivo que necesita, justo cuando más lo necesita. Como resultado, una mujer mayor puede no ser capaz de combatir el frío tan rápidamente, y la recuperación puede retrasarse. Los suplementos multivitamínicos para mujeres mayores de 50 años pueden proporcionar los nutrientes necesarios para impulsar una recuperación más rápida y completa.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden mejorar la salud cardiovascular. Anteriormente, mencionamos la preponderancia de evidencia contradictoria con respecto a la efectividad de las multivitaminas., De hecho, hay amplia evidencia que concluye que las multivitaminas no son necesarias para la salud. Al mismo tiempo, sin embargo, diferentes investigaciones concluyen que los suplementos vitamínicos pueden desempeñar un papel importante en la integridad ósea, la salud ocular y, en este caso, la salud cardiovascular. En un estudio de 2010, aquellos sin antecedentes de enfermedad cardiovascular que tomaron multivitaminas durante más de 5 años tuvieron un riesgo significativamente menor de ataque cardíaco (16). En un estudio de 2015, Las mujeres, pero no los hombres, redujeron las tasas de mortalidad por enfermedad cardiovascular si tomaron multivitaminas durante más de 3 años (17)., Claramente, se necesita más investigación para una respuesta definitiva.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden aumentar los niveles de energía. Es bien sabido que el hierro puede ayudar a aumentar los niveles de energía al permitir que los glóbulos rojos transporten oxígeno por todo el cuerpo. Sin embargo, las mujeres mayores deben tener cuidado de tomar hierro suplementario, ya que el hierro se puede acumular en los tejidos, lo que lleva a una sobrecarga de hierro y puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades (18). El hierro no es el único potenciador de energía potencial entre los micronutrientes; las vitaminas del complejo B también pueden ayudar a elevar sus niveles de energía., Si te sientes un poco débil últimamente, entonces considera tomar un buen multivitamínico (sin hierro, a menos que te hayan diagnosticado anemia por deficiencia de hierro) y recupera tu mojo.
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden mejorar la eficiencia digestiva. Hemos mencionado el hecho de que la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos disminuye con la edad. Eso es un gran problema porque la mala absorción de nutrientes puede conducir a todo tipo de problemas de salud. Algunas (no todas) multivitaminas para mujeres mayores de 50 años incluyen pre y probióticos que pueden ayudar a restablecer una flora intestinal saludable.,
preguntas frecuentes
p: ¿Por qué las mujeres mayores de 50 años necesitan multivitaminas?
A: a medida que las mujeres envejecen sus requerimientos nutricionales cambian. Los alimentos que proporcionaron una nutrición abundante a una edad más temprana ahora pueden estar quedando cortos. Los hábitos dietéticos que se han seguido durante años son difíciles de romper. Aquí es donde entran las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años. Un buen suplemento multivitamínico proporcionará un equilibrio de nutrientes importantes formulados para abordar las necesidades específicas de las mujeres mayores., Un ejemplo incluye la necesidad de más vitamina D y otros nutrientes que apoyan los huesos como el fósforo, la vitamina K2 y el magnesio, para asegurar la salud de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
P: ¿Qué minerales son importantes para una mujer mayor de 50 años?
A: El calcio es uno de los minerales más importantes para las mujeres mayores de 50 años. Ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis. Para las personas con osteoporosis, el calcio suplementario puede reducir la fragilidad de los huesos y, por lo tanto, reducir la probabilidad de una fractura debilitante (19)., La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de diabetes tipo II, por lo que el magnesio suplementario También es una buena idea.
P: ¿Las mujeres mayores de 50 años deben tomar hierro?
A: la falta de hierro puede contribuir a la anemia ferropénica y a todos los problemas que conlleva (20). Sin embargo, dado que las mujeres posmenopáusicas ya no pierden hierro a través de la menstruación, a menudo se recomienda que reduzcan la cantidad de hierro que consumen. Eso es porque el hierro no es una sustancia benigna. Demasiado hierro puede causar daño al hígado y a otros órganos, y puede ser proinflamatorio y provocar síntomas digestivos excaberativos (21)., El exceso de hierro puede incluso promover el crecimiento de tumores cancerosos (22). Como tal, la mayoría de los profesionales de la salud alientan a las mujeres mayores a obtener niveles adecuados de hierro de los alimentos que comen y a renunciar al hierro suplementario a menos que haya una necesidad diagnosticada.
P: ¿Qué son los probióticos y las vitaminas de las mujeres deben incluirlos?
A: la salud digestiva juega un papel clave en la salud y el bienestar general (23). Su importancia se hace aún más evidente a medida que envejecemos y nuestros cuerpos tienden a ser menos eficientes en el procesamiento de alimentos. Los probióticos (24) son bacterias que promueven un tracto digestivo saludable., Juegan un papel muy importante en nuestra función inmune e incluso pueden sintetizar nutrientes valiosos. Los beneficios de los probióticos son muchos (25), y están fácilmente disponibles en alimentos como yogur, encurtidos, kimchi y sopa de miso. Sin embargo, no todo el mundo es aficionado a esos alimentos en particular y/o puede no estar consumiéndolos diariamente. Afortunadamente, eso no es un problema porque hay muchos suplementos hoy en día, incluyendo multivitaminas para mujeres mayores de 50, que contienen probióticos y prebióticos (combustible para los probióticos) para ayudar a cerrar la brecha
P: ¿Puede alguien tomar multivitaminas para mujeres mayores de 50?,
A: por lo general, sí, pero los niveles de nutrientes no estarán tan adaptados para satisfacer las necesidades de los demás. Por ejemplo, una mujer en edad fértil se beneficia de una mayor ingesta de folato en una vitamina prenatal que generalmente no se proporciona en otras multivitaminas. Ciertamente, hay muchas vitaminas (y a veces minerales) en estos suplementos para proporcionar un beneficio potencial para la salud de casi cualquier persona. Sin embargo, la mayoría están formuladas específicamente para atender las necesidades de micronutrientes y/o el riesgo de enfermedad de las mujeres de edad. Que, como hemos visto, son diferentes a los de los hombres y los adultos jóvenes., Dado que la osteoporosis afecta a cuatro veces más mujeres que hombres, los hombres no necesitan tanto calcio como las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años.
P: ¿Qué son las isoflavonas?
A: algunos suplementos vitamínicos para mujeres mayores contienen isoflavonas (26). Las isoflavonas son un tipo de compuesto vegetal (conocido como fitoestrógenos) que ejercen propiedades similares al estrógeno y se encuentran comúnmente en alimentos y productos a base de soja. Las isoflavonas han mostrado un beneficio similar a la terapia de reemplazo hormonal en mujeres posmenopáusicas (27)., Por lo tanto, si bien es probable que la mayoría de las personas puedan obtener algún beneficio de tomar multivitaminas para mujeres mayores de 50 años, un mejor curso de acción es encontrar un multi más adecuado para sus necesidades específicas.
P: ¿Cuál es el mejor momento del día para tomar un multivitamínico?
A: como suele ser el caso con los suplementos dietéticos, no hay realmente un ‘mejor’ momento del día para tomar multivitaminas, aunque tomarlos con una comida puede ayudar a aumentar la absorción. La mejor manera de asegurarse de que no se olvide es hacerlos parte de una rutina diaria en particular., Eso podría significar tener uno con su café o té de la mañana, tener uno con el almuerzo, o asegurarse de tener uno con su cena. En algunos casos, el fabricante recomendará tomar dos o más cápsulas por día. En ese caso, es posible que desee tomar un multivitamínico parte de su rutina para varias comidas.
P: ¿las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años contienen fibra?
A: en la mayoría de los casos, las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años no contienen fibra. Eso no quiere decir que la fibra no sea importante para las mujeres mayores. Ciertamente lo es., Pero hay una razón práctica por la que la fibra no forma parte de la mayoría de las multivitaminas: ocupa mucho espacio. Si se agregara fibra a los multivitamínicos, la mayoría de ellos serían extra grandes o aumentaría el número de cápsulas o tabletas necesarias para la dosis diaria, o ambas. Por lo tanto, si bien la fibra es importante, es mejor si proviene de una fuente separada, preferiblemente dietética, en lugar de su suplemento multivitamínico.
P: ¿las multivitaminas ‘caducadas’ son malas para usted?
A: la gente a menudo ve la fecha de «caducidad» en una botella de vitaminas y piensa que tiene algún tipo de base científica., El hecho es que la FDA no requiere que los fabricantes pongan una fecha de caducidad en sus vitaminas (28). La mayoría de las empresas lo hacen simplemente para que la gente compre más vitaminas. El único peligro objetivo posible que plantean las vitaminas viejas más allá de su «uso por» o «fecha de caducidad» es la presencia de moho.
P: ¿Cómo se enmohecen las vitaminas?
A: las vitaminas se enmohecen al almacenarse en condiciones cálidas y húmedas. Esto puede promover el crecimiento de moho en las cápsulas. En la mayoría de los casos, ingerir algo de moho no causará ningún problema., Pero si su sistema inmunitario está debilitado, como puede ser el caso de las personas mayores, el moho puede causar náuseas (29). Lo importante es no dejar que las multivitaminas se sientan el tiempo suficiente para que se enmohezcan. Tómelos todos los días según las indicaciones.
P: ¿se pueden tomar multivitaminas con otros medicamentos?
A: las multivitaminas se pueden tomar con algunos medicamentos. En otros casos, pueden afectar la efectividad del medicamento, haciéndolo más o menos potente (30)., Esto es cierto tanto para los medicamentos de venta libre (OTC) como los AINE y los antiácidos, así como para los medicamentos recetados, incluidos los antibióticos y los medicamentos para la presión arterial. Si actualmente está tomando medicamentos para tratar una condición específica, debe discutir el asunto con su médico de atención primaria antes de tomar multivitaminas. Como regla general, cuantos más ingredientes contenga un suplemento, mayores serán las probabilidades de que produzca una reacción contraproducente con los medicamentos.
P: ¿Pueden las multivitaminas reducir el riesgo de que las mujeres mueran por cáncer de mama?,
A: la investigación sugiere que las multivitaminas pueden reducir significativamente la probabilidad de que una mujer mayor muera por cáncer de mama invasivo (31). Cerca de 8,000 mujeres entre las edades de 50 y 79 años con cáncer de mama invasivo fueron seguidas de cerca durante siete años. Al final de ese tiempo se encontró que la tasa de mortalidad para aquellos que tomaron suplementos multivitamínicos fue 30 por ciento más baja que aquellos que no tomaron multivitaminas. Se necesita más investigación para confirmar este hallazgo, pero es un resultado muy alentador, no obstante.
p: ¿Las mujeres mayores de 50 años deben tomar multivitaminas con colágeno?,
A: El colágeno se compone de aminoácidos y es la proteína más abundante del cuerpo humano. Es un componente vital de los huesos, la piel, el cartílago y otros tejidos. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen cada vez menos colágeno y esa es una de las razones por las que nuestra piel comienza a hundirse y nuestros huesos se vuelven frágiles. Por lo tanto, sí, las mujeres mayores de 50 no deben dudar en tomar un multivitamínico con colágeno. Puede ayudar a defenderse de algunos de los peores efectos del envejecimiento y tiene pocos, si los hay, efectos secundarios. Tomar colágeno suplementario puede ayudar a reducir algunos de los efectos de la artritis (32) y puede ayudar a asegurar que cualquier corte se cure correctamente.,
P: ¿Puedo cortar un multi por la mitad si es demasiado grande para tragarlo?
A: puede cortar una tableta multivitamínica por la mitad si lo necesita para tragarla. Para el caso, también puede aplastarlo o incluso masticarlo (si sus dientes pueden manejarlo y no le importa el sabor amargo). La potencia de un comprimido vitamínico no depende de su forma. Cortar las vitaminas por la mitad es una práctica común para aquellos que encuentran una tableta demasiado grande para tragar fácilmente. Solo recuerde que cortarlo por la mitad puede crear un borde afilado a lo largo de la línea de corte que podría ser incómodo al bajar., Además, las tabletas comercializadas como liberación prolongada o multivitaminas en forma de cápsula no deben cortarse.
multivitaminas para mujeres
recapitulación
las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años pueden desempeñar un papel vital para garantizar una salud sólida hasta bien entrada la vejez. Independientemente de lo que haya oído acerca de que las vitaminas son ineficaces, hay suficiente evidencia clínica que respalda la proposición de que pueden ser instrumentales en el tratamiento de muchas afecciones y evitar que otras se arraiguen, cuando se consumen en cantidades adecuadas.,
con tantas formulaciones diferentes en el mercado hoy en día, es probable que haya una que satisfaga efectivamente sus necesidades. Pero si tiene alguna pregunta sobre cuál es el mejor para usted, no dude en discutirlo con su médico primero.
todas las multivitaminas para mujeres mayores de 50 años en nuestra lista se producen en instalaciones de renombre y son capaces de proporcionar numerosos beneficios para la salud.
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