muchos de nosotros no podemos comenzar nuestras mañanas sin una pequeña tina de café.
los beneficios del café han sido discutidos durante mucho tiempo, y nadie parece estar seguro de si es saludable o no, o cuánto deberíamos beber.,
mientras que la investigación ciertamente apunta a algunos beneficios para la salud, otros expertos creen que demasiada cafeína puede tener un efecto duradero y perjudicial en su cuerpo y piel.
la nutricionista Jade Taylor en el hogar y la marca de nutrición Kitchenhome explica las formas en que demasiada cafeína puede alterar su cuerpo y da consejos sobre cómo reducir su consumo para un estilo de vida más saludable.
¿cuáles son los efectos secundarios negativos de la cafeína?,
hay cinco efectos secundarios negativos clave de beber cafeína:
1) problemas para dormir
«La cafeína aumenta el estado de alerta del cerebro y, si bien eso es genial a primera hora de la mañana o cuando intentas informar a un cliente, no es genial cuando intentas dormir», dice Taylor.,
‘La investigación muestra que toma entre 15-45 minutos para que la cafeína tenga pleno efecto y alivie temporalmente la fatiga y la somnolencia, sin embargo, permanece en su sistema durante aproximadamente cinco o seis horas, así que asegúrese de que el tiempo que la última cafeína golpeó en la oficina si desea disfrutar de una buena noche de sueño.
‘ Puede ayudar a su cuerpo a procesar la cafeína más rápido haciendo ejercicio, comiendo alimentos o bebiendo mucha agua.,’
2) Nerviosismo de cafeína
‘Si prefiere bebida caliente es un café o un té, ambos tienen casi la misma cantidad de cafeína.
‘ exceder cuatro o cinco tazas de tu bebida favorita llena de cafeína puede provocar migrañas y nerviosismo.,
Taylor dice que incluso si tu bebida favorita no es caliente, puedes tomar demasiada cafeína sin darte cuenta. No se olvide de su lata de la tarde de algo burbujeante – todo se suma.
‘Si está tratando de reducir su dosis diaria de cafeína, intente tomar un vaso de agua entre cada café o té que beba, para comenzar’, sugiere Taylor, ‘y pronto notará que está bebiendo menos, incluso mejor, sustituya todas las bebidas con un té de hierbas o una botella de agua.,’
3) dolores de cabeza
muchos de Nosotros confiamos en una taza de té o café por la mañana como un ritual para pasar el día, y sin ella a menudo experimentamos irritabilidad.
Taylor explica: «los dolores de cabeza también pueden ocurrir como un síntoma de demasiada cafeína, pero una vez que estás enganchado, los dolores de cabeza también son un síntoma de abstinencia.»
Taylor dice que las bebidas con cafeína son altas en ácido, lo que puede causar acidez estomacal., Si estás considerando dejar de fumar o reducir tu consumo diario de cafeína, dice que es importante ser sensato al respecto y no pasar por alto, ya que puede provocar somnolencia, ansiedad e irritabilidad.
«La cafeína es adictiva, para evitar ser el gruñón de la oficina, hazle un favor a tus colegas y reduce el consumo gradualmente», agrega. ‘Puedes probar descafeinado o preparar tu té por un tiempo más corto, lo que reducirá la cantidad de cafeína.,’
4) Su piel
seca tu piel. Taylor dice que beber demasiada cafeína puede hacer que su piel se vea opaca y envejecida.
«Si elimina la cafeína de su dieta, verá resultados positivos en su piel en menos de 30 días a medida que su hígado se desintoxica naturalmente y limpia su cuerpo», agrega., ‘Esto se debe a que su piel comenzará a rehidratarse.’
Hay altos niveles de ácido en la cafeína que pueden desencadenar una respuesta al estrés en su cuerpo. Taylor explica que esta respuesta alerta a sus glándulas suprarrenales para que entren en exceso y liberen el exceso de hormonas, lo que podría alterar sus niveles de azúcar en la sangre y liberar el exceso de insulina.
«El aumento de la insulina produce más aceite y más aceite significa poros obstruidos que pueden provocar acné», dice.,
‘antes de cambiar a una rutina de cuidado de la piel costosa, considere reducir su consumo de cafeína y beber mucha agua, podría sorprenderse.’
5) Su peso
solo el Reino Unido consume 165 millones de tazas de té y 70 millones de tazas de café al día, y la mayoría de nosotros agregamos azúcar o leche.
Taylor señala: «Si eres un amante del café con leche, debes tener en cuenta que tu café con leche de lujo de tu cafetería favorita puede contener más de 500 calorías. Si disfrutas de dos o tres al día, eso ya es 1500 calorías sin tener en cuenta ninguna comida.,’
La mayoría de la gente agrega en promedio 3.5 cucharaditas de azúcar y más de dos tercios de nosotros agregamos leche a su té o café.
‘intenta reducir tu ingesta de azúcar en una cucharadita a la vez’, sugiere Taylor, ‘y es posible que descubras que aún disfrutas de tu café de la misma manera sin azúcar. Considere sustituir la leche de vaca por la leche de almendras, que tiene menos calorías.»
Taylor añade: «si bien hay cosas peores a las que ser adicto, la cafeína tiene un valor nutricional mínimo.,’
patear ese hábito de cafeína puede parecer muy desalentador, pero Taylor dice que reducir podría dejarte con más energía de la que creías posible, y tu piel te lo agradecerá.
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