conceptos clave
Heart rate
Exercising
The heart
Cardiovascular system
Health
Introducción
a medida que se acerca el día de San Valentín, nos enfrentamos cada vez más a imágenes «artísticas» del corazón. Los corazones reales apenas se parecen a las formas de dos lóbulos que adornan las tarjetas y las cajas de dulces en esta época del año. Y la forma real del corazón humano es importante por su función de suministrar sangre a todo el cuerpo., Es probable que haya notado que su corazón late más rápido cuando hace ejercicio. Pero ¿alguna vez se ha tomado el tiempo para observar cuánto tiempo se tarda en volver a su ritmo normal después de que haya terminado de hacer ejercicio? En esta actividad científica podrás hacer algunos ejercicios para explorar tu propio tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca.
antecedentes
Su corazón está latiendo continuamente para mantener la sangre circulando por todo el cuerpo., Su ritmo cambia dependiendo de su nivel de actividad; es más bajo mientras está dormido y en reposo y más alto mientras hace ejercicio, para suministrar a sus músculos suficiente sangre recién oxigenada para mantener el funcionamiento a un nivel alto. Debido a que su corazón también es un músculo, el ejercicio, a su vez, ayuda a mantenerlo saludable., La Asociación Americana del Corazón recomienda que una persona haga ejercicio lo suficientemente vigoroso como para elevar su frecuencia cardíaca a su zona de frecuencia cardíaca objetivo-50 por ciento a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 latidos por minuto (lpm) menos su edad para los adultos—durante al menos 30 minutos en la mayoría de los días, o alrededor de 150 minutos a la semana en total. Así que para un niño de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 200 lpm, con una zona de frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 170 lpm. (Para los menores de 19 años, las zonas objetivo pueden variar más que para los adultos.,
después de hacer ejercicio, el corazón de una persona necesita tiempo para recuperarse o para volver a su frecuencia cardíaca normal en reposo. El tiempo que tarda el corazón en reanudar su ritmo de reposo se conoce como tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca. En general, las personas que hacen ejercicio regularmente y, por lo tanto, tienen más probabilidades de tener corazones más sanos, tienen tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca más rápidos que las personas que no hacen ejercicio regularmente. Así que después de una carrera de 100 metros un velocista Olímpico volvería a un ritmo cardíaco en reposo más rápido que alguien que rara vez corre.,
Materials
iv • * voluntario ADULTO que puede hacer ejercicio de forma segura (esto es opcional, pero le permitirá calcular zonas de frecuencia cardíaca objetivo más precisas.)
Preparación
iv • * practica encontrar tu pulso (o el de tu voluntario). Puedes hacer esto usando los dos primeros dedos de una mano para sentir el pulso radial en la muñeca de la mano opuesta. El pulso radial se encuentra en el «lado del pulgar» de la muñeca, justo debajo de la mano. Tendrá que ser capaz de encontrar el pulso rápidamente, así que practique encontrarlo hasta que sea fácil de hacer., iv • * alternativamente, puede usar un pulso carotídeo, pero asegúrese de saber cómo tomarlo de forma segura presionando el cuello solo muy ligeramente.
procedimiento
iv • * inmediatamente después del final del período de ejercicio siéntese o haga que su voluntario se siente en la silla y mida y registre rápidamente la frecuencia cardíaca (nuevamente, contando el número de latidos en 10 segundos y multiplicándolo por seis). ¿Cuál es la frecuencia cardíaca después de hacer ejercicio? Anote este número. iv • * ahora, registre la hora (incluidos los segundos) o inicie un cronómetro.
iv • * ¿cuál fue el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca o la cantidad de tiempo que le tomó al corazón volver a su frecuencia de reposo después del ejercicio? ¿Cómo cambió la frecuencia cardíaca con el tiempo después de dejar de hacer ejercicio?
observaciones y resultados
¿la frecuencia cardíaca cayó rápidamente después de que el ejercicio cesó y luego comenzó a nivelarse a medida que se acercaba a su frecuencia de reposo? ¿Alcanzó la tasa de reposo después de uno a siete o más minutos cuando se detuvo el ejercicio?
inmediatamente después del ejercicio, la frecuencia cardíaca estaba probablemente en el extremo superior de su zona de frecuencia cardíaca objetivo., Tan pronto como comenzó el reposo, su tasa debería haber disminuido rápidamente. Específicamente, un minuto después de que comenzó el descanso, la frecuencia cardíaca probablemente cayó rápidamente. Después de eso, probablemente continuó cayendo, pero mucho más lentamente a medida que se acercaba a su ritmo de reposo durante los minutos siguientes. Es posible que el corazón haya tardado de uno a siete o más minutos (después de que se detuvo el ejercicio) en reanudar su ritmo de reposo. Por lo general, cuanto más rápido se recupera la frecuencia cardíaca de una persona, o alcanza su frecuencia de reposo, mejor se encuentra.,
más para explorar
mejorar la salud del corazón conociendo su frecuencia cardíaca de recuperación, de Hannah Kitzmiller, Enhanced Medical Care
American Heart Association recomendaciones para la actividad física en adultos, de la American Heart Association
La recuperación de la frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio como Predictor de mortalidad, de Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
diversión, actividades científicas para usted y su familia, de Science Buddies
tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca, de Science Buddies